Saturs
Zaudēt svaru līdz 10 kg 14 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 580 Kcal.
Ikviens zina, ka ātra svara zaudēšana ir kaitīga. Neskatoties uz to, bieži vien termiņi, par kuriem vēlaties kļūt slaidiem, ir stingri. Šajā gadījumā palīdz diēta radikāla iemesla dēļ, jo tā ļoti ātri zaudē svaru. Gadās, ka tas lido 1-2 kg dienā, kas īpaši notiek sākumā, ievērojot radikālās metodes noteikumus. Mēs šodien iesakām apsvērt tā populāro versiju, kas paredzēta 14 dienu periodam.
Radikālas diētas prasības
Radikālās diētas izvēlne ietver četras ēdienreizes dienā. Ēdienu grafiku ieteicams plānot tā, lai starp ēdienreizēm būtu vismaz 4 stundas. Intervālos starp ēdienreizēm mēģiniet dzert pietiekami daudz šķidruma (nesaldinātas zāļu un zaļās tējas un, protams, tīru ūdeni). Dažreiz, ja vēlaties, varat atļauties kafijas tasi, bet ne stipru un bez piedevām. Katru dienu jums jāēd noteikti pārtikas produkti, kuru daudzums ir skaidri noteikts. Tajā pašā laikā nav ļoti ieteicams mainīt dienu secību. Tas var negatīvi ietekmēt svara zudumu. Ir labi, ja izdodas izvairīties no ēšanas 2-3 stundas pirms gaismas izslēgšanas.
Divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt pat 20 kg. Protams, ja jūsu ķermeņa svars nav ļoti liels, zaudējumi var būt mazāk pamanāmi, bet tie noteikti būs pamanāmi.
Jums jāēd šādi ēdieni.
1. diena: 3 vārītas vistas olas; 5 kartupeļi, vārīti vai cepti.
2. diena: biezpiens, bez taukiem vai ar zemu tauku saturu (100 g); ēdamkarote skāba krējuma; glāze kefīra (to var aizstāt ar raudzētu ceptu pienu vai mājās gatavotu nesaldinātu jogurtu bez pildvielām).
3. diena: 2 āboli, svaigi; 1 litrs sulas no iecienītākajiem augļu produktiem (vēlams svaigi spiestas); 2 glāzes kefīra.
4. diena: 400 g liesas gaļas (vistas vai liellopa gaļas) un kefīra (250 ml).
5. diena: 500 g augļu (atļauts bumbierus un ābolus).
6. diena: 3 vārīti kartupeļi; piens vai kefīrs, kura tauku saturs nav lielāks par 1%, daudzumā līdz 300 ml.
7. diena: puslitrs zema tauku satura kefīra.
8. diena: 200 g vārītas vai ceptas teļa gaļas; ola; 2 tomāti (dārzeņus var aizstāt ar skābētiem kāpostiem, kas sver līdz 200 g).
9. diena: vārīta teļa gaļa (100 g); 2 āboli; salāti no 1 tomāta un 1 gurķa ar dārzeņu (vēlams olīvu) eļļu.
10. diena: 100 g vārītas teļa gaļas; 70 g maizes (rudzu vai pilngraudu); bumbieri vai āboli (2 gab.).
11. diena: 100 g vārītas teļa gaļas; rudzu maize (150 g); 250 ml kefīra un pāris vārītas olas.
12. diena: 3 vārīti kartupeļi; 700 g skābu ābolu, svaigi vai cepti; 500 ml kefīra.
13. diena: vārīta vai cepta vistas fileja līdz 300 g; pāris vārītas olas; 2 svaigi gurķi.
14. diena: 4 vārīti kartupeļi; 2 nesaldināti āboli, kā arī glāze kefīra.
Lai saglabātu radikālas diētas laikā iegūtos rezultātus, ir ļoti svarīgi pakāpeniski izkļūt no tā. Tā kā, ievērojot šīs diētas noteikumus, diēta lielākajā daļā dienu bija ne vairāk kā 800 kalorijas (kas ir diezgan ievērojams ķermeņa enerģijas piegādes samazinājums), tā jāpalielina ļoti uzmanīgi. Pretējā gadījumā zaudētie kilogrami un kopā ar draugiem ātri atkal liks par sevi manīt. Lai šīs nepatikšanas nenotiktu, ieteicams visu mēnesi veltīt tehnikas atmešanai. Pirmajā nedēļā kaloriju daudzumu, kas aprēķināts dienā, var palielināt līdz 1000 kalorijām, otrajā - 1200, trešajā - 1400, ceturtajā - 1600. Vai ir vērts to palielināt, mēs nosakām individuāli, ļoti vienmērīgi pievienojot jaunas kalorijas un rūpīgi uzraugot svaru ... Tagad mūsu uzdevums ir noteikt, cik daudz kaloriju var patērēt, lai svars stāvētu uz vietas (ja nevēlaties zaudēt vairāk svara) un nepalielinātos.
Pirmajā nedēļā pēc diētas jūs varat ēst visu, ko vēlaties, nepalielinot norādīto kaloriju saturu, taču izvairieties no pikanta, sāļa, taukaina ēdiena, kā arī dažādu saldumu ēšanas.
Otrajā nedēļā mēģiniet strukturēt savu ēdienkarti tā, lai tajā pārsvarā būtu olbaltumvielu pārtika. Ogļhidrātus saturošus produktus (īpaši graudaugus, cietos makaronus) var ēst reizēm, bet pirms pusdienām.
Trešajā darba dienā varat ēst jebkuru ēdienu, kas jums patīk (protams, ar mēru). Bet vismaz vienu dienu no septiņām gavēni uz mazkaloriju produktiem (piemēram, ēd dārzeņus vai augļus, kas nesatur cieti, vai dzer zema tauku satura kefīru).
Ceturtajā nedēļā ir ļoti vēlams iekļaut pilnu sporta apmācību.
Diena 1
Brokastis: vārīti kartupeļi ar vārītu olu.
Pusdienas: pāris cepti kartupeļi.
Pēcpusdienas uzkodas: piemēram, brokastis.
Vakariņas: kā brokastis.
Diena 2
Brokastis: 30 g biezpiena ar tējkaroti krējuma.
Pusdienas: dublē brokastis.
Pēcpusdienas uzkodas: kefīrs (250 ml).
Vakariņas: 40 g biezpiena.
Diena 3
Brokastis: 1 ābols; glāze sulas; glāze kefīra.
Pusdienas: glāze kefīra un sulas.
Pēcpusdienas uzkodas: glāze sulas.
Vakariņas: 1 ābols; glāze sulas.
Diena 4
Brokastis: 100 g ceptas liellopa filejas.
Pusdienas: 100 g vārītas vistas un kefīra (250 ml).
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g ceptas vistas filejas.
Vakariņas: cepta liellopa gaļa līdz 100 g.
Diena 5
Brokastis: 100 g ābolu.
Pusdienas: ābolu un bumbieru salāti (ēdiena kopējais svars nedrīkst pārsniegt 200 g).
Pēcpusdienas uzkodas: 100 g ābolu.
Vakariņas: 100 g bumbieru.
Diena 6
Brokastis: vārīti kartupeļi.
Pusdienas: pāris vārītu kartupeļu.
Pēcpusdienas uzkodas: līdz 300 ml piena vai kefīra.
Vakariņas: vārīti kartupeļi.
Diena 7 mēs dzeram kefīru:
Brokastis: 100 ml.
Pusdienas: 200 ml.
Pēcpusdienas uzkodas: 100 ml.
Vakariņas: 100 ml.
Diena 8
Brokastis: 100 g vārītas teļa gaļas.
Pusdienas: cieti vārīta ola.
Pēcpusdienas uzkodas: 2 tomāti vai 200 g skābētu kāpostu.
Vakariņas: 100 g ceptas teļa filejas.
Diena 9
Brokastis: 1 ābols.
Pusdienas: 100 g vārītas teļa gaļas.
Pēcpusdienas uzkodas: 1 ābols.
Vakariņas: gurķu-tomātu salāti (izmantojiet vienu dārzeņu vienlaikus), pārkaisa ar augu eļļu.
Diena 10
Brokastis: 2 mazas sviestmaizes, kas pagatavotas no 70 g maizes un 40 g vārītas teļa gaļas.
Pusdienas: 1 bumbieris.
Pēcpusdienas uzkodas: 1 ābols.
Vakariņas: 60 g vārītas teļa gaļas.
Diena 11
Brokastis: sviestmaizes no 70 g maizes un 40 g vārītas liellopa gaļas.
Pusdienas: 60 g vārītas liellopa gaļas.
Pēcpusdienas uzkodas: pāris vārītas olas un maizes šķēle, kas sver apmēram 30 g.
Vakariņas: glāze kefīra; līdz 50 g maizes.
Diena 12
Brokastis: 2 vārīti kartupeļi; 1 svaigs ābols.
Pusdienas: 1 cepts ābols un 250 ml kefīra.
Pēcpusdienas uzkodas: 1 cepts ābols.
Vakariņas: 1 vārīts kartupelis un 250 ml kefīra.
Diena 13 Brokastis: 2 vārītas olas.
Pusdienas: 150 g ceptas vistas krūtiņas un 1 gurķis.
Pēcpusdienas uzkodas: 1 gurķis.
Vakariņas: 150 g vārītas vistas filejas.
Diena 14
Brokastis: pāris vārītu kartupeļu.
Pusdienas: 2 āboli.
Pēcpusdienas uzkodas: 250 ml kefīra.
Vakariņas: pāris vārītu kartupeļu.
Piezīmes... Jūs varat plānot savu maltīšu grafiku atšķirīgi. Galvenais ir ēst pareizos ēdienus īstajās dienās.
Kontrindikācijas radikālai diētai
- Tā kā šī diēta ir ļoti stingra, to nevajadzētu ievērot grūtniecēm, mātēm laktācijas periodā, vecākiem cilvēkiem, bērniem un pusaudžiem.
- Nevienu hronisku slimību gadījumā jūs nevarat zaudēt svaru tāpat, jo, lietojot šādu diētu, to saasināšanās risks ir ļoti augsts.
- Ļoti nevēlami zaudēt svaru tik radikālā veidā cilvēkiem, kuru dzīvi un darbības izceļas ar paaugstinātu fizisko vai garīgo aktivitāti.
Radikālas diētas tikumi
- Neapšaubāms radikālas diētas plus ir ātrs svara zudums.
- Pirmās atlīdzības par darbu kilograma atstāšanas veidā parasti ir pamanāmas jau diētas sākumā.
- Jauks bonuss ir arī tas, ka radikāli pārtikas produkti ir viegli pieejami un lielākā daļa ir lēti.
- Ēdiena gatavošana svara zaudēšanai nav grūta.
Radikālas diētas trūkumi
- Radikālas diētas trūkumi ietver diezgan stingru diētu. Ar šādu diētu jums noteikti būs izsalkuma sajūta, it īpaši tajās dienās, kad ēdienkartē nav neviena olbaltumvielu produkta, kas veicina vislielāko piesātinājumu.
- Ir arī liela vājuma un paaugstināta noguruma iespējamība. Šis fakts ir saistīts ar ievērojamu kaloriju daudzuma samazināšanos salīdzinājumā ar ieteicamo vidējo normu.
- Radikālas uztura laikā ķermenim ir lielas iespējas saskarties ar būtisku vielu trūkumu. Ir ļoti vēlams savienot vitamīnu un minerālvielu kompleksa uzņemšanu, lai palīdzētu orgāniem pilnībā darboties.
- Turklāt radikālas diētas noteikumu ievērošana var izraisīt galvassāpes, kuņģa-zarnu trakta traucējumus, spazmas un reiboni.
- Ja jūtaties neērti par savu veselību, pārtrauciet diētu.
Atkārtoti veicot radikālo diētu
Ir ļoti ieteicams lietot radikālu diētu vairāk nekā reizi trīs mēnešos. Un labāk ir paņemt ilgāku pauzi vai, ja jums ir nepieciešams vairāk zaudēt svaru, meklējiet palīdzību no lojālāka veida, kā pārveidot figūru.