Saturs
Svara zudums līdz 8 kg un līdz -8 cm 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 870 Kcal.
Nepilnīgi gurni ir izplatīta problēma daudzām sievietēm. Pārmērīgs tauku daudzums mēdz nosēsties augšstilbos un sēžamvietā. Tomēr arī vīrieši saskaras ar šādu traucēkli. Dažreiz ķermenis nevēlas zaudēt svaru šajās vietās. Lai atrisinātu šo problēmu, dietologi iesaka pievērsties īpašai augšstilbu diētai, kas paredz divu nedēļu ilgumu.
Uztura prasības augšstilbiem
Lai metode augšstilbu novājēšanai būtu efektīva, jums jāatsakās no pārāk sāļiem ēdieniem, kūpinātas gaļas, ātrās ēdināšanas, visiem pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur cukuru, kafiju. Tāpat ir ieteicams vismaz uz diētas laiku atvadīties no dzīvnieku taukiem. Tā vietā garšojiet maltītes ar neapsildītām augu eļļām.
Uzturā atstājot augšstilbu diētu, ir liesa gaļa (bez ādas), liesa zivs, jūras veltes. Ir lietderīgi bagātināt organismu ar augļiem, ogām, dārzeņiem, dodot priekšroku šo produktu veidiem, kas nesatur cieti. Ēdienkartē iekļauti arī zema tauku satura piena produkti, piens, graudu un kliju maize, dažādi graudaugi, bezcukura pārslas. No alkoholiskajiem dzērieniem, ja vēlaties, dažreiz varat atļauties glāzi sava iecienītākā sausā vīna.
Nav pilnībā jāatsakās no sāls, bet ir ļoti vēlams to ievērojami samazināt uzturā. Pārējo ēdienkarti var sastādīt pēc jūsu ieskata.
Centieties ēst vismaz trīs reizes dienā (uzkodas nav aizliegtas), nepārēdieties un atsakieties ēst pēc 19 stundām. Katru dienu dzeriet daudz šķidruma - līdz 8 glāzēm negāzēta ūdens.
Garšvielu pievienošana diētai palīdzēs padarīt augšstilbu diētu efektīvāku. Pikants ēdiens samazina pietūkuma risku un stimulē arī asinsriti. Tas palīdz gan pēc iespējas ātrāk atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem, gan uzlabot ādas izskatu un padarīt ķermeni elastīgāku. Parasti šī diēta nav stingra svara zaudēšanas sistēma, bet pareiza uztura diēta, kas palīdz lojāli pārveidot ķermeni.
Protams, kāju pievilcības dēļ (galu galā mūsu uzdevums nav tikai padarīt tās izdilis) ir vērts iekļaut fiziskās aktivitātes ikdienas rutīnā. Pat 2-3 treniņi nedēļā palīdzēs padarīt jūsu kājas stingrākas un slaidākas. Vēlams, lai sportiskā slodze sastāv no aerobikas un spēka vingrinājumiem. Step aerobika, skriešana, vienkārši ātra pastaiga, peldēšana, badmintons - tas viss palīdzēs labi savilkt ekstremitātes. Neatkarīgi no sporta veida, kuru nodarbojaties, pievērsiet uzmanību iesildīšanai un izstiepšanai (pirms un pēc treniņa). Tas palīdzēs novērst muskuļu sasprindzinājumu un samazināt sāpīgumu, kas bieži rodas pēc fiziskās slodzes.
Augšstilbu diētas turpināšana ir ieteicama 2 nedēļas. Parasti šis periods palīdz padarīt jūsu centienus pamanāmus un ievērojami pārveidot gan kājas, gan visu ķermeni. Galu galā ir zināms, ka atsevišķi mūsu formas nezina, kā zaudēt svaru. Parasti šajā periodā bez īpašiem pārtikas ierobežojumiem tiek patērēti vismaz 6-8 papildu mārciņas.
Ciskas diētas izvēlne
Diētiska diēta augšstilbiem 2 nedēļas
Diena 1
Brokastis: 1 svaigs tomāts; pilngraudu grauzdiņš; dabīgais jogurts vai kefīrs (puse glāzes); mazs ābols, svaigs vai cepts.
Pusdienas: sasmalciniet baltos kāpostus, tomātus, gurķus, garšaugus un apkaisa salātus ar olīveļļu un svaigi spiestu citrona sulu; 200 g vārītas vai ceptas vistas filejas; 1-2 diētisko graudu maizes.
Pēcpusdienas uzkodas: graudu grauzdiņš; porcija ūdenskreses; 2 ēd.k. l. vārītas baltās pupiņas.
Vakariņas: sautēti ziedkāposti; pāris mazu svaigu tomātu; minimālais tauku cietais siers (šķēle); cepts ābols ar 1 tējk. dabīgais jogurts.
Diena 2
Brokastis: apmēram 30 g vārītu sēņu; vārītas vai ceptas liesas zivs šķēle; pilngraudu grauzdiņš, kas ieeļļots ar ievārījumu vai ievārījumu.
Pusdienas: salāti no dārzeņiem bez cietes ar zaļumiem, pārkaisīti ar olīveļļu; klijas maizes šķēle; līdz 50 g cieta nesālīta siera vai biezpiena; neliels ķekars vīnogu.
Pēcpusdienas uzkodas: ābolu un pilngraudu grauzdiņš.
Vakariņas: apmēram 150 g ceptu zivju; 1 vārīts kartupelis formas tērpā; ēdamkarote vārītu pupiņu un papriku.
Diena 3
Brokastis: 2 grauzdiņi un 1 vārīta vistas ola.
Pusdienas: apkaisa gurķu-tomātu salātus ar augu eļļu un citronu sulu; diētiskās maizes šķēle un nedaudz melones desertā.
Pēcpusdienas uzkodas: pusglāze zema tauku jogurta vai kefīra un neliels banāns.
Vakariņas: daļa tvaicētu vai sautētu ziedkāpostu; pāris ceptu tomātu un 1-2 ēdamk. l. vārītas pupiņas; arī šajā dienā, ja vēlaties, varat palutināt sevi ar glāzi sausā vīna.
Diena 4
Brokastis: grauzdiņš ar cieta siera šķēli (to var aizstāt ar pāris ēdamkarotēm biezpiena līdz 5% tauku); svaigi tomāti.
Pusdienas: apmēram 50 g liesas gaļas vai šķiņķa ar salātu lapām; ābols.
Pēcpusdienas uzkoda: tuncis savā sulā (80-90 g); diētas grauzdiņš un zaļo dārzeņu salāti ar olīveļļu.
Vakariņas: kartupeļu biezeni bez sviesta (2 ēd.k. L.); 100 g grilētas liellopa filejas; bļoda dārzeņu zupas un salātu lapas; ir atļauta arī glāze sausa vīna.
Diena 5
Brokastis: 2 ēd.k. l. pārslas, kas pildītas ar nelielu daudzumu piena ar zemu tauku saturu, tām ieteicams pievienot arī nedaudz klijas; banāns.
Pusdienas: 100 g vārītu garneļu; dārzeņu salāti ar olīveļļu; desertā apēd mazu bumbieri.
Pēcpusdienas uzkodas: grauzdiņš ar sieru ar zemu tauku saturu un 2 cepti tomāti.
Vakariņas: šķēle grilētu liesu zivju; vārītas pupiņas 2 ēd.k. l.; neliels vīnogu ķekars.
Diena 6
Brokastis: melones šķēle un pusglāze mājās gatavota jogurta ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: 100 g liesas liellopa gaļas, vārītas vai ceptas; pilngraudu grauzdiņš; bumbieris vai apelsīns.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 diētiskā maize un 2 tomāti (vai tomātu un gurķu salāti).
Vakariņas: cietie makaroni (3 ēdamkarotes), kas garšoti ar dārzeņu ar zemu tauku saturu mērci; 50 g vārītas vistas; banāns.
Diena 7
Brokastis: salāti, kuros ieteicams iekļaut ābolu, bumbieri un dažas banāna šķēles, garšojot ar dažām ēdamkarotēm mājās gatavota jogurta vai cita fermentēta piena ar zemu tauku saturu.
Pusdienas: līdz 30 g liesa šķiņķa vai gaļas; kāpostu salāti ar zaļumiem; grauzdiņš ar salātiem un nelielu kivi.
Pēcpusdienas uzkodas: apmēram 50 g cieto kviešu spageti ar zaļajiem sīpoliem un zirņiem; kā arī tomātu un papriku.
Vakariņas: vārīti rīsi (vēlams brūni) 3 ēd.k. l.; 50 g vistas krūtiņas, ceptas vai ceptas sausā pannā; tomāts ar salātiem; jūs varat iedzert glāzi sausa vīna.
Piezīmes... Sākot ar nākamo dienu, jūs varat atkārtot pirmās nedēļas izvēlni vai izmantot tālāk sniegto. Jūs varat sastādīt diētu pats, pamatojoties uz mūsu ieteikumiem, taču skatieties kaloriju saturu, lai tas nesamazinātos zem 1100-1200 vienībām dienā. Šis ieteikums ir paredzēts sievietēm. Savukārt vīriešiem dienā vajadzētu patērēt par aptuveni 200 kalorijām vairāk nekā daiļā dzimuma pārstāvēm.
Diena 8
Brokastis: olbaltumvielu omlete no divām olām; rīvēti burkāni, kas garšoti ar olīveļļu; graudu maizes šķēle.
Pusdienas: 2 kausi ar zemu tauku saturu zivju zupu; vārīti kartupeļi un apmēram 70 g vārītas vai ceptas liellopa filejas; dārzeņu un zaļumu bez cietes salāti.
Pēcpusdienas uzkodas: ābols vai bumbieris.
Vakariņas: 2 ēdamk. l. vārīti griķi; 100 g vārītas liesas gaļas; daži cukini, sautēti skābā krējumā; glāze beztauku kefīra.
Diena 9
Brokastis: pāris ēdamkarotes auzu pārslu putras uz ūdens; vārītas bietes un cieta siera šķēle.
Pusdienas: 2 kausi ar zemu tauku kāpostu zupu; tvaika gaļas kotlete; gurķu un tomātu salāti, kas garšoti ar olīveļļu; jūs varat ēst arī pilngraudu maizi un dzert nesaldinātu žāvētu augļu kompotu.
Pēcpusdienas uzkodas: puse apelsīna vai mandarīna; 250 ml beztauku kefīrs.
Vakariņas: biezpiens ar zemu tauku saturu un zemenes (abas aizņem apmēram 100 g), ēdienu var garšot ar mājās gatavotu jogurtu bez piedevām; 2 neliela rupjmaize.
Diena 10
Brokastis: 2 ēd.k. l. rīsu biezputra; baltā siera šķēle un 20-30 g graudu maizes.
Pusdienas: bļoda ar kāpostu zupu uz skābenēm; 100 g vārītas vai ceptas liesas zivis; gurķu un tomātu salāti; augļu un ogu kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: ābols vai bumbieris; līdz 200 ml zema tauku satura kefīra.
Vakariņas: dažas ēdamkarotes cieto makaronu, ko var pārkaisīt ar nedaudz cieta siera; zaļie salāti un arugula, kas pārkaisa ar olīveļļu.
Diena 11
Brokastis: musli ar žāvētiem augļiem bez cukura (50-60 g), pārlej ar pienu ar zemu tauku saturu vai kefīru.
Pusdienas: 2 liekšķeres ar zemu tauku saturu zaļo pupiņu zupu; nedaudz salātu no vārīta kalmāra ar papriku un zaļumiem, kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu.
Pēcpusdienas uzkodas: svaigas ogas līdz 250 g.
Vakariņas: vārīta vistas fileja (100 g); 2 ēd.k. l. rīsi; porcija sautētu dārzeņu, kurā ieteicams iekļaut baklažānus, bulgāru piparus, burkānus, cukini un dažādus zaļumus.
Diena 12
Brokastis: pāris ēdamkarotes griķu biezputras un tikpat daudz burkānu, sautētas, pievienojot zema tauku krējumu; cieta siera šķēle.
Pusdienas: vārīta zivs (100 g); salāti, kas izgatavoti no cieti nesaturošiem augu produktiem, tiem varat pievienot pāris olīvas; žāvētu augļu kompots.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 kivi.
Vakariņas: apmēram 150 g biezpiena sacepuma ar zemu tauku saturu ar āboliem; glāze kefīra.
Diena 13
Brokastis: dažas ēdamkarotes kviešu biezputras, kuras var pagatavot pienā ar zemu tauku saturu, pievienojot 150-200 g ogu.
Pusdienas: bļoda ar veģetāro marinētu gurķi un vārītas vai ceptas liellopa gaļas šķēle; ogu kompots (1 glāze).
Pēcpusdienas uzkodas: persiks un puse glāzes zema tauku satura kefīra.
Vakariņas: Cepiet vistas fileju (apmēram 70 g) un sautējiet ziedkāpostu.
Diena 14
Brokastis: 2-3 ēdamk. l. auzu pārslu, kas pagatavota ar nelielu daudzumu piena ar zemu tauku saturu, ar noplucinātu ābolu.
Pusdienas: bļoda ar vistas buljonu ar zaļumiem; 2 mazas tvaicētas teļa gaļas kotletes; gurķu un tomātu salāti.
Pēcpusdienas uzkodas: salāti no diviem augļiem bez cietes vai 1 banāna.
Vakariņas: pāris ēdamkarotes griķu; 100 g sautētas liesas zivis; daži salāti no svaigiem baltiem kāpostiem un dažādiem zaļumiem.
Kontrindikācijas augšstilbu diētai
Grūtniecēm zīdaiņa, pusaudžu barošanas periodā, slimības periodā, hronisku slimību saasināšanās laikā, pēc operācijas un veselības apstākļos, kas paredz īpašu diētu, nav iespējams ievērot diētu. gurni (ar norādīto kaloriju ierobežojumu).
Augšstilba diētas priekšrocības
- Starp taustāmām priekšrocībām, ko dod diēta augšstilbiem, nevar nepamanīt tās sabalansēto uzturu.
- Jūs varat zaudēt svaru, neizjūtot bada sāpes un barības vielu trūkumu.
- Var ēst garšīgi un daudzveidīgi, izvēloties produktus pēc saviem ieskatiem.
- Tehnika ir efektīva. Uzlabo ne tikai pašas problemātiskās zonas, bet visa ķermeņa stāvokli.
- Arī daudzi atzīmē vispārēju ķermeņa labsajūtas un stāvokļa uzlabošanos.
Augšstilba diētas trūkumi
Diētas augšstilbiem trūkumi, atšķirībā no daudzām citām svara zaudēšanas metodēm, ir maz.
- Starp tiem ir vērts atzīmēt tikai grūtības ēdienu izvēlē. Piemēram, ejot ciemos, kur tik daudzos produktos tik bieži cenšas slēpties nevēlamie tauki.
- Tiem, kuriem ir salds zobs, var būt grūti ievērot šo diētu, jo saldumiem ieteicams pateikt stingru nē.
Atkārtota diētas ievērošana gurniem
Tehniku var atkārtot divus līdz trīs mēnešus pēc tās pabeigšanas.