Rudens ir gadalaiks, kad mēs bieži saslimojam ar vīrusu... Ja esi slims, vai „svīst” sporta zālē vai izlaist dažas nodarbības? Kurš gan pats nezina, cik kaitinošs ir šķaudošs un klepojošs cilvēks sabiedriskā vietā? Bet ne viss ir tik vienkārši, un jūs varat būt viņa vietā. Tas ir normāli, ja slimais turpina trenēties, jo fiziskās aktivitātes uzlabo imunitāti.
Mazliet par imunitāti
Katru dienu mūsu ķermenim uzbrūk baktērijas, vīrusi, sēnītes un parazīti. Visjutīgākie pret tiem ir augšējie elpceļi, vārdu sakot, slimojam ar klepu, gripu, tonsilītu u.c. Par laimi, imūnsistēma neguļ. Saskaroties ar ārēju uzbrukumu, viņa ļoti cenšas mūs aizsargāt. Šie šķēršļi var būt:
Fiziskā (deguna gļotādas)
Ķīmiskā (kuņģa skābe)
- Aizsargājošās šūnas (leikocīti)
Imūnsistēma ir sarežģīta šūnu un procesu kombinācija, kas iedarbojas, kad nepieciešams novērst infekcijas invāziju.
Vai jūs vingrojat, kad esat slims?
Ja nejūtaties kā traktors pārbraucis, pirmajās slimības dienās ieteicams veikt zemas intensitātes vingrinājumus ar zemu pulsu. Kad esam slimi, intensīvas apmācības radītais stress imūnsistēmai var būt milzīgs. Bet nav iemesla palikt uz dīvāna, kad parādās saaukstēšanās pazīmes. Mēs runājam par nesaspringtu kustību, piemēram:
iešana
Lēna riteņbraukšana
dārzkopība
lēns skrējiens
- peldēšana
- Цigun
- Joga
Šī darbība neuzliks ķermenim nepanesamu slogu. Spēja cīnīties ar slimību tikai palielināsies. Pētījumi liecina, ka pat viena mērenas slodzes sesija uzlabo imunitāti, un labāk to darīt regulāri.
Gluži pretēji, ilgstoša enerģiska fiziskā slodze padara cilvēku uzņēmīgāku pret infekcijām. Pēc maratona imūnsistēma “guļ” līdz 72 stundām. Tiek novērots, ka sportisti bieži saslimst pēc nogurdinošiem treniņiem.
Protams, fiziskās aktivitātes nav vienīgais faktors, kas ietekmē imūnsistēmu. Mēs esam pakļauti citam stresam:
attiecības, karjera, finanses
karstums, aukstums, piesārņojums, augstums
slikti ieradumi, uzturs, higiēna
Stress var izraisīt hormonālo pārmaiņu kaskādi, kas grauj imūnsistēmu. Turklāt īslaicīgs stress var būt labs veselībai, un hronisks (no vairākām dienām un gadiem) rada lielas problēmas.
Citi faktori, kas ietekmē imunitāti
Ir daudzi citi iemesli, kas jāņem vērā, pieņemot lēmumu vingrot slima laikā.
jo vecāks, jo vājāka imūnsistēma. Labā ziņa ir tā, ka to var kompensēt ar regulārām fiziskām aktivitātēm un pareizu uzturu.
sievišķais hormons estrogēns mēdz palielināt imunitāti, bet vīriešu androgēns var to nomākt.
miega trūkums un tā sliktā kvalitāte apdraud organisma pretestību.
pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar aptaukošanos vielmaiņas traucējumu dēļ var būt problēmas ar imūnsistēmu.
daži zinātnieki ir izvirzījuši teoriju, ka auksts gaiss nomāc imūnsistēmu, izraisot vazokonstrikcijas reakciju degunā un augšējos elpceļos.
jo mazāk laika tu uzturēsi formu, jo saspringtāki vingrinājumi kļūs slimam ķermenim.
No tā visa izriet, ka treniņi slimības laikā var un vajadzētu notikt. Bet jums ir jādomā par iespēju inficēt citus. Vīrusu nevajadzētu izplatīt sporta zālē, kamēr esat slims, labāk vingrot parkā vai mājās un izvairīties no komandu sporta veidiem.