Pure Burn Super Strength Bob Harper ir ideāls variants spēka treniņš mājās. Izmantojot nelielu svaru un daudz atkārtojumu, jūs piespiedīsit savu ķermeni strādāt gyrosigma zonā un stiprināt muskuļus.
Pure Burn Super Strength: spēka treniņš mājās
Pure Burn Super Strength - ir spēka treniņš ar Bobu Harperu visām muskuļu grupām. Tā ir daļa no slavenās fitnesa sērijas Inside Out Method, ko izstrādājis amerikāņu treneris. Jūs gaida 35 enerģiski vingrinājumi, kas paredzēti palielināt vielmaiņa, tauku zudums un maksimālā kaloriju sadedzināšana. Intensitāte un ātra kustība: tas ir šī spēka treniņa patiesais noslēpums. Veicot vienu vingrinājumu pēc otra, jūs pastāvīgi uzturēsiet augstu treniņu tempu.
Programma sastāv no divām klasēm:
- Galvenā nodarbošanās jeb galvenais treniņš. Ilgst 1 stundu. Jūs sākat ar īsu iesildīšanos un pēc tam pāriet uz funkcionālo apmācību ar daudziem dažādiem vingrinājumiem: prosedene, push-UPS, deadlifts, vaislas roku rokā, lunges, krūšu preses, dēļi, crunches uc Ja jūs trenējat spēka treniņu mājās, varat sākt to darīt ar Bobu Harperu.
- Bonusa nodarbība iesācējiem vai spēkiem iesācējiem. Tas aizņem apmēram 20 minūtes. Tas ir piemērots tiem, kas ir nav gatavs nopietnai slodzei pamazām un vēlas pievienoties sporta zālei. Ja neesat pārliecināts par savu fizisko sagatavotību, sāciet ar iesācēja spēku vai nu apskatiet treniņa Boba Harera iesācējus.
Nodarbībām jums ir nepieciešams paklājs grīdas vingrinājumiem un brīvajiem svariem. Turklāt tas ir vēlams lai būtu vairāki atšķirīga svara hanteles pāri. Tā kā dažādām muskuļu grupām jums būs nepieciešama atšķirīga slodze (piemēram, bicepss ir izturīgāks par pleciem). Programmu var palaist 2-3 reizes nedēļā, vēlams pārmaiņus ar kardio treniņiem. Starp citu, Keita Frederika ir ļoti intensīva aerobā aktivitāte, kas jums piestāvēs, ja būsit pietiekami progresējis fitnesā.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Pure Burn Strength sastāv no spēka vingrinājumiem dažādās muskuļu grupās. Jūs izdarīsit daudz atkārtojumu ar mazu svaru svara zudums un muskuļu tonuss.
2. Programma ir ideāli piemērota tiem, kam nepatīk aerobikas nodarbības. Treniņš notiek ātrā tempā, lai gan abi šie kardio vingrinājumi programmā.
3. Bobs Hārpers sniedz detalizētu komentāru par vingrinājumiem un izskaidro pareizo tehnikuka spēka treniņiem mājās ir ļoti svarīgi.
4. Treniņš vienreizējs, lai to varētu iekļaut savā fitnesa plānā, piemēram, ja vēlaties pievienot svara treniņu.
5. Šī programma būtu labs risinājums tiem, kas vēlas sākt nodarboties ar spēka treniņiem mājās, bet nezina, ar ko sākt.
6. Ja ņemat nelielu svaru (0.5-1 kg), Pure Burn Strength var izpildīt un nav progresējis fitnesā. Ir ļoti svarīgi nesteigties, nedzenāt ātrumu un skaidri un pareizi veikt vingrinājumus.
7. Galvenajā programmā ietilpst neliels 20 minūšu treniņš spēka un iesācējiem.
Mīnusi:
1. Bobs piedāvā daudz vingrinājumu uz rokām un pleciem. Ja jūs nevēlaties saskarties ar nelielu reljefu ķermeņa augšdaļu, esiet uzmanīgs, izmantojiet nelielu svaru (līdz 2 kg).
2. Šo treniņu ar Bobu Harperu labāk kombinēt ar aerobo vingrinājumu. Piemēram, jūs varat redzēt kardio treniņu Jillian Michaels. Ja jūs meklējat aerobos spēkus, tad apskatiet programmu Bob Harper: Total Body Transformation Workout.
Atsauksmes par programmu Pure Burn super spēks Bobs Hārpers:
Jums palīdzēs spēka treniņš mājās ar Bobu Hārperu strādāt pie visām problemātiskajām vietām, stiprināt muskuļus un atvieglot ķermeņa reljefu. Nebaidieties izmantot ar svaru, tas ir ne tikai tauku dedzināšana, un paātrina vielmaiņu.
Skatiet arī: 5 iemesli, kāpēc jums ir jāveic spēka treniņš svara zaudēšanai?