Saturs
Zaudēt svaru līdz 5 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 460 Kcal.
Diēta uz salātiem ir paņēmiens, ar kuru, garšīgi ēdot, var zaudēt lieko svaru. Pavasaris un vasara ir lielisks laiks, lai šādā veidā pārveidotu figūru, jo galvenās diētas sastāvdaļas ir augļi un dārzeņi. Nebaidieties, jums nevajadzēs sakošļāt vienu nezāli. Mēs iesakām iepazīties ar populārajām uz salātiem balstītām diētām 3 un 7 dienas.
Uztura prasības salātiem
Pievērsīsim uzmanību visiem salātu pārveidošanas tehnikas variantu svarīgajiem noteikumiem.
- Ēd lēnām, jo sāta sajūta iestājas 20-25 minūtes pēc maltītes sākuma.
- Dzert daudz tīra ūdens. Diētai varat pievienot arī dažādas bezcukura tējas (vislabāk ir zāļu tējas).
- Pirms gulētiešanas ir atļauts palutināt sevi ar skābu pienu ar zemu tauku saturu. Tas veicina labāku gremošanu, mierīgāku miegu un atstāj ādu svaigu, veselīgu.
- Salātus atļauts garšot ar nelielu daudzumu augu eļļas, kuru ieteicams atšķaidīt ar svaigi spiestu citronu sulu un dažādām dabīgām garšvielām.
- Uztura pamatā ir svaigi augļi un dārzeņi (vēlams bez cietes veida), liesa gaļa, zivis un jūras veltes, biezpiens ar zemu tauku saturu un citi fermentēti piena produkti, kā arī piens.
- Diētas laikā sakiet nē ceptiem ēdieniem, kūpinājumiem, konserviem, cukuram un jebkuriem produktiem ar to, pākšaugiem, alkoholiskajiem dzērieniem, majonēzi, skābo krējumu, kečupu un citām veikalu mērcēm, miltiem un desām.
Pirmā salātu diētas versija ir paredzēta 7 dienas… Saskaņā ar tās noteikumiem katru dienu jums ir jāēd kāds konkrēts produkts. Pirmajā dienā ēd augļus, otrajā – dārzeņus, trešo dienu velti liesai gaļai, bet ceturto – zivīm. Piektajā dienā atkal ēst augļus, sestajā – dārzeņus, bet septītajā – gaļas produktus. Bet jebkura diēta jāpapildina ar dārzeņiem, kas nesatur cieti, un gaļas dienā varat ēst pāris vistas olas. Ieteicams ēst trīs reizes dienā. Ja jūtaties izsalcis, varat uzkost ar nelielu daudzumu atļauto produktu. Parasti saskaņā ar aprakstīto metodi tas aizņem līdz 4-5 kilogramiem liekā svara.
Ja jums ir nepieciešams nedaudz izlabot ķermeni un zaudēt 2-3 kilogramus, meklējiet palīdzību no ātrās diētas uz salātiem. Tās ilgums ir 3 diena… Tas ir labs veids, kā sakārtot figūru, piemēram, pēc svētkiem, bagātīgu svētku pavadībā, kuru dēļ jūsu formas ir nedaudz pārmeklējušas.
Visu laiku jūs varat ēst tikai dārzeņus (jo īpaši bietes, burkānus un garšaugus), to daudzums-līdz 1-1,5 kg dienā. Tagad labāk ēst 6-7 reizes dienā nelielās porcijās. Tas palīdzēs nepiedzīvot akūtu bada sajūtu, kas ir īpaši svarīgi šajā diētas variantā, kas nav īpaši piesātināts.
Tajā pašā periodā jūs varat zaudēt svaru par 3-4 kg, ievērojot diētu, kuras pamatā ir augļu salātu un pašu augļu patēriņš. Ēdienkarti var papildināt ar nelielu daudzumu proteīna produktu. Ieteicams ēst četras reizes dienā.
Lai liekais svars neatgrieztos pēc salātu diētas beigām, ir svarīgi no tā uzmanīgi atvadīties un neleciet uz to, ko nevarēja lietot. Pretējā gadījumā jūs varat iegūt vēl vairāk mārciņu nekā zaudētais. Ideālā gadījumā pieturieties pie diētas ar zemu ogļhidrātu un sāls saturu, kuras pamatā ir piens ar zemu tauku saturu, liesa gaļa, zivis un jūras veltes, dārzeņi, augļi un jaukti salāti.
Salātu diētas piemērs 7 dienām
pirmdiena
Brokastis: apelsīnu un ābolu salāti, ko var pasniegt ar nedaudz rozīnēm.
Pusdienas: bumbieris un kivi ar nedaudz iecienītākajiem riekstiem.
Vakariņas: 2 āboli un tēja ar dabīgo medu (1 tējkarote).
otrdiena
Brokastis: rīvētu biešu salāti.
Pusdienas: pāris burkānu un papriku.
Vakariņas: gurķu-tomātu salāti ar zaļumiem.
trešdiena
Brokastis: salāti no vārītas liellopa gaļas apmēram 100 g daudzumā un spināti.
Pusdienas: 100 g vārītas vai ceptas vistas krūtiņas un vārītas vistas olas.
Vakariņas: 1 vārīta vistas ola (vai 2-3 paipalu olas) ar zaļumiem un svaigu gurķi.
ceturtdiena
Brokastis: 100 g vārīta laša un salātu lapas.
Pusdienas: 100 g vārītu garneļu un svaiga gurķa.
Vakariņas: 200 g jūras aļģu, kurai var pievienot 1 sasmalcinātu vistas olu.
piektdiena - atkārtojiet pirmdienu.
sestdiena - atkārtojiet otrdienu.
svētdiena - atkārtot vidi.
Diēta ekspress diēta uz salātiem 3 dienas
Diena 1: burkāni vārīti vai neapstrādāti (var kombinēt).
Diena 2: garšaugi (pētersīļi, baziliks, dilles, salāti), kurus var aromatizēt ar nelielu olīveļļu.
Diena 3: vārītas bietes.
Diētiska diēta uz augļu salātiem 3 dienas
Pirmā diena Brokastis: puse vidēja lieluma melones, ko var pārkaisīt ar nelielu daudzumu dabīgā jogurta vai kefīra. Pusdienas: zemeņu-apelsīnu salāti ar kivi šķēlītēm, garšvielas ar vienkāršu jogurtu. Pēcpusdienas uzkodas: pāris plūmes. Vakariņas: 150-200 g liesas vistas gaļas, vārīta vai cepta; neliela daļa bezcieti saturošu dārzeņu salātu, kas garšota ar citronu sulu; puse greipfrūta.
Otrā diena Brokastis: 150 g ogu un 100 g graudaugu maisījums. Pusdienas: pāris svaigu ananāsu šķēlītes. Pēcpusdienas uzkoda: 1 persiks (var aizstāt ar nektarīnu). Vakariņas: līdz 180 g vārītas vai ceptas tītara salātu lapu kompānijā; 1 apelsīns.
Trešās dienas brokastis: 2 šķēles arbūza un dabīgā jogurta (100 g). Pusdienas: zemeņu salāti (apmēram 100 g) un neliels banāns. Pēcpusdienas uzkodas: tasi jebkuru svaigu ogu. Vakariņas: līdz 180 g vārītas liesas zivis un Briseles kāposti (100 g).
Salātu diētas kontrindikācijas
- Grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā pusaudžiem nevajadzētu sēdēt uz salātu diētas.
- Arī augļu un dārzeņu uzturs saskaņā ar ekspertu ieteikumiem ir kontrindicēts cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, nieru slimībām, aterosklerozes, izteiktas aptaukošanās.
Salātu diētas priekšrocības
- Galvenā salātu diētas priekšrocība ir tā ātrums un efektivitāte.
- Turklāt augļi un dārzeņi, kas ir galvenie metodes komponenti, lieliski attīra ķermeni no toksīniem, toksīniem un dažādiem apdraudējumiem.
- Diezgan daudzveidīga salātu diētas ēdienkarte veicina faktu, ka ķermenī nonāk dažādi vitamīni, mikroelementi un aminoskābes.
- Pievērsīsim uzmanību šādām augļu, ogu un dārzeņu labvēlīgajām īpašībām mūsu ķermenim:
- tauku vielmaiņas normalizēšana;
- ķermeņa imūno īpašību palielināšana;
- ķermeņa apgāde ar ogļhidrātiem, tas ir, nepieciešamo enerģiju, bet ne kaitīgiem taukiem;
- gremošanas uzlabošana;
- sliktā holesterīna līmeņa pazemināšana;
- ķermeņa atjaunošana, pateicoties tā šūnu atjaunošanai;
- pozitīva ietekme uz intelektuālajām spējām, uzlabojot atmiņu un palielinot koncentrēšanos.
Salātu diētas trūkumi
- Nav apieta salātu diēta un mīnusi. Tie ietver sezonalitāti. Ja vēlies, lai tehnika nekaitētu organismam, pie tās vari pieturēties tikai tajā periodā, kad ir viegli tikt pie nepieciešamajiem svaigajiem produktiem. Turklāt ir vēlams, lai tas aug jūsu reģionā.
- Iespējamas arī dažāda veida blakusparādības. Var novērot kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus (caureja, slikta dūša, meteorisms), alerģiskas reakcijas (izsitumi uz ādas). Ja jūs sastopaties ar šādām izpausmēm, pārtrauciet tehniku.
- Ir arī vērts atzīmēt, ka ar salātu diētas palīdzību jūs nevarat ievērojami zaudēt svaru. Tāpēc tas ir vairāk piemērots mazu ķermeņa formu veidošanai, nevis ķermeņa nozīmīgai pārveidošanai, kas var būt nepieciešama ar lielu daudzumu papildu mārciņu.
Atkārtota diētas ievērošana salātiem
Ja vēlaties, varat pievērsties salātu diētai mēnesi pēc tās pabeigšanas. Bet, ja jūs nolemjat to padarīt par pastāvīgu praksi, jums vajadzētu zaudēt svaru, iekļaujot uzturā vismaz nelielu daudzumu liesu olbaltumvielu produktu, lai neievestu ķermeni stresa stāvoklī.