Menopauze ir rezultāts dabiskā evolūcija. Tomēr pētījumi no visas pasaules liecina, ka dzīvesveida, uztura un fizisko aktivitāšu atšķirības var ietekmēt simptomu intensitāti un veidu, kas sievietēm rodas menopauzes laikā.¹.

Kopumā mēs liksim visas iespējas savā pusē, veicot šādus profilaktiskus pasākumus līdz 50 gadu vecumam, īpaši laikā karantīna.

• Dodiet priekšroku ēdieniem, kas veicina labu kaulu un sirds veselību: bagāti ar kalciju, D vitamīnu, magniju, fosforu, boru, silīcija dioksīdu, K vitamīnu un neaizstājamām taukskābēm (jo īpaši omega-3), bet ar zemu piesātināto tauku saturu un nodrošina augu olbaltumvielas dzīvnieku olbaltumvielu vietā;
• Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar fitoestrogēniem (sojas, linu sēklas, aunazirņi, sīpoli utt.);
• Ja nepieciešams, lietojiet kalcija un D vitamīna piedevas;
• Regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, kas darbina sirdi un locītavas, kā arī lokanības un līdzsvara vingrinājumus;
• Izkopt pozitīvu attieksmi pret dzīvi;
• Esiet seksuāli aktīvs;
• Praktizējiet Kegela vingrinājumus, lai cīnītos pret stresa urīna nesaturēšanu un uzlabotu seksuālo dzīvi, palielinot maksts muskuļu tonusu;
• Smēķēt aizliegts. Tabaka ne tikai kaitē kauliem un sirdij, bet arī iznīcina estrogēnu.

Turklāt, kā paskaidrots iepriekš, sievietes, ņemot vērā to, ka viņām ir iestājusies menopauze, bet jo īpaši tāpēc, ka viņām pieaug vecums, ir lielāks risks saslimt ar osteoporozi, sirds un asinsvadu slimībām, endometrija vēzi un krūts vēzi. Tāpēc tiks ievēroti ar šīm slimībām saistītie preventīvie pasākumi.