- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: četrgalvu muskuļi, trapecveida muskuļi, tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Nospiediet svarus — tehnikas vingrinājumi:
- Paņemiet svarus katrā rokā. Svariem jābūt balstītiem uz jūsu pleciem. Rokas saliektas elkoņos. Elkoņi paralēli viens otram. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Apsēdieties un, nedaudz palīdzot sev ar pēdu spēku, veiciet svarus uz guļus.
- Atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Mazāk nekā veicot vingrinājumus jūs gatavojaties izmantot viņa kājas, jo lielāka slodze uz pleciem.
vingro plecu vingrinājumus ar svariem
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: četrgalvu muskuļi, trapecveida muskuļi, tricepss
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: Vidēja