Horizontāls pull-UPS

Horizontālā vilkšana — UPS tehnikas vingrinājumi:

1. Novietojiet grifonu rāmī vidukļa līmenī. Varat arī izmantot Smith mašīnu vai zemo šķērsstieni.
   
2. Satveriet kakla satvērienu nedaudz plašāk par plecu platumu un pakariet uz rokām, ķermenim jābūt taisnam, papēžiem jābalstās uz grīdas. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
   
3. Sāciet vilkt krūtis līdz kaklam, saliekot elkoņus un paceļot plecu lāpstiņas.
   
4. Kustības augšpusē pauze un atgriezieties sākuma stāvoklī.
   
5. Atkārtojiet šo kustību tik reižu, cik nepieciešams