hanteles nospiešana ar vienu roku

Hanteles spiešana guļus ar vienu roku — tehnikas vingrinājumi:

1. Paņemiet hanteles un stāviet taisni. Varat arī sēdēt uz taisna sola.
2. Paceliet vienu hanteli līdz plecu līnijai. Roka ir saliekta pie elkoņa, elkonis ir vērsts prom no ķermeņa. Plaukstas ir vērstas uz priekšu. Šī būs jūsu sākotnējā pozīcija.
3. Izelpojot, paceliet hanteles pār sevi, pilnībā iztaisnojot viņas roku.
4. Uz sekundi turiet hanteli augšējā pozīcijā un pēc tam lēnām nolaidiet to sākuma stāvoklī.