Ja jūs meklējat tauku dedzināšanas programma visam ķermenim, tad pievērsiet uzmanību PeakFit Challenge ar Mišelu Dasuu. Integrētā aerobā spēka programma ir paredzēta 2 mēnešiem, kuru laikā jūsu ķermenis piedzīvos vēl nebijušu transformāciju.
Par programmu Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Fitnesa trenere Mišela Dasua piedāvā programmu, kas savā intensitātē neatpaliek no slavenajām Insanity. PeakFit Challenge ir lieliska kombinācija funkcionālie spēka treniņi un intervāla kardio slodzes. Šis treniņš patiešām ir izstrādāts ļoti efektīvi. Jūs ievērosiet intervālu komplektus, kas mijas viens ar otru, lai maksimāli zaudētu svaru:
- Pacelšanās: jauda vai mērens vingrinājums
- Kāpt: palielināt intensitāti
- Maksimālā intensitāte: maksimālā intensitāte
- Bāzes nometne: atgūšana
Programma ietver 10 vingrinājumi, no kuriem katrs piedāvā noteiktu stresa veidu:
1. 1 tīrs spēks un Tīrais spēks 2 (divi grūtības līmeņi). Tīrs spēka treniņš ar hantelēm un espanderu. Jūs trenēsit muguru, krūtis, kājas, rokas un plecus. Ļoti ērti, ka video apakšējā rindiņā ir norādīts, kādu ķermeņa daļu tu šobrīd lieto. Ilgums 50 minūtes.
2. Tīrs Cardio. Tīrs kardio, papildu aprīkojums nav nepieciešams. Daudzi nestandarta vingrinājumi, kikboksa elementi, lēkšana un skriešana vietā. Ilgums 50 minūtes.
3. Cardio Strength Cardio Strength 1 un 2. Aerobikas-spēka treniņš, kurā pamīšus kardio slodzes vingrinājumus ar hantelēm. Ilgums: 1 stunda.
4. Dinamiskā elastība un galvenā dinamika. Nodarbība par stiepšanos, relaksāciju un muskuļu atjaunošanos, jums būs nepieciešams paplašinātājs. Ilgums 30 minūtes.
5. Kardio Intervāls Apdegums. Intervālu kardio treniņi. Augsts temps, daudz plyometric un sprādzienbīstamu kardio. Aprīkojums nav nepieciešams, ilgums 1 stunda.
6. Jebkur/Anytime laiks. Vēl viens intervāla treniņš, kas ilgst tikai 45 minūtes.
7. kodols Dinamika. Mācība presei. Vingrinājumi tiek veikti gan guļus stāvoklī, gan stāvus stāvoklī. Jums būs nepieciešams paplašinātājs. Ilgums 20 minūtes.
8. Piemērot Pārbaude. Novērtējiet savu progresu: veiciet piemērotības pārbaudi pirms programmas un pēc 2 mēnešiem. Jūs būsiet pārsteigti par rezultātiem.
Programma ilgst 2 mēnešus, kuru laikā jūs sasniegsiet lieliskus rezultātus: jūs varat zaudēt svaru un veidot spēcīgu ķermeni. Nodarbībām ar Michelle Dozois bija nepieciešamas hanteles un paplašinātājs. Šīs programmas iezīme ir tāda, ka spēka vingrinājumi ir paredzēti nelielam atkārtojumu skaitam. Tāpēc nebaidieties ņemt līdzi izmantotās hantelesonlesego svars (piem., 3-4 kg). Augstas kvalitātes jaudas slodzes ir milzīgs ieguvums PeakFit Challenge pirms tiem pašiem treniņiem Sean T, kur galvenokārt ir kardio vingrinājumi.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
- PeakFit Challenge ir ideāls funkcionālo treniņu, tauku dedzināšanas kardio un plyometric apvienojums. Jūs samazināsiet tauku daudzumu un nostiprināsiet muskuļus pēc iespējas īsākā laikā.
- Ir visaptveroša programma visam ķermenim. 2 mēnešu laikā jūs veiksiet 10 dažādus enerģiskus treniņus.
- Izcils video: apakšējā līnija par to, kuru ķermeņa daļu jūs veicat vingrinājumu. Kardio gadījumā ņemot vērā vingrinājumu sarežģītības līmeni. Varat arī redzēt atpakaļskaitīšanu un skatīšanas intervālu.
- Piemēram, ja Insanity ir iespējams pamanīt izteiktu priekšrocību par labu aerobikai, tad Mišela Dozua piedāvā daudz spēka vingrinājumu ar hanteles.
- C PeakFit Challenge jums būs iespēja lai attīstītu savu sirds izturību.
- Michelle Dozois piedāvā neparastus vingrinājumus un kikboksa kombinācijas, kas palīdzēs jums attālināties no standarta un jau tā apniktajām kustībām.
- Šī programma būs lielisks starpposms, ja vēl neesi gatavs neprātam, bet jau esi pāraudzis nodarbinātības līmeni Džiliana Maiklsa
- Neskatoties uz to, ka trenere ir sieviete, programma piemērota vīriešiem.
Mīnusi:
- Programma nav paredzēta iesācējiem. Jums jau ir jābūt sākotnējai fiziskai sagatavotībai, piemēram, jātrenējas ar Džilianu Maiklsu.
- Sarežģīti akordi un neparasta kombinācija vēl sarežģītāka un jau tā grūta programma.
- Nodarbības ar Michelle Dozois rada lielu slodzi ceļgaliem. Praktizējiet tikai kvalitatīvas kedas.
- Dažos treniņos jums būs nepieciešams paplašinātājs. Bet, ja vēlaties, varat aizstāt vingrinājumus ar krūškurvja paplašinātāju, lai vingrotu ar hanteles.
Atsauksmes par individuāliem treniņiem ar Mišelu Dosvu no PeakFit Challenge:
Ja jūs meklējat intensīvu treniņu, bet vēl neesat gatavs Insanity ar Shaun T, jums vajadzētu izmēģināt šo programmu Michelle Dasua. 2 mēneši regulāras fiziskās aktivitātes, jūs mainīsit savu ķermeni, stiprināt muskuļus, sadedzināt liekos taukus un paātrina vielmaiņu.
Lasiet arī: Top 30 programmas iesācējiem: kur sākt trenēties mājās.