Pasaules slavenā trenere Sūzena Bovena izveidoja vingrinājumu sēriju, kuras pamatā ir pilates, jogas, dejas un baleta elementi. Ar savām metodēm varēsi iegūt skaistu formu un slaidu augumu.
Programmas apraksts Sūzena Bovena
Ja meklējat klusu nodarbi bez sprādzienbīstamām slodzēm, izmēģiniet Sūzenas programmu: Classic Barre Amped. Apmācība baleta stilā ir paredzēta lai labotu problēmzonas un uzlabotu ķermeņa kvalitāti. Jūs tonizēsit augšējās un apakšējās preses, plecu un muguras, bicepsa un tricepsa muskuļus. Taču īpaša uzmanība tiks pievērsta slaidu augšstilbu un sēžamvietas veidošanai: atbrīvosies no celulīta uz augšstilbiem un ļenganā dibena. Baleta plāce padarīs jūsu kājas perfektas.
Treniņš Sūzena Bovena un ilgst 70 minūtes un sastāv no vairākiem segmentiem:
- Siltums (3 minūtes): iesildīšanās iesildīšanās, muskuļu un locītavu stiepšana.
- Vieglie svari (8 minūtes): vingrinājumu komplekts ar viegliem svariem pleciem un rokām.
- Augšstilba darbs (13 minūtes): vingrinājums gurniem un sēžamvietām ar atbalstu krēsla formā.
- Sēdekļa darbs (18 minūtes): turpināja strādāt pie ķermeņa apakšējās daļas.
- Paklāju darbs (15 minūtes): visu ķermeņa muskuļu komplekss tiek veikts uz paklājiņa.
- Stiept (12 minūtes): pēdējā muskuļu stiepšana.
Jūs varat veikt visu kompleksu kopumā un izvēlēties tikai atsevišķus segmentus. Kopā ar Sūzenu programmā tiek demonstrētas divas meitenes un viena no viņām parāda vienkāršotus modifikācijas vingrinājumus. Tas palīdzēs jums pielāgot slodzi. Kopumā apmācība ir piemērota cilvēkiem ar pamata un vidējo izglītību. Advanced ir vērts pievērst uzmanību arī līdzīgai augstākas sarežģītības programmai: The Booty Barre – efektīva baleta programma ar Treisijas āmuru
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Programmējiet Sūzenu Bovenu, jūs zaudēsiet svaru, izlabosiet savu formu un padarīsiet savu ķermeni piemērotu un slaidu.
2. Šis treniņš ietver darbu pie vienas no šīm problemātiskajām jomām, piemēram, rokām, vēdera un kājām. Īpaši efektīvas baleta nodarbības sēžamvietai un lai likvidētu pusgarās bikses uz augšstilbiemkas traucē daudzām meitenēm.
3. Piemērots iesācējiem un vidējam līmenim. Sūzena ir sagatavojusi jums vienkāršu un sarežģītāku vingrinājuma modifikāciju, lai jūs varētu pielāgot slodzi nodarbības laikā.
4. Programma ir sadalīta vairākās daļās. Varat rīkoties tāpat kā videoklipam (70 minūtes) un atlasīt visnoderīgākos segmentus.
5. Tā ir zema trieciena slodze, tāpēc klase ir drošs cilvēkiem ar vājām locītavām un pēdu traumām.
6. Nodarbībām nepieciešams tikai pāris hanteles un krēsls.
Mīnusi:
1. Šādas programmas ir mazāk efektīvas svara zaudēšanai nekā tradicionālie aerobikas un spēka treniņi. Ar baleta treniņu jums būs nepieciešams vairāk laika, lai zaudētu svaru.
Atsauksmes par programmu no Classic Barre Amped Suzanne Bowen:
Sūzena Bovena radīja kvalitatīvu praksi slaida ķermeņa veidošanai bez problēmzonām. Programma tiem būs patiess labums meklē mierīgas nodarbības bez vysokogornyh slodzes.
Skatiet arī: Baleta korpuss ar Lea slimību: izveidojiet gludu un slaidu ķermeni.