Aptaukošanās novēršanu savā ziņā var sākt, tiklīdz cilvēks sāk ēst. Pētījumi liecina, ka aptaukošanās risks ir cieši saistīts ar ēšanas uzvedību laikābērnība.

Jau no 7 mēnešiem līdz 11 mēnešiem amerikāņu zīdaiņi patērē par 20% pārāk daudz kaloriju salīdzinājumā ar viņu vajadzībām¹⁵. Viena trešdaļa amerikāņu bērnu, kas jaunāki par 2 gadiem, neēd augļus un dārzeņus, un starp tiem, kas ēd, frī kartupeļi ieņem pirmo vietu.¹⁵. Saskaņā ar Kvebekas statistikas institūta datiem, jaunajiem Kvebekas iedzīvotājiem 4 gadu vecumā viņi neēd pietiekami daudz augļu un dārzeņu, piena produktu, kā arī gaļas un alternatīvas.³⁹.

Ēdiens

Svara zaudēšanas produktu lietošana un bargas diētas ievērošana, nemainot ēšanas paradumus, noteikti nav labs risinājums. Veselīgam uzturam jābūt daudzveidīgam un tajā jāiekļauj svaigi augļi un dārzeņi. Pareiza ēšana ietver maltīšu gatavošanu pašam, noteiktu sastāvdaļu aizstāšanu, pārtikas aromatizēšanu ar garšaugiem un garšvielām, jaunu gatavošanas metožu pieradināšanu, lai izmantotu mazāk tauku utt. Lai uzzinātu veselīga uztura pamatprincipus, skatiet mūsu uztura lapu.

Daži padomi vecākiem

• Ja labi ēdīsiet, būs daudz vieglāk piespiest to darīt arī saviem bērniem;
• Ēdiet kopā ar ģimeni;
• Esiet piesardzīgs, lai neatbildētu uz zīdaiņa raudāšanu, sistemātiski to barojot. Raudāšana drīzāk var izteikt vajadzību pēc pieķeršanās vai vienkārši vajadzību sūkties. Daudzi cilvēki apmierina savas emocionālās vajadzības ar pārtiku: šāda uzvedība var būt sākusies ļoti agri;
• Ne vienmēr slavējiet savu bērnu, kad viņš pabeidz pudeli vai šķīvi. Ēst ir normāli, nevis tāpēc, lai iepriecinātu vecākus;
• Izvairieties izmantot pārtiku kā atlīdzību vai sodu;
• Lai bērns spriež par savu ēstgriba. Zīdaiņa apetīte katru dienu mainās. Ja viņš kopumā dzer labi un nezaudē svaru, nav jāuztraucas, ja viņš šad un tad nepabeidz pudeli. Nespiediet bērnam pabeigt šķīvi. Tādējādi viņš iemācīsies ieklausīties savos izsalkuma un sāta signālos;
• Ūdens ir ideāls dzēriens, lai remdētu slāpes. Patēriņš jus augļu, pat dabisko, jāierobežo līdz 1 glāzei dienā. Augļu sulas ir daudz kaloriju (daudzi dzērieni un augļu punči satur tikpat daudz kā bezalkoholiskie dzērieni), un tās neremdē izsalkumu. Izvairieties no cukura pievienošanas jogurtiem, augļu biezeņiem utt.;
• Mainiet ēdienus un to gatavošanas veidus. Dažādot olbaltumvielu avotus (zivis, baltā gaļa, pākšaugi, piena produkti utt.);
• Pamazām iepazīstiniet savu bērnu ar jaunām garšām.

Fiziskā aktivitāte

Fiziskā aktivitāte ir būtiska veselīga svara uzturēšanas sastāvdaļa. Kustības palielina muskuļu masu un līdz ar to arī enerģijas vajadzības. Mudiniet bērnus kustēties un pārvietojieties viņiem līdzi. Ja nepieciešams, ierobežojiet televīzijas laiku. Labs veids, kā ikdienā būt aktīvākam, ir doties uz mazajiem veikaliem savā apkārtnē, tur pastaigājoties.

miegs

Daudzi pētījumi liecina, ka labs miegs palīdz labāk kontrolēt svaru^{18, 47}. Miega trūkums var likt jums ēst vairāk, lai kompensētu ķermeņa izjusto enerģijas samazināšanos. Turklāt tas var stimulēt hormonu sekrēciju, kas izraisa apetīti. Lai atrastu veidus, kā labāk izgulēties vai pārvarēt bezmiegu, skatiet mūsu Vai jūs labi gulējāt? Fails.

Stresa vadība

Samazinot stresa avotus vai atrodot rīkus, kā tos labāk pārvaldīt, var samazināties iespēja, ka jūs nomierināsities ar ēdienu. Turklāt stress bieži liek mums ēst ātrāk un vairāk nekā nepieciešams. Skatiet mūsu funkciju Stress un trauksme, lai uzzinātu vairāk par veidiem, kā palīdzēt labāk tikt galā ar stresu.

Rīkojieties uz vidi

Lai padarītu vidi mazāk aptaukojošu un tādējādi vieglāk izdarīt veselīgu izvēli, ir nepieciešama vairāku sociālo dalībnieku līdzdalība. Kvebekā Provinces svara problēmas darba grupa (GTPPP) ir ierosinājusi virkni pasākumu, ko valdība, skolas, darbavietas, lauksaimniecības pārtikas nozare utt. varētu veikt, lai novērstu aptaukošanos.¹⁷ :

• Īstenot pārtikas politiku dienas aprūpes un skolas iestādēs;
• Pārveidot fizisko un sociālo vidi, lai veicinātu aktīvāku dzīvesveidu;
• Pārskatīt noteikumus par bērniem paredzētu reklāmu;
• Regulēt svara zaudēšanas produktu un pakalpojumu pārdošanu;
• Veicināt pētījumus par aptaukošanos.