Saturs
Kā saka pasaulīgā gudrība, kustība ir dzīve. Tāpēc skriešanu var droši uzskatīt par tās labāko pielietojumu praksē. Bet, lai ikdienas krustošana dotu taustāmus ieguvumus veselībai, skrienot ir svarīgi padomāt par pareizu uzturu.
Viegls sākums
Skriešana tukšā dūšā ir sliktākais iespējamais variants. Pēc pamošanās ķermenim nepieciešams minimāls uzturs, lai droši tiktu galā ar gaidāmo slodzi. Un prioritāte ir lēni ogļhidrāti. Alternatīvi maltītē pirms palaišanas var iekļaut pusi rudzu grauzdiņus ar plānu siera šķēli un tomātu vai 2-3 ēdamkarotes musli ar rozīnēm un kefīru. Un, lai sagatavotu savu sirdi un nieres skriešanai, noteikti izdzeriet tasi negāzēta ūdens vai nesaldinātu tēju ar citronu.
Agri celties
Ja esat viens no “cīruļiem” un jums ir stunda pirms skriešanas no rīta, brokastis jāuzsver, liekot uzsvaru uz olbaltumvielām. Olbaltumvielu smalkmaizītes ar banānu ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Sakuļ 4-5 banānu mīkstumu ar olu, 70 ml piena un šķipsniņu vaniļas. Pakāpeniski ielejiet 130 g miltu maisījumu, ½ tējk. Soda, ½ tējk. kanēli un šķipsniņu sāls. Mīciet mīklu, piepildiet ar to veidnes un ievietojiet cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā 20-25 minūtes. Pāris no šiem smalkmaizītēm - garšīgs un noderīgs papildinājums visam ķermenim.
Augļi sākas
Vai jums patīk skriet pēc brokastīm un vēlāk? Tad biezie kokteiļi jums kļūs par glābiņu. Tie ir garšīgi, barojoši, ātri sagremojami un ātri pagatavojami. Ierīvē caur sietu 100 g aveņu un blendera traukā apvieno ar persiku un banānu. Pievieno 50 g maltas kviešu klijas, 1 ēdamkaroti medus, ¼ tējk kanēļa un ielej 80 ml kefīra. Atliek kārtīgi sakult visas sastāvdaļas. Šis enerģijas smūtijs uzmundrinās visu ķermeni un radīs to sportiskam noskaņojumam.
Biezpiena iesildīšanās
Biezpiens ir lielisks produkts sportam, it īpaši, ja tas ir sagatavots pareizi. 2 rudzu maizes šķēles iemērc olu baltuma un 40 ml piena maisījumā. Cep tos līdz kraukšķīgai eļļotajā pannā. Šajā laikā viendabīgā masā sakuļ 100 g zemu tauku biezpiena, 1 tējkaroti šķidra medus un šķipsniņu vaniļas. Mēs to ieeļļojam ar ruddy grauzdiņiem, uzliekam plānas zemeņu šķēles un apkaisa ar pūdercukuru. Tiek gaidītas arī citas ogas un augļi.
Sapņu komanda
Uzturam pēc skriešanas ir arī iezīmes. Jūs varat papildināt savu enerģijas patēriņu jau 30 minūtes pēc treniņa. Trauki no pupiņām un dārzeņiem ir labākais risinājums. Sajauciet sarīvētu cukini, 100 g vārītu zaļo lēcu un 100 g sasmalcinātu spinātu. Šo asorti, kurā ir 2 olas un 5 olu baltumi, ielej ar šķipsniņu sāls un muskatriekstu. Ielieciet masu veidnē, apkaisa ar sieru un ievietojiet to krāsnī uz 20 minūtēm 180 ° C temperatūrā. Šī kastrolis palīdzēs atjaunot spēku un nezaudēt tonusu.
Vakara viesis
Tie, kas nav gatavi upurēt rīta miegu sporta vārdā, var mēģināt skriet vakarā. Pareizam uzturam šajā gadījumā ir galvenā loma, jo jums būs jāaizmirst par smagām vakariņām. Alternatīva tiem būs ēdieni no vistas krūtiņas. Uzvāra 2 ēdamkarotes sojas mērces, 1 ēdamkarotes medus un ½ ēdamkarotes tomātu pastas maisījumu. Marinējiet tajā vistas krūtiņu 20 minūtes un cepiet cepeškrāsnī 180 ° C pusstundu. Apbrūnināto fileju pārkaisa ar sezama sēklām un pievieno svaigus dārzeņus - lūk, vieglas fitnesa vakariņas.
Likvidējamie stieņi
Uztura speciālistiem nav nekas pret sporta uzturu skriešanai. Turklāt jūs varat mājās sagatavot visu veidu enerģijas uzkodas. Sasmalciniet mazus 120 g žāvētu aprikožu gabalus, žāvētas plūmes un vīģes vai citus žāvētus augļus, kas būs pa rokai. Sarīvē banānu un bumbieri, aromatizē ar 1 citrona sulu. Apvienojiet žāvētus un svaigus augļus, izlejiet 50 g brūnā cukura un 2 glāzes grauzdētas Hercules pārslas, pievienojiet sēklas vai riekstus pēc garšas. Masu sakuļ uz cepešpannas ar cepamo papīru 1 cm slānī un nedaudz sagriež ar nazi, lai būtu vieglāk salauzt gatavos batoniņus. Liek musli 160 minūtes uzkarsētā 30 ° C krāsnī.
Patiesība ir olā
Skrienot, svara zaudēšanas diētas izvēlnē jāiekļauj veselīgas uzkodas. Vistas olas šajā gadījumā ir neaizstājamas. Pārgrieziet 2-3 cieti vārītas olas uz pusēm, noņemiet dzeltenumus un sasmalciniet ar dakšiņu. Sajauc tos ar 3-4 sasmalcinātām zaļo sīpolu spalvām, 2 ēdamkarotes baltā jogurta, 2 ēdamkarotes citrona sulas, 2 tējk graudainu sinepju un šķipsniņu sāls. Sakuliet avokado mīkstumu biezenī un apvienojiet to ar dzeltenuma masu. Piepildiet baltumu pusītes ar pastu un dekorējiet ar pētersīļu ziedlapiņām.
Atlētiskās garneles
Skriešanai izvēlieties produktus no jūras dzīlēm, un jūs gūsit labumu. Pannā ar olīveļļu apcep 2-3 saspiesta ķiploka daiviņas. Pievienojiet tai pāris gaļīgus tomātus bez ādas, 1 ēd.k. l. tomātu pastas un vāra uz lēnas uguns, līdz izveidojas bieza mērce. Izklājiet 500 g nomizotu garneļu, sadrupiniet 100 g fetas siera un apkaisa ar ½ saišķi bazilika. Sagatavojiet garneles uz lēnas uguns un ļaujiet tām ievilkties 10 minūtes. Sporta vakariņām labāku ēdienu nevar iedomāties.
Iekļaujiet šos sporta un fitnesa produktus savā ikdienas uzturā, un jūsu treniņi kļūs daudz auglīgāki. Noteikti komentāros padalies ar savām sporta receptēm un padomiem, kas palīdz uzturēt sevi lieliskā formā.