- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, trapece
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Hanteles
- Grūtības pakāpe: Vidēja
Pavelciet hanteles uz krūtīm — tehniskais vingrinājums:
- Paņemiet rokā hanteli. Nolaidiet roku uz leju, kā parādīts attēlā. Rokas atslābinātas, bet ar nelielu izliekumu elkoņa locītavā. Mugura taisna. Brīva roka uz jostas. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
- Mēģinot izmantot plecu muskuļus izelpā, paceliet hanteli līdz krūšu līmenim. Centieties, lai jūsu kustības būtu vērstas pret elkoņiem.
- Ieelpojot, nolaidiet hanteles sākuma stāvoklī.
Svarīgi ir kontrolēt svaru, jo nepareiza izpilde ir iespējama muskuļu augšanas asimetrija. Turklāt tas var sabojāt pleca locītavu. Mēģiniet veikt šo vingrinājumu bez raustīšanās un pēkšņām kustībām.
vingrina plecu vingrinājumus ar hantelēm
- Muskuļu grupa: Pleci
- Vingrinājumu veids: Pamata
- Papildu muskuļi: bicepss, trapece
- Vingrojuma veids: Spēks
- Aprīkojums: Hanteles
- Grūtības pakāpe: Vidēja