Mēs visi zinām, ka šokolāde, konditorejas izstrādājumi un kūkas ir kaloriju pilnas. Bet kā ar parastajiem, ikdienā lietojamiem produktiem? Zemesriekstu sviests 50 g tauku uz 100 g eļļas Lai gan zemesriekstu sviests ir lielisks mononepiesātināto tauku avots, pārmērīga šīs eļļas lietošana var kaitēt tiem, kam rūp figūra. Pievērsiet uzmanību tādu eļļu iespējām, kas nesatur cukuru. Zemesriekstu sviests bez cukura satur līdzīgu tauku daudzumu, bet mazāk kilodžoulu. Optimālais zemesriekstu sviesta patēriņš ir līdz 4 tējkarotēm nedēļā. siers 33 g tauku uz 100 g Čedaras siera Izvēlieties zema tauku satura sierus, nevis Čedaras, Parmezāna un goudas sierus, ja iespējams. Vēlams izvairīties no ēdieniem, kuros ir ļoti liels siera daudzums, piemēram, picas, siera makaroni, sviestmaizes. Cepti ēdieni 22 g uz 100 g virtuļa Cepšana nekad nav bijusi veselīga gatavošanas metode. Aizstāt šo procesu ar dārzeņu grilēšanu, savukārt fritētie ēdieni ir jāizslēdz no uztura. Cepšana vai grilēšana vienmēr ir labāka par ceptu pārtiku. avokado 17 g uz 100 g avokado Mononepiesātinātajiem taukiem avokado vajadzētu būt daļai no sabalansēta uztura, taču atkal liels šī augļa daudzums var radīt problēmas cilvēkiem ar lieko svaru. Nedēļā nav ieteicams lietot vairāk par vienu vidēja izmēra avokado. Ja jūsu salāti satur avokado, izmantojiet citronu sulu kā mērci.
2022-11-11