Saturs
Gredzens Pilates (izotoniskais gredzens) ir mašīna gredzena formā ar rokturiem, kas rada papildu pretestību, veicot vingrinājumus. Gredzens tiek izmantots pilates un citu zemu triecienu vingrinājumos muskuļu tonusa augšējai un apakšējai daļai.
Jūs varat atrast detalizētu informāciju par pilates lietošanas joslām, kā arī efektīvu vingrinājumu un video ar izotonisku gredzenu izvēli.
Skatieties arī:
- Fitnesa elastīgā josla (mini josla) labākais aprīkojums mājās
- Masāžas veltnis (putu veltnis) pašmasāžai mājās
- Kā izvēlēties jogas paklāju vai visu veidu fitnesu
- Viss par gumijas eņģēm spēka treniņiem
Kāds ir pilates gredzens (izotoniskais gredzens)
Tiek saukts arī gredzens pilatesam izotoniskais gredzens or fitnesa gredzens (angliski to sauc par Pilates Ring vai Magic Circle). Gredzens rada papildu pretestību jūsu muskuļiem un tādējādi palīdz palielināt treniņa efektivitāti. Būtībā gredzens tiek izmantots pilates un vingrinājumi muskuļu tonusa problemātiskajām vietām. Izotoniskais gredzens, kompakts un viegls, tāpēc telpā neaizņem daudz vietas. Tāpat jūs vienmēr varat to ņemt līdzi ceļojumā vai atvaļinājumā.
Izotoniskais gredzens palīdzēs jums nostiprināt visus ķermeņa muskuļus, kā rezultātā palielināsies to apjoms. Tas ir īpaši noderīgs aprīkojums krūšu muskuļiem, sēžas muskuļiem, roku muskuļiem, muguras muskuļiem, kā arī tādām problemātiskām vietām kā augšstilbu ārējie un iekšējie. Turklāt, lai gan Pilates aktīvi iesaistās vēdera muskuļos, ieskaitot dziļus, tas palīdzēs ne tikai stiprināt vēdera dobumu, bet arī uzlabot stāju.
Pilates: efektivitāte + vingrinājumi
Pilates gredzens ir noderīgs ne tikai muskuļu tonusam, bet arī elastības, mobilitātes, līdzsvara attīstībai, kustību amplitūdas uzlabošanai. Inventāru ir ļoti viegli izmantot: jums būs nepieciešams tikai saspiest un atspiest gredzenu, lai radītu pretestību un iekļaušanos darba muskuļos, ieskaitot dziļus. Vingrinājumos ķermeņa augšdaļai gredzenu saspiedīsit ar roku, vingrinājumi ķermeņa apakšdaļas gredzenam tiek saspiesti starp gurniem un potītēm.
Apmācības ar gredzenu priekšrocības Pilates:
- Gredzens pilates ir ļoti noderīgs rīks, kas palīdzēs jums dot muskuļiem tonusu un uzlabot ķermeņa kvalitāti.
- Izotoniskais gredzens efektīvi atbrīvojas no “sarežģītām” problemātiskajām vietām rokās, krūšu muskuļos, augšstilba iekšpusē.
- Vingrinājumi ar pilates gredzenu, lai pieņemtu slodzes mazo triecienu, kas ir drošs locītavām.
- Regulārs vingrošanas gredzens Pilates palīdzēs uzlabot stāju un atbrīvoties no muguras sāpēm.
- Ring for Pilates ietver muskuļu stabilizatoru darbu, kas ne vienmēr darbojas klasiskās spēka apmācības laikā.
- Pateicoties izotoniskajam gredzenam, jūs esat ļoti labs, lai dažādotu savu pilates treniņu un palielinātu tā efektivitāti.
- Tas ir ļoti kompakts un viegls fitnesa aprīkojums, kuru ir ērti ņemt līdzi.
- Piemērots senioriem un rehabilitācijas laikā pēc traumas.
- Izotoniskie gredzeni, kas piemēroti jaunām mātēm, kuras vēlas atjaunot figūru pēc dzemdībām.
- Pilates gredzenu var izmantot kopā ar citiem fitnesa aprīkojumiem, piemēram, ar elastīgo saiti:
FITNESS IEKĀRTAS: detalizēts pārskats
Kur nopirkt gredzenu Pilates?
Pilates gredzens ir izgatavots no elastīgas plāksnes, kas ir pārklāta ar gumijotu reljefu materiālu, lai samazinātu slīdēšanu. Gredzens ir mīksts, bet diezgan elastīgs, tāpēc saspiežot jūs varat sajust slodzi. Ērtības labad gredzens ir aprīkots ar diviem rokturiem-oderi. Gredzena diametrs ir izotonisks 35-38 skat
Ring for Pilates par pieņemamām izmaksām, tāpēc tās ir pieejamas visiem, kas vēlas dažādot treniņu. Tiek pārdota optimālā cenas un kvalitātes izotonisko gredzenu attiecība AliExpress. Mēs esam izvēlējušies dažus lētu pilates gredzenu variantus ar labām atzīmēm un pozitīvām atsauksmēm. Ieguvumi no iepirkšanās Aliexpress ir lieliska izvēle, pieejamas cenas un bezmaksas piegāde.
1. Gredzens Pilates par 600 rubļiem. Diametrs 36 cm Pieejams 4 krāsās.
2. Gredzens Pilates par 600 rubļiem. Diametrs 36 cm Pieejams 3 krāsās.
3. Gredzens Pilates par 500 rubļiem. Atšķirībā no citiem līdzīgiem modeļiem gredzens ir aprīkots ar ne plastmasas un mīkstām neoprēna oderēm. Diametrs 39 cm Pieejams 4 krāsās. Par produktu: 62 pasūtījums, vidējais vērtējums 4.8.
Vingrošanas gredzens Pilates
Mēs piedāvājam 22 vingrošanas gredzens Pilateskas palīdzēs jums izkopt visus ķermeņa augšdaļas un apakšējās daļas muskuļus. Atcerieties, ka, vingrojot no Pilates, jūsu ķermenim jābūt piemērotam, pleci ir nolaisti un nolaisti, muguras lejasdaļa piespiesta grīdai, kāju muskuļi un sēžamvieta ir cieši pieguļoša, vēdera poga mēdz būt mugurkaula.
Izotonisko gredzenu ir ļoti viegli iemācīties, un ar laiku jūs, iespējams, varēsiet izgudrot jaunus vingrinājumus ar šo mašīnu. Šim nolūkam mēs iesakām redzēt: 60 labākos vingrinājumus no pilates līdz sifco visām problemātiskajām vietām.
Veiciet šo vingrinājumu 10-15 atkārtojumus katrā pusē. Ja laiks ļauj, katru vingrinājumu var atkārtot 2-3 komplektus. Sadaliet treniņu pa muskuļu grupām dažādās dienās vai veiciet visus vingrinājumus vienā dienā.
Vingrošanas gredzens Pilates rokām, krūtīm, mugurai
1. Gredzena pievilkšana krūšu muskuļiem
2. Roku muskuļu (bicepsu) gredzena pievilkšana
3. Kompresijas gredzens virs galvas pleciem
4. Piešķirot rokas mugurai un tricepsam
5. Pagriež ķermeni uz muguras un jostasvietu
6. Gredzena pievilkšana sānu dēlī
Vingrošanas gredzens pilates vēderam un mugurai
1. Velosipēds
2. Kāju stiepšana ar gredzenu
3. Gredzena pagriešana
4. Kāju pacelšana ar gredzenu
5. Tilts abs un sēžamvietai
6. Laiva
7. Krievu vērpjot ar gredzenu Pilates
8. Paaugstināts pagarinājums
Vingrošanas gredzens Pilates augšstilbiem un sēžamvietai
1. Kāju pacelšana uz sāniem gredzena iekšpusē
2. Kāja paceļas uz sāniem ar gredzena ārpusi
3. Tilta gredzena pievilkšana
4. Kāju pacelšana jūsu dibenam
5. Šūpoles kāja ar gredzenu Pilates
6. Pulsējošs kājas pacēlums jūsu pusē
7. Apvalks ar gredzenu Pilates
8. Kāju pacelšana guļot
Paldies par gif YouTube kanāliem: Linda Voldridža, Live Fit Girl, Džesika Valanta, Amanda Sidesa, Robina Longa.
7 populārākie videoklipi ar Pilates gredzenu
Mēs piedāvājam jums 7 efektīvus video ar izotoniskiem zvana signāla muskuļiem un uzlabot formu. Nodarbības ilgst dažādu laiku, tāpēc varēsiet izvēlēties optimālāko programmas ilgumu.
1. Pilates ar gredzenu krievu valodā (55 minūtes)
2. Vingrojiet prom no problemātiskajām vietām ar gredzenu (35 minūtes)
3. Treniņš ar izotonisku gredzenveida pēdu (8 minūtes)
4. Treniņš ar izotonisku gredzenveida pēdu (14 minūtes)
5. Treniņš ar izotonisku gredzenveida pēdu (40 minūtes)
6. Treniņš ar izotonisko gredzenu (15 minūtes)
7. Treniņgredzens sēžamvietai un vēderam (12 minūtes)
Atsauksmes par gredzenu Pilates
Margrietiņas zieds:
Izotoniskais gredzenu nopirka pirms diviem mēnešiem, ir ļoti priecīgs! 2 gadus nodarbojoties ar pilatēm mājās (zaudēju viņu pēc 12 kg dzemdībām), un, godīgi sakot, sākums ir mazliet noguris no vienmuļības un izmantotajiem muskuļiem. Uzreiz pēc pirmās klases gredzena jutās ļoti laba slodze kāju, muguras, sēžamvietas muskuļos. Es mēģināju veikt pilates ar elastīgo lenti, bet tas nebija labi. Es ļoti priecājos, ka nejauši sporta veikalā redzēju izotonisko gredzenu, nenožēloju, ka nopirku.
Jeļena:
Nopirku gredzenu Pilates kā dāvanu mammai, viņa ir mājā un domāja, ka varētu būt noderīga. Jau mēnesi iesaistījies, ļoti apmierināts. Saka, ka tikai gredzens izjūt labu spriedzi augšstilba iekšējā muskuļos.
Jūlija:
Vairāku mēnešu garumā izmantoja gredzenu pilates, līdz traumas dēļ nebija iespējams veikt kardio treniņus. Principā laba slodze, es biju laimīgs. Tagad atgriezīsimies pie smagiem treniņiem un gredzens tiek izmests, bet vēlaties atgriezties pie Pilates vismaz reizi nedēļā, man tas patika.
Anna:
Lielisks inventārs, ja vēlaties strādāt ar roku un kāju muskuļiem, būtu ieteicams. Kuņģis, starp citu, lieliski nostiprinājās ar parastajiem Pilates un bez gredzena. Bet es gribēju akcentētu stresu uz kājām, tāpēc nopirku gredzenu. Veids, lai iegādātos gredzenus ļoti ilgu laiku, izmantojot bumbu Pilates, ir iespējams arī veikt dažādus vingrinājumus, saspiežot-atvienojot.
Gredzens Pilates (izotoniskais gredzens) ir ideāli piemērots muskuļu tonizēšanai mājas apstākļos un klasisko Pilates vingrinājumu sarežģījumiem. Tas ir daudzpusīgs un efektīvs rīks, kas ļauj pavilkt ķermeni un atbrīvoties no problemātiskajām vietām bez lielām trieciena slodzēm.
Treniņa zemā ietekme