Keita Frederika piedāvā intensīvu programmu ķermeņa, īpaši apakšējās daļas, uzlabošanai. Kardio treniņi apvienojumā ar funkcionāliem vingrinājumiem padarīs jūsu kājas un sēžamvietu tvirtākas un tonizētākas.
Programmas apraksts Kate Friedrich: Kick Max
Programma Kick Max ir kombinācija enerģiski kardio blastu pliometriskie un funkcionālie vingrinājumi ķermeņa lejasdaļai. Keita neatstāj nekādu iespēju nokarenajiem sēžamvietām un celulītam uz augšstilbiem. Pirmkārt, jūs "noslīcināsit" taukus, veicot aerobos vingrinājumus un pēc tam veidojot slaidu formu ar līdzsvara vingrinājumiem. Tā kā jūs atradīsit daudzus kardio vingrinājumus, jūs vienlaikus sadedzināsit taukus uz rokām un vēdera.
Programma Kate Friedrich sastāv no vairākām daļām. Jūs varat to izdarīt kopumā (kopējais ilgums 75 minūtes) vai veicot atsevišķus segmentus, kas jums patika visvairāk:
- Iesildīšanās (12 minūtes). Iesildīšanās treniņš ar kikboksa un stiepšanās elementiem.
- Kick and Punch Combo's (24 protokols). Šis segments ir balstīts uz elementiem no cīņas mākslas. Dažādas sitienu un kāju šūpošanas kombinācijas, kas palielina nodarbības ātrumu un palīdz vadīt treniņus Girlgogames tempā.
- Kickbox/Bootcamp izaicinājums (15 protokols). Sprādzienbīstamākais segments ietver smagu plyometric vingrinājumu un agresīvu kardio. Gatavojieties izaicināt savu ķermeni. Neapmācītiem cilvēkiem šo segmentu ieteicams izlaist.
- Kāju kondicionēšanas treniņi (18 minūtes). Funkcionāls vingrinājums kājām. Jūs veiksiet efektīvus līdzsvara vingrinājumus, lai uzlabotu kājas un sēžamvietu. Jums būs nepieciešams krēsls kā balsts.
- Izstiepties (6 minūtes). Pēdējā stiepšanās, lai atslābinātu muskuļus.
Nodarbībām tu papildu aprīkojums nebūs vajadzīgsun tā ir lieliska kompleksa Kick Max priekšrocība. Kate Friedrich parasti piedāvā treniņus, kuros tiek izmantots viss sporta objektu arsenāls, šeit jums būs nepieciešams tikai krēsls. Programmas līmenis – padziļināts, bet, ja palaid garām trešo segmentu, tad komplekts piemērots pat cilvēkiem ar vidēju sagatavotību. Starp citu, Keitai ir lielisks spēka vingrinājums gurniem un sēžamvietām, lai nostiprinātu rezultātu.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programma Kate Friedrich ietver intervālu kardio, pliometriskos vingrinājumus un funkcionālo segmentu. Tas ļaus jums lai sadedzinātu taukus, savilktu muskuļus un uzlabotu savu formu.
2. Komplekss veidots uz cīņas sporta elementiem, kas palīdzēs Jums nostiprināt muskuļu korseti, lai uzlabotu stiepšanos un koordināciju.
3. Treniņos Kick Max galvenais uzsvars tiek likts uz ķermeņa lejasdaļu. Noņemsi celulītu un ļenganumu, samazināsi gurnu izmērus, sasprindzināsi sēžamvietu.
4. Intervālu pieeja kardio treniņam palīdzēs sadedzināt maksimāli daudz kaloriju, paātrina vielmaiņu un uzlabo izturību.
5. Jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, kas ir diezgan reti sastopams programmās Kate Frederick.
6. Fitnesa kurss ir sadalīts segmentos, lai jūs varētu izvēlēties sev tīkamo vai pielāgot nodarbības ilgumu.
Mīnusi:
1. Komplekss nodrošina liela slodze uz ceļa locītavām un potīti, tāpēc nodarbojas tikai ar labas kvalitātes apaviem.
2. Treniņš nav piemērots iesācējiem, tā slodze ir diezgan sarežģīta.
Atsauksmes par programmu no Kick Max no Keitas Frederikas:
Programma Kate Friedrich: Kick Max jūs varēsiet zaudēt svaru un uzlabot savu ķermeni. Īpaši pozitīvas izmaiņas ietekmēs jūsu ķermeņa lejasdaļu: gurni un sēžamvieta kļūst elastīgi un pievilcīgi.
Lasiet arī: Visefektīvākie treniņi augšstilbiem un sēžamvietām.