Skumjas ir dabiska cilvēka emocija. Visbiežāk tas ir pārejošs stāvoklis, labdabīgs un bez riska. Bet, ja šī sajūta ilgst ilgu laiku vai pasliktinās, ir svarīgi uzticēties un / vai konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu.

Skumjas ir emocijas, kas atspoguļo emocionālas sāpes, kas saistītas ar bezcerības, bēdu, bezpalīdzības un vilšanās sajūtu vai ko raksturo. Tas var izpausties ar raudāšanu, apetītes zudumu vai pat vitalitātes zudumu. Smagākajos gadījumos skumjas var izraisīt vairāk vai mazāk dziļu letarģiju, kā arī sociālo izolāciju.

Skumjas cēloņi ir dažādi un katram indivīdam var būt dažādi. Atsevišķus izšķirošos dzīves posmus, piemēram, klasiski pavada šī emocija. Tie ietver:

• mīļotā zaudēšana un process sēras tam seko dziļu skumju sajūta, kas ar laiku pazūd un pieņemšana pazūd. Bet šī sajūta ik pa laikam var atkal parādīties, kad atceramies atmiņas;
• dzīves pārmaiņas ar lieliem satricinājumiem, piemēram, pārcelšanās vai studiju beigšana, ko var pavadīt skumjas, saskaroties ar nostaļģiju par labajiem laikiem;
• bērna piedzimšana un ar to saistītie hormonālie satricinājumi daudzās mātēs var izraisīt skumjas. Daudzos gadījumos šis “bērnu blūzs” neiztur un pazūd nedēļās pēc dzemdībām. Ja tas nosēžas dziļāk un laika gaitā, to sauc par pēcdzemdību depresiju;
• vai romantisku vai draudzīgu šķiršanos, kas tiek pārdzīvota kā sēras un visbiežāk izraisa skumjas.

Ņemiet vērā, ka depresija ir smaga skumju forma, ko papildina negatīvas un devalvējošas domas, bezcerības sajūta un daudzi simptomi, piemēram, miega zudums, apetīte vai pat slimīgas domas. Slimība iziet hroniskā ceļā, un tā ir labi jānošķir no īslaicīga “blūza sitiena” vai skumjām, kas rodas, piemēram, mīļotā zaudējuma gadījumā.

Skumjas sajūta, pat nesaistoties ar depresiju, skartajai personai var izraisīt riskantu uzvedību, piemēram:

• narkotiku vai alkohola lietošana;
• sociālā izolācija un vientulība;
• bezdarbība vai vilcināšanās;
• vai apetītes samazināšanās.

Ikviens kādu dienu var saskarties ar pieredzi vai grūtiem brīžiem, kas radīs skumjas. Vairumā gadījumu šī sajūta ir veselīga un pazudīs ar laiku un ar pieņemšanu. Tomēr, lai gan skumjas ir normāla emocija, ko mēs visi piedzīvojam, ir dažas lietas, ko var darīt ikdienas dzīvē, kas var palīdzēt ierobežot šo sajūtu. Piemēram :

• ēst veselīgu un sabalansētu uzturu;
• rūpēties par ikdienas miega kvalitāti un daudzumu;
• vingrot katru dienu;
• veltiet laiku atpūtai un atpūtai, veicot atpūtas pasākumus;
• veltiet laiku, lai pamanītu dzīves sīkākās lietas un mazās uzvaras, ko tā piedāvā;
• attīstīt savu sociālo dzīvi un cilvēku kontaktus;
• dalīties savās sajūtās ar kādu, kam tas rūp - piemēram, radinieku vai tuvu draugu. Sarunas ar profesionāli, piemēram, ārstu vai konsultantu, var arī palīdzēt analizēt šīs skumjas sajūtas izcelsmi;
• vai būt kontaktā ar dabu pastaigās pa mežu, parkā vai pārgājienā. Šī vienkāršā uzvedība ir atzīta par labvēlīgu garīgajai un fiziskajai veselībai (japāņi runā par Shinrin-Yoku, burtiski “meža vannu”).