- Muskuļu grupa: latissimus dorsi
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, apakšdelmi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Horizontālais stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Pullups neitrāla saķere - tehnikas vingrinājumi:
- Saņemiet paralēlo stieņu horizontālo joslu un pakārt uz taisnām rokām. Kājas var saliekt ceļos un sakrustot. Šī būs jūsu sākuma pozīcija.
- Pamazām, saliekot elkoņus, pavelciet ķermeni uz augšu. Neveiciet kustību un nelietojiet impulsu, lai pabeigtu kustību. Galējā stāvoklī zodam jābūt virs plaukstu līmeņa.
- Augšdaļā nedaudz apstājieties un nolaidieties sākuma stāvoklī.
vilkšanas vingrinājumi mugurai
- Muskuļu grupa: latissimus dorsi
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, apakšdelmi
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Horizontālais stienis
- Grūtības pakāpe: Vidēja