Uzspiediet svarus sev

Stumšana pāri — tehnikas vingrinājumi:

1. Paņemiet svarus katrā rokā.
2. Svariem jābūt balstītiem uz jūsu pleciem. Rokas saliektas elkoņos leņķī, kas ir nedaudz mazāks par 90 grādiem. Tā būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Kāju spēks paceļ ķermeni uz augšu un vienlaikus veic svaru grūdienu.
4. Skrienot atspiediet kājas no zemes.
5. Vingrinājuma pēdējā fāze ir pareiza pēdu novietošana. Sakārtojiet kājas, kā parādīts attēlā.
6. Atgriezieties sākuma pozīcijā.