Esiet informēts par savu elpu
Elpošana ir tik instinktīvs un mums pašiem neredzams process, ka mēs varam izveidot ar to saistītus ieradumus, kurus mēs pat neapzināmies. Mēģiniet novērot savu elpošanu 48 stundas, īpaši stresa vai trauksmes laikā. Kā tādos brīžos mainās tava elpošana? Vai jums ir apgrūtināta elpošana, vai jūs elpojat caur muti, ātri vai lēni, dziļi vai sekli?
Ieņemiet ērtu stāvokli
Tiklīdz jūs iztaisnojat savu stāju, arī jūsu elpošana izlīdzināsies tikai dažu elpu laikā. Ērta un pareiza poza nozīmē, ka diafragma – muskulis starp krūtīm un vēderu, kam ir galvenā loma gaisa pārvietošanā uz ķermeni un no tā – nesaraujas. Pārliecinieties, ka mugura ir taisna un pleci atpakaļ. Nedaudz paceliet zodu, atslābiniet žokli, plecus un kaklu.
Pievērsiet uzmanību nopūtām
Bieža nopūta, žāvāšanās, elpas trūkums, kas pazīstams kā "gaisa bads", var norādīt uz pārmērīgu elpošanu (hiperventilāciju). Tas var būt vienkāršs ieradums, ko elpošanas kontrole var palīdzēt jums pārvarēt, taču nav slikta ideja apmeklēt ārstu, lai veiktu pārbaudi.
Izvairieties no dziļas elpas
Tas, ka dziļa elpošana ir laba, nav tik patiesa. Kad esam pakļauti stresam vai trauksmei, mūsu elpošana un sirdsdarbība paātrinās. Dziļa elpošana rada mazāk skābekļa, nevis vairāk, kas var palielināt trauksmi un paniku. Lēnas, mīkstas, kontrolētas elpas, visticamāk, palīdzēs jums nomierināties un nākt pie prāta.
Elpojiet caur degunu
Gadījumos, kad nenodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm, mēģiniet elpot caur degunu. Kad jūs ieelpojat caur degunu, jūsu ķermenis izfiltrē piesārņotājus, alergēnus un toksīnus, kā arī sasilda un mitrina gaisu. Kad mēs elpojam caur muti, ievērojami palielinās gaisa daudzums, ko uzņemam, kas var izraisīt hiperventilāciju un pastiprinātu trauksmi. Elpojot caur muti, arī izžūst mute, kas vēlāk var radīt dažādas problēmas ar zobiem.
Atrisiniet krākšanas problēmu
Krākšana var būt saistīta ar pārmērīgu elpošanu, jo palielinās miega laikā ieelpotā gaisa daudzums, kas var izraisīt neatsvaidzinošu miegu, nogurumu, pamošanos ar sausu muti, iekaisušo kaklu vai galvassāpēm. Lai izvairītos no krākšanas, gulējiet uz sāniem un izvairieties no smagas maltītes un alkohola pirms gulētiešanas.
Atpūsties
Kad jūtaties noraizējies, veltiet laiku, lai nomierinātos un izlīdzinātu elpošanu. Iekļaujiet savā ikdienas grafikā dažas stresa mazinošas aktivitātes, piemēram, pastaigu parkā vai klusā vietā. Kad jūs atbrīvojaties no stresa, jūs atklāsit, ka jūsu elpošana ir bez piepūles. Tas ir atsvaidzinoša miega, garastāvokļa un veselības uzlabošanas atslēga.