Qi Gong ir maiga un lēna vingrošana, kuras pamatā ir tradicionālā ķīniešu medicīna. Šajā lapā jūs uzzināsit, kas ir šī prakse, kādi ir tās principi, tās vēsture, priekšrocības un, visbeidzot, daži cigun vingrinājumi, kas jāpiemēro tagad.

No ķīniešu “qi”, kas nozīmē “enerģija”, un “gong”, kas nozīmē “darbs”, Qi Gong ir enerģijas darbs caur ķermeni. Šī prakse sastāv no vingrinājumiem, kurus regulāri un katru dienu praktizējot, būtu iespējams atrast garīgo, psihisko un fizisko līdzsvaru. Cigun prakse prasa dažādas kustības, kas parasti ir saistītas ļoti lēni, nekustīgas pozas, stiepšanās, elpošanas vingrinājumi, vizualizācija un meditācija ar lielu uzmanību.

Cigun principi

Cigun pamatā ir tradicionālā ķīniešu medicīna. Lai to saprastu, jums ir jāsaprot šīs tradicionālās medicīnas dažādie principi, kas meklējami tūkstošiem gadu.

Qi ir tradicionālās ķīniešu medicīnas pamatjēdziens, to var definēt kā enerģijas plūsmu, kas būtu visa pamatā. Ja šī enerģijas plūsma ir labi līdzsvarota, tā novērstu vai izārstētu noteiktas slimības un uzlabotu fizisko un garīgo veselību. Qi Gong princips ir apgūt Qi ar ķermeņa palīdzību, un regulāra šīs disciplīnas prakse aktivizētu ķermeņa pašdziedināšanās mehānismu.

Dažas metodes ir vairāk piemērotas indivīdiem, kuri vēlas stiprināt cīpslas, citas - personām, kuras cieš no miega traucējumiem vai organiskām slimībām sliktas enerģijas aprites dēļ. Metodes nedrīkst sajaukt. .

Lai uzlabotu elastību

Cigun pakāpeniski un maigi ļauj veikt arvien lielākas kustības. Tāpēc tās regulārā prakse palīdz uzlabot elastību, jo Qi Gong piedāvātie stiepšanās un kustību vingrinājumi atslābina locītavas.

Atpūtieties un cīnieties ar stresu

Daži zinātniski pētījumi ir pierādījuši cigun efektivitāti stresa mazināšanā. Pētījums parādīja, ka 60 minūšu Cigun sesija ievērojami samazina stresa rādītājus (kortizolu, alfa viļņus) un izraisa lielisku relaksāciju, apmierinātību un relaksāciju.

Tā sauktais “meditatīvais” Cigun veicina garīgu relaksāciju, izmantojot atkārtotas kustības, kas ļauj precizēt savas idejas un noteikt prioritātes.

Attīstiet savu līdzsvaru

Cigun veicina garīgo un fizisko līdzsvaru. Qi Gong vingrinājumi piedāvā daudzas nekustīgas pozas, kas jāuztur ilgu laiku. Neatlaidība un koncentrēšanās palīdz pakāpeniski attīstīt indivīda līdzsvaru. Daudzi vingrinājumi ir vērsti uz ķermeņa stāvokļa regulēšanu.

Uzlabojiet veselību

Cigun var pozitīvi ietekmēt ķermeņa fizioloģiju. Piemēram, pētījums ar cilvēkiem ar hipertensiju parādīja, ka regulāra Cigun prakse pazemināja asinsspiedienu, pazemināja holesterīna, triglicerīdu un ZBL holesterīna līmeni, kā arī uzlaboja prognozi. būtiska pacientiem.

Cigun arī palīdzētu mazināt psiholoģisko stresu, samazinātu glikozes līmeni asinīs cilvēkiem ar cukura diabētu un uzlabotu paštēlu.

Risinājums vai profilakse?

Qi Gong var izmantot kā risinājumu vai kā profilaksi. Kā risinājums zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka regulāra Cigun prakse var samazināt hipertensiju, hroniskas sāpes, uzlabot vēža slimnieku dzīves kvalitāti, mazināt pirmsmenstruālā sindroma simptomus, mazināt simptomus, kas saistīti ar Parkinsona slimību, palīdzēt novērst heroīnu ...

Profilaksē tas palīdz stiprināt un mīkstināt ķermeņa muskuļu un skeleta struktūru, uzlabot dzīves kvalitāti, optimizēt ķermeņa imūnās funkcijas, kas palīdz saglabāt veselību un novērst noteiktu slimību parādīšanos.

Regulāra cigun prakse ir ļoti vienkārša un pieejama ikvienam. Tomēr tas prasa motivāciju un neatlaidību. Cigun prakse jāveic dabiskā veidā, bez vardarbības, bet ar pakāpeniskiem centieniem panākt īstu relaksāciju. Nav jācenšas par katru cenu, lai būtu rezultāti, jo tie nāk dabiski ar praksi.

Cigun praktizēšanai nav nepieciešams neviens materiāls, izņemot nelielu spilvenu vai paklājiņu, lai būtu ērtāk.

Jebkurš traucējošais faktors ir jānovērš, ja vēlaties palielināt veiksmes iespējas koncentrēties.

Lai pareizi sāktu dienu:

Nokļūstiet tupus stāvoklī ar plaukstām uz grīdas un rokām uz kāju ārpuses. Pēc tam ilgi elpojiet un lēnām un dziļi izelpojiet. Atkārtojiet šo desmit reizes. Lēnām piecelieties ar atvērtām kājām un rokām, ieelpojot gaisu ar plaukstām pret debesīm. Pēc tam izelpojiet un atkārtojiet to 5 reizes pēc kārtas. Šis vingrinājums iedvesmo cji un dod spēku, vienlaikus izelpojot vājās vietas.

Lai uzlabotu savu ilgmūžību:

Pēc daoistu domām, elpas trūkums saīsina paredzamo dzīves ilgumu, šī vingrinājuma mērķis ir “elpot caur papēžiem”.

Pirmkārt, stāviet ar kājām paralēli un kājas atvērtas plecu līmenī. Kājām jābūt taisnām, vienlaikus elastīgām ceļgalu aizmugurē. Pēc tam atslābiniet iegurni un atlaidiet rokas abās pusēs, vienlaikus saglabājot muguru taisnu un elastīgu. Piespiediet papēžus pie grīdas un dziļi elpojiet, vienlaikus paceļot rokas līdz krūtīm. Izelpojot salieciet ceļus un nolaidiet rokas, lai elpošana notiktu līdz papēžiem. Šis vingrinājums jāveic 5 reizes pēc kārtas, 5 reizes dienā.

Lai samazinātu hipertensiju:

Stress un depresija saskaņā ar tradicionālo ķīniešu medicīnu ir divi faktori, kas veicina hipertensiju. Tomēr Qi Gong ļauj cīnīties pret stresu, pateicoties darbam pie elpošanas. Šeit ir vēl viens vingrinājums: apsēdieties, atpūtieties, praktizējot vēdera elpošanu (vēders jāpiepūš pēc iedvesmas un jāiztukšo izelpas laikā). Ieelpošana tiks veikta viegli, caur degunu, kamēr izelpa būs lēnāka un tiks veikta caur muti.

Šīs disciplīnas trīs galvenie pirmsākumi meklējami daoismā, budismā un konfūcismā. Tāpēc Cjigun Ķīnā aizsākās vairākus tūkstošus gadu.

Ir vairāki IQ Gong veidi, kas aprakstīti grāmatā “Dzeltenā imperatora kanons”, kas ir viena no vecākajām tradicionālās ķīniešu medicīnas grāmatām. Vecākais cigun cēlies no daoisma, un to sauca par “Tu Na”, kas nozīmē “ieelpot, izelpot” un “Dao Yin”, kas nozīmē “vadīt”.

“Dao Yin” mērķis bija harmonizēt elpošanu, izmantojot dzīvnieku kustības un pozas, bet arī izārstēt slimības. Šī Cigun forma attīstījās un dzemdēja “Wu Qin Xi”. Vispopulārākais cigun veids Ķīnā ir “Zhou Tian Gong”. Runājot par Rietumiem, vispazīstamākā Qi Gong forma nāk no budisma, un to sauc par “Suo Chan”, kas sastāv no koncentrēšanās uz savām domām, lai sasniegtu mieru, aizmirstot par savām slimībām. Citus cigun veidus izstrādāja konfucianisti, kas uzsvēra saikni starp cji, sirdi un aktīvo domu. Tāpēc Cigun ir disciplīna, kas izstrādāta dažādās skolās, un katra Cigun forma pakļaujas savai teorijai. Katrai cigun šķirnei ir atšķirīga ietekme uz cilvēka Qi, asinīm un orgāniem.