Saturs
Bezmiega riska faktori (miega traucējumi)
- Neaizsargātība pret stresu, tieksme uz trauksmi, depresiju, traumām vai citām psiholoģiskām vai psihiskām problēmām.
- Un vide neveicina miegu: nepietiekama temperatūra, pārmērīgs apgaismojums un troksnis, nakts miegs lielā augstumā vai ar krākšanu utt.
- Le strūklas kavēšanās, nakts darbs vai biežas izmaiņasDarba grafiks.
- A slikta miega higiēna (pārāk ilgas snaudas, dienas fizisko aktivitāšu trūkums, pārāk aktīvi vakari, neregulāras miega stundas utt.).
- pabalsti rutīnas izmaiņas (viena nakts viesnīcas numurā, drauga mājā utt.).
- Pārmērīgs kofeīns dienas laikā vai pirms gulētiešanas: piemēram, tēja, kafija, kola, enerģijas dzērieni un šokolāde. The zāļu tējas ar piparmētru var būt arī aizraujošs efekts.
- Piena patēriņšalkohols vakarā. Alkohols var atvieglot iemigšanu. Tomēr, organismam metabolizējot alkoholu, miegs kļūst sadrumstalots un sliktākas kvalitātes.
- ņemot farmācijas bezrecepšu zāles, piemēram, daži dekongestanti, pretsāpju līdzekļi un svara zaudēšanas produkti (bieži satur kofeīnu un citus stimulantus), kā arī recepšu zāles, piemēram, daži antidepresanti, asinsspiediena zāles un kortikosteroīdi.
- Piena patēriņš Narkotikas stimulējot centrālo nervu sistēmu, piemēram, metamfetamīnu (kas kristāla met) un kokaīnu. Šīs vielas mazina noguruma sajūtu vai miega nepieciešamības sajūtu, kā arī apetīti.
- Un atšķiršana (kad pārtraucat lietot tabaku, miegazāles, antidepresantus, anksiolītiskos līdzekļus, trankvilizatorus).
- Smēķēšana, īpaši vakaros.
- Cilvēkiem ar bezmiegu,nemiers saistīts ar to, ka cilvēkam ir grūti aizmigt, problēma saglabājas. Pēc tam sākam rēķināt stundu skaitu, kas mums atlicis gulēt, domāt, kā bezmiegs mums kaitēs nākamajā dienā utt.