Mazkustīgs dzīvesveids ir viens no galvenajiem iemesliem svara pieaugums, muguras problēmas un slikta stāja. Mēs piedāvājam jūsu uzmanībai sarežģītus Marka Laurena pozas vingrinājumus, kas palīdzēs jums zaudēt svaru, veidot spēcīgu ķermeni, stiprināt ķermeņa muskuļus un uzlabot muskuļu un skeleta sistēmas darbību.
Kompleksās stājas apmācības apraksts ar atzīmi Lauren
Stājas muskuļi atrodas dziļi, tuvu mugurkaulam, to galvenais uzdevums ir uzturēt ķermeni vertikālā stāvoklī. Tie veido ķermeņa proporcijas, ir atbildīgi par stājas saglabāšanu un palīdz saglabāt stāju. Atšķirībā no dinamiskiem, stājas muskuļiem, ko parasti neizmanto normālas apmācības laikā. Tāpēc, lai saglabātu muguras veselību un pareizu stāju, nepieciešama īpaša apmācība, kas ietver vingrinājumus stājas muskuļu darbam.
Elites speciālo spēku treneris Marks Lorēns ir izstrādājis pozu vingrinājumu komplektu, kas palīdzēs uzlabot ne tikai figūru, bet arī veselību. Programma Elite Funkcionāls Vingrinājums (EFX): Posturāls Ķermeņa masa treniņš ir paredzēts spēcīgu pamata muskuļu veidošanai, muskuļu un skeleta sistēmas stiprināšanai, spēcīga ķermeņa veidošanai. Attīstītie stājas muskuļi saglabā mugurkaulu un dod iespēju jūsu ķermenim izturēt ilgstošas statiskas slodzes. Šim nolūkam tos sauc par tonizējošiem vai antigravitācijas muskuļiem.
Labākie muguras lejasdaļas vingrinājumi ar hantelēm sievietēm mājās
Kompleksajā posturālā ķermeņa svara treniņā tika iekļauti 3 spēka, stabilitātes un izturības vingrinājumi, kas ilga 30-40 minūtes. Dariet tos 3 reizes nedēļā (piem., pirmdien, trešdien, piektdien) vai aizpildiet savu fitnesa grafiku. Jūs trenēsities ar savu ķermeņa svaru, izmantojot izometriskie, plyometriskie un spēka vingrinājumi, kā arī vingrinājumi līdzsvaram. Esiet gatavi lielam sloksņu skaitam, jo tas ir viens no galvenajiem vingrinājumiem stājas muskuļu trenēšanai. Nodarbībām jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums.
Katrs treniņš ietver 3 segmentus ar 3 vingrinājumiem katrā, kas tiek veikti vairākās pieejās. Marks Lorēns sīki izskaidro katru no vingrinājumiem, jo šādi vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai ievērotu pareizu tehniku. Visi vingrinājumi ietver vairākas muskuļu grupas, tāpēc esiet gatavi strādāt un svīst. Šī programmas posturālā apmācība nav piemērota iesācējiem, jums jābūt labi sagatavotam šī kompleksa vadīšanai.
Postura treniņu plusi un mīnusi
1. Šis ir viens no retajiem kompleksiem, kas darbojas mērķtiecīgi un stiprina ķermeņa vidusdaļu. Jūs padarīsit ķermeņa muskuļus izturīgākus pret stresu, savilksiet vēderu, nostiprināsiet muguru un visu muskuļu un skeleta sistēmu.
2. Gandrīz visi vingrinājumi ietver gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu. Jūs stiprināsiet sēžamvietu, veidosit spēcīgus plecus un rokas, uzlabosiet kāju formu.
3. Stājas muskuļi atrodas dziļi, un regulāri treniņi tiek izmantoti slikti. Klases komplekss EFX-Postural Bodyweight Training dod iespēju tos izmantot veselus.
4. Programma Marks Lorena jums palīdzēs lai uzlabotu stāju, nostiprinātu mugurkaulu, mazinātu diskomfortu mugurā un muguras lejasdaļā.
5. Jums nav nepieciešams papildu aprīkojums, kuru jūs gatavojaties veikt postoyannymi vingrinājumus ar savu svaru.
6. Marks Lorēns sīki stāsta par tehnikas vingrinājumiem. Pateicoties datorgrafikai, stundas laikā var skaidri redzēt, kuri muskuļi ir iekļauti darbā.
Mīnusi:
1. Programma ietver lielu skaitu dēļu un vingrinājumu līdzsvaram, kas nav piemērots visiem.
2. Šķiet, ka trenažieru detalizēti paskaidrojumi pārkāpj treniņa dinamiku.
3. Nav piemērots iesācēju līmenim, programmas līmenis - virs vidējā.
Marka Laurena pārskats par stājas vingrinājumiem:
Ja vēlaties iegūt spēcīgs veselīgs ķermenis ar labu stāju un spēcīgu muguru, mēģiniet regulāri trenēties kopā ar Marc Laurent. Viņa stājas vingrinājumi palīdzēs jums savilkt muskuļus, atbrīvoties no muguras problēmām, padarīt figūru slaidu un savilktu.
Arī stājas muskuļu attīstībai ir ideāla joga. Skatiet, piemēram, efektīvu komplektu visam ķermenim: Joganika ar Katrīnu Budu.