- Muskuļu grupa: latissimus dorsi
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Horizontālais stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Pievilkšanās ar svariem — tehnikas vingrinājumi:
- Papildu masa pievelciet jostu ap vidukli un piestipriniet papildu svaru. Satveriet stieni ar abām rokām no plecu platuma (vidēja satvēriena) vai platāka par plecu platumu (platumam), plaukstas uz priekšu.
- Pakariet pie stieņa ar izstieptām un pilnībā izstieptām rokām plaši muskuļus, tā būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Izelpojot sāciet tos virzīt uz augšu, līdz zods atrodas virs stieņa. Koncentrējieties uz asmeņu kustību, kustības augšdaļā tie ir jātur kopā, krūtīm jābūt izliektai uz āru.
- Pēc īsas pauzes augšpusē, lai lēni un kontrolēti elpot, atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
vilkšanas vingrinājumi mugurai
- Muskuļu grupa: latissimus dorsi
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, muguras vidusdaļa
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Horizontālais stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja