Saturs
Zaudēt svaru līdz 8 kg 10 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 780 Kcal.
Vai vēlaties zaudēt svaru, nejūtot izsalkumu? Olbaltumvielu diēta jums ir piemērota. Šī vecā figūras pārveidošanas tehnika pamatoti tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām. Viņa daudzus gadus palīdz cilvēkiem zaudēt svaru.
Olbaltumvielu diētas pamatprincipi ietver ogļhidrātu produktu izslēgšanu no uztura un galveno uzsvaru uz olbaltumvielām bagātu pārtiku. Tas noved pie tā, ka organisms sāk aktīvi atbrīvoties no tajā uzkrātajām tauku rezervēm.
Olbaltumvielu diētas prasības
Noteikti pievērsiet uzmanību šādiem noteikumiem. Jums vajadzētu ēst 5 reizes dienā mazās porcijās, neēdot tieši pirms gulētiešanas. Vakariņas ieteicams organizēt ne vēlāk kā 19-20 stundas. Tajā pašā laikā gan svara zaudēšanai, gan veselībai visnoderīgāk ir dot priekšroku neapstrādātu, vārītu vai ceptu produktu lietošanai. Galvenais, gatavojot ēdienu, nepievienojiet eļļu.
Katru dienu ieteicams izdzert vismaz 2 litrus tīra ūdens. Un tas jādara nevis ēdienreižu laikā, bet 15-20 minūtes pirms ēšanas vai vismaz pēc tāda paša laika pēc. Tāpat olbaltumvielu diētas laikā ieteicams lietot multivitamīnus un neaizmirst par sporta treniņiem.
Uztura pamatā jābūt šādiem produktiem:
- jebkura veida gaļa;
- speķis (nelielos daudzumos);
- zivs;
- vistas olas (ne vairāk kā 2 gab. 3 dienu laikā);
- svaigas vai sālītas sēnes (tikai ne marinētas);
- dārzeņi (ieteicams koncentrēties uz kāpostiem, gurķiem, papriku, tomātiem, redīsiem, redīsiem, selerijām);
- dažādi zaļumi;
- citroni;
- olīveļļa, garšvielas.
Starp dzērieniem papildus ūdenim ir atļauts dzert tēju un kafiju, tikai bez pievienota cukura. Labāk ir arī atteikties no cukura aizstājējiem.
Ja vēlaties, lai svara zaudēšana būtu efektīva, jums noteikti vajadzētu atteikties no šādiem produktiem:
- cukurs;
- konditorejas izstrādājumi;
- medus;
– miltu izstrādājumi;
– piena un raudzētie piena produkti;
– desas un citi desu izstrādājumi;
- putnu un dzīvnieku aknas;
– konservēti un marinēti produkti;
- pastēte;
- dārzeņi, piemēram, bietes, burkāni, kartupeļi, kukurūza, skābēti kāposti un jūras aļģes;
- olīvas, olīvas;
- garneles, kalmāri, krabju nūjiņas;
- gāzētie un alkoholiskie dzērieni, augļu un dārzeņu iepakotas sulas, kurām pievieno cukuru.
Pārējo ēdienu var ēst, bet mazos daudzumos. Uzsvars, protams, jāpievērš ieteicamajam ēdienam. Tad, protams, drīz būs pieejams svara zaudēšanas rezultāts.
10 dienas pēc olbaltumvielu diētas ievērošanas jūs varat zaudēt svaru līdz 8 kg. Ja jums ir nepieciešams izmest mazāk, vienkārši pieturieties pie tehnikas, līdz sasniegsiet vēlamo fizisko formu.
Olbaltumvielu diētas paraugs 3 dienas
Diena 1
Brokastis: tvaicēta vistas kotlete; vārīta ola.
Otrās brokastis: svaigu gurķu un kāpostu salāti, kas garšoti ar olīveļļu un svaigi spiestu citrona sulu.
Pusdienas: grilēta zivju fileja; salāti no baltajiem kāpostiem, tomātiem un gurķiem.
Pēcpusdienas uzkoda: vārītas liellopa gaļas šķēle; ziedkāposti ietīti olu mīklā.
Vakariņas: liellopa buljona bļoda ar atļauto dārzeņu salātiem (tajā var pievienot šampinjonus vai cita veida sēnes).
Diena 2
Brokastis: cep vistas fileju bez ādas ar spinātiem.
Otrās brokastis: ķirbju biezeņa zupa.
Pusdienas: sēņu kompānijā sautēta cūkgaļas fileja; gurķu un redīsu salāti, kas garšoti ar dažiem pilieniem olīveļļas.
Pēcpusdienas uzkodas: sparģeļi ar rukolas salātiem.
Vakariņas: tvaicējiet vai cepiet zivis; sajauciet salātu lapas, dažādus garšaugus un ar citrona sulu pārkaisa zaļumus.
Diena 3
Brokastis: vāriet vistu bez ādas; sasmalciniet gurķus ar Ķīnas kāpostiem un sezonu ar augu eļļu.
Otrās brokastis: jēra gaļa ar pētersīļiem, dillēm un citiem zaļumiem.
Pusdienas: krējuma spinātu zupa; zivju tvaicēta kotlete.
Pēcpusdienas uzkoda: cepta vistas gaļa sausā pannā ar cukini.
Vakariņas: folijā cepta liellopa gaļa; tvaika dārzeņi.
Olbaltumvielu diētas kontrindikācijas
- Jums nevajadzētu ievērot olbaltumvielu diētu grūtniecēm, zīdīšanas periodā, bērniem un pusaudžiem.
- Šāds uzturs nav indicēts cukura diabēta, aknu, nieru, kuņģa-zarnu trakta slimību, citu nopietnu slimību gadījumā vai vienkārši tad, ja jūtaties vājš un slikti.
Olbaltumvielu diētas priekšrocības
- Galvenā olbaltumvielu diētas priekšrocība ir efektīva svara zaudēšana bez izsalkuma.
- Var ēst sātīgi, garšīgi (ja esi proteīna produktu cienītājs), sevi būtiski neierobežot un tajā pašā laikā notievēt.
- Turklāt, kā likums, olbaltumvielu diēta palīdz uzlabot vielmaiņu, kas palielina iespējamību saglabāt rezultātus, kas iegūti pēc tās ievērošanas.
Olbaltumvielu diētas trūkumi
- Ievērojot olbaltumvielu metodes noteikumus, organismā var rasties vitāli svarīgu sastāvdaļu trūkums, ko parasti iegūst no ēdieniem, kas diētas laikā ir aizliegti. Var parādīties nogurums, savārgums, samazināta aktivitāte, nagu plāksnes trauslums un sausa āda.
- Turklāt olbaltumvielu diēta var izraisīt palielinātu nieru slodzi, jo visas liekās šķidruma daļas, no kurām ķermenis plāno atvadīties, tiks izvadītas caur šīm metodēm.
- Turklāt šāda uztura palīdz izvadīt kalciju no ķermeņa un radīt problēmas, kas saistītas ar šīs vielas trūkumu.
Atkārtojot olbaltumvielu diētu
Stingri nav ieteicams pārmērīgi lietot olbaltumvielu diētu. Ja vēlaties zaudēt vairāk mārciņu, ja nav veselības problēmu, varat to atkārtot vēlreiz ar vismaz mēneša pauzi.