- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: gurni, kvadracikli, sēžamvieta
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: profesionāls
Atsvaru raušana — tehnikas vingrinājumi:
- Stāviet taisni ar kājām, kas ir platākas par plecu līniju. Paņemiet rokās hanteles. Rokām jābūt atvieglinātām.
- Paņemiet līdzi svarus kājām, lai nodrošinātu maksimālu paātrinājumu un raustītos, nesaliecot elkoņus, paceliet tos virs galvas.
- Nolaidiet rokas un, saliekot tās, paņemiet kāju svarus.
- Atkārtojiet vingrinājumu.
vingro plecu vingrinājumus ar svariem
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: gurni, kvadracikli, sēžamvieta
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Svari
- Grūtības pakāpe: profesionāls