Uzturēt vai atgūt veselīgu svaru

Tas palīdz izvairīties no pastāvīga spiediena, ko ķermenim rada papildu svars. urīnpūslis un muskuļi ap to. Lai uzzinātu savu ķermeņa masas indeksu, veiciet mūsu testu: ķermeņa masas indekss (ĶMI) un vidukļa apkārtmērs.

Stiprināt iegurņa pamatnes muskuļus

Grūtniecēm jāveic Kegela vingrinājumi (skatīt sadaļu Ārstēšana), lai novērstu iegurņa pamatnes muskuļu vājināšanos. Pēc dzemdībām arī tiem, kam ir problēmas ar urinēšanu, šie vingrinājumi jāveic un, ja nepieciešams, jāveic iegurņa pamatnes (ko sauc arī par starpenes) rehabilitācija pie fizioterapeita vai specializēta fizioterapeita.

Prostatas slimību profilakse un ārstēšana

Prostatīts (prostatas iekaisums), labdabīga prostatas hiperplāzija vai prostatas vēzis var izraisīt nesaturēšanu.

• Mēs varam novērst prostatīts izmantojot prezervatīvu (vai prezervatīvu) un ātri ārstējot jebkuru urīnceļu vai dzimumorgānu infekciju.
• Tiklīdz rodas grūtības urinēt (piemēram, grūtības uzsākt urinēšanu vai samazināta urīna plūsma) vai, gluži pretēji, steidzama un bieža nepieciešamība urinēt (piemēram, piecelties naktī, lai urinētu), jums jāveic izmeklēšana pārbaudiet, vai jums nav labdabīga prostatas hiperplāzija. Jūs varat izmantot dažādas ārstēšanas metodes (zāles un augus).
• Prostatas vēža gadījumā nesaturēšana var būt tiešs slimības rezultāts. Tomēr biežāk tā ir ārstēšanas, piemēram, operācijas vai staru terapijas, blakusparādība.

Nesmēķēt

Hronisks klepus var izraisīt neregulāru nesaturēšanu vai pasliktināt esošo nesaturēšanu citu iemeslu dēļ. Skatiet mūsu smēķēšanas lapu.

Novērst aizcietējumus

Gan vīriešiem, gan sievietēm aizcietējums var izraisīt nesaturēšanu. Taisnā zarna atrodas aiz urīnpūslis, bloķēti izkārnījumi var radīt spiedienu uz urīnpūsli, izraisot urīna zudumu.

Pārraugiet savas zāles

Narkotikas no šādām kategorijām var izraisīt vai pasliktināt nesaturēšanu atkarībā no gadījuma: asinsspiediena zāles, antidepresanti, zāles pret sirds un saaukstēšanos, muskuļu relaksanti, miegazāles. Apspriediet to ar savu ārstu.

Dzert adekvāti

Izdzertā šķidruma daudzuma samazināšana neizslēdz nesaturēšanu. Ir svarīgi, lai dzert pietiekami daudz, pretējā gadījumā urīns kļūst ļoti koncentrēts. Tas var kairināt urīnpūslis un izraisīt urīna nesaturēšanu (urge incontinence). Šeit ir daži padomi.

• Izvairīties dzer daudz īsā laikā.
• Nakts nesaturēšanas gadījumā, samazināt šķidruma uzņemšanu naktī.
• Nedzeriet pārāk daudz riskantos apstākļos (prom no mājām, prom no tualetes utt.).

Uzmanieties no kairinošiem pārtikas produktiem

Šis pasākums attiecas uz cilvēkiem ar urīna nesaturēšanu.

• Samaziniet patēriņucitrusaugs un citrusaugļu sula (piemēram, apelsīnu, greipfrūtu, mandarīnu), šokolādi, dzērienus, kas satur cukura aizstājējus ("diētiskie" dzērieni), tomāti un pikanti ēdieni, kas ir starp produktiem, kas kairina urīnpūsli. Tāpēc tie stimulē tā kontrakciju.
• Samaziniet vai izvairieties no patēriņaalkohols.
• Samaziniet vai izvairieties no kafijas un citu kofeīnu saturošu dzērienu (tējas, kolas) lietošanas, jo tie kairina urīnpūsli.

Novērst urīnceļu infekcijas

Urīnceļu infekcija cilvēkiem, kuriem ir vai drīz būs urīna nesaturēšana, var izraisīt urīna zudumu. Labāk uzmanieties, lai novērstu UTI vai ātri tās ārstētu.