Saturs
Pirmsdzemdību joga: kas tas ir?
Pirmsdzemdību joga ir metode, kā sagatavoties dzemdībām. Tas asociējas a muskuļu darbs visu maigi (“asanas” vai pozas), lai regulētu elpošanu (pranajama). Pirmsdzemdību jogas mērķis? Ļaujiet grūtniecēm justies relaksētām, vienlaikus palīdzot viņām atvieglot nelielas kaites grūtniecības laikā un uzturēt fizisko aktivitāti. Tiem, kas cieš no locītavu un saišu sāpēm, muguras sāpēm, kam ir smagas kājas, pirmsdzemdību jogai ir daudz priekšrocību! Regulāri praktizējot, ar ātrumu vienu līdz divas sesijas nedēļā, tas palīdz kontrolēt stresu ar elpošanu, uzlabo asinsriti vai pat tranzītu. Dzemdību sagatavošanas nodarbības, izmantojot pirmsdzemdību jogu, apmaksā sociālais nodrošinājums, ja tās organizē vecmāte vai ārsts.
Labi elpojiet ar pirmsdzemdību jogu
Katra sesija parasti sākas ar dažiem elpošanas vingrinājumi : Centieties sekot plaušās ieplūstošā gaisa ceļam, kas piesātina visu ķermeni ar skābekli un izplūst cauri pēc iespējas pilnīgākai izelpai. Tajā pašā laikā, kad jūs apzināties savu elpu un ķermeni, jūs klausāties savās sajūtās: karstumā, gravitācijā ... Pamazām jūs iemācāties kontrolēt savu elpu, viss jūsu ķermenis pavada jūsu elpošanas kustības, bez fiziskas piepūles. Dzemdību dienā, gaidot epidurāli, šī mierīgā un atslābinātā elpošana atvieglos kontrakciju sāpes un palīdzēs mazulim nokāpt un doties uz brīvdabu.
Skatiet arī Grūtniecības joga: Adelīnas nodarbības
Pirmsdzemdību joga: viegli vingrinājumi
Nav ne runas par sevi par jogu vai akrobātu! Visas kustības ir viegli atveidotas pat ar lielu vēderu. Jūs atklāsiet, kā izstiept mugurkaulu, atslābināties, novietot iegurni, atslogot smagas kājas… ļoti maigi. Pēc tam jums ir jāpielāgo šīs pozas, esot klausoties savā ķermenī, jūsu jūtas, jūsu labsajūta… Šis korpuss dabiski novedīs pie koncentrēšanās.
Daži muskuļi ir īpaši noslogoti grūtniecības un dzemdību laikā. Vecmāte vai ārsts iemācīs apgulties, apgriezties un celties bez piepūles un nesāpīgi, bet arī atklāt vai atpazīt savu starpenumu, to sajust, atvērt, aizvērt...
Praktizējiet pirmsdzemdību jogu kopā ar topošo tēti
Tēti laipni aicināti apmeklēt pirmsdzemdību jogas nodarbības. Veicot tos pašus vingrinājumus, ko viņu partneris, viņi iemācās to atbrīvot, masēt, mainīt iegurņa stāvokli un atklāt paņēmienus, kā palīdzēt tam dzemdību laikā. Jūs varat paplašināt šo sesiju priekšrocības, vingrojot mājās., 15 līdz 20 minūtes dienā, vienkārši veicot mājas darbus, ejot uz vannas istabu, sēžot pie pusdienu galda utt. Pēc piedzimšanas māmiņas bieži tiek aicinātas pēc iespējas ātrāk atgriezties kopā ar mazuli, lai iemācītos nēsāt to, lai iegurni atgrieztu vietā, palīdzētu organismam izvadīt, iztukšot.
Sagatavojieties pirmsdzemdību jogas sesijai
Sesijas, kas parasti notiek grupās, ilgst no 45 minūtēm līdz 1 stunda 30 minūtēm. Lai nenogurdinātu sevi, izvēlieties nodarbības, kas notiek jūsu tuvumā. Pirms tu sāc : Atcerieties par nelielu uzkodu, mitriniet sevi un ģērbieties diezgan brīvās biksēs. Līdzi jāņem arī viegli noņemami apavi un pāris tīras zeķes, kuras uzvilksi tikai sesijas laikā. Ja jums ir a jogas paklājs, to var arī izmantot!