Ja jūs domājat, ka apmācība ir Tonijs Hortons, jūs varat sākt, tikai iesaistoties progresīvajā, tad mēs steidzam jūs nomierināt. 2014. gadā Tonijs kopā ar Beachbody iepazīstināja programma P90, kas ir vienkāršu, bet ļoti efektīvu treniņu komplekss visam ķermenim.
Tonija Hortona P90 programmas apraksts
Jūs droši vien pamanījāt, ka komanda Beachbody dod priekšroku intensīviem treniņiem, kas ļauj īsā laikā sasniegt izcilus rezultātus. Bet pēdējos gados viņi arvien vairāk sāka veidot programmas, kas der ne tikai nodarboties ar pieredzējušiem, bet arī iesācējiem. Complex P90 ir paredzēts tiem, kuri vēlas iegūt labu formu bez nogurdinoša satricinājuma. Tonijs Hortons piedāvā trīs mēnešu kompleksa zemas ietekmes nodarbības svara zaudēšanai un atbrīvošanai no problemātiskajām vietām.
P90 ir oriģinālās Power 90 programmas pārtaisījums. Jaunais komplekss ir paredzēts ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu formu un pievilkt ķermeni bez nogurdinošiem vingrinājumiem. Piemēram, vēstule "X" populārākā vārdā Tonijs Hortons P90X nozīmē Extreme - "ekstrēms". Kamēr programmā P90 nav nekā ārkārtēja; tas ir treniņš, ko var izdarīt ikviens.
P90 ir treniņš 90 dienas, kas ietver 10 treniņus, kas ilgst galvenokārt 30 minūtes. Programma ir trīs veidu slodžu kombinācija: sirds, spēks, kor. Kurss ir līdzsvarots attiecībā uz figūras uzlabošanu un funkcionālo apmācību. Varat arī izmantot komplekso P90, ja vēlaties uzturēt sevi labā formā, vienlaikus nedarot pēdējās pūles.
Kas ietnot treniņš P90?
- cilvēki, kuriem nav apmācības pieredzes;
- cilvēki, kuriem nepatīk intensīvi treniņi un nogurdinoša slodze;
- cilvēki, kuri meklē programmas par pieņemamu cenu bez lielām slodzēm uz locītavām;
- cilvēki, kuri vēlas attālināties no intensīvas fiziskās slodzes, bet saglabāt formu;
- un arī tiem, kam patīk treniņš, Tonijs Hortons neatkarīgi no viņu grūtības pakāpes.
Programma P90
P90 programma ietver 10 pamata un 4 bonusa treniņus. Komplekss ir paredzēts 90 dienu apmācībai, 6 reizes nedēļā ar vienu brīvu dienu. Programma ietver 3 treniņu fāzes ar pakāpeniskām grūtībām, vienu fāzi katrā mēnesī. Pirmajā posmā jūs atradīsit virkni vingrinājumu "TO", otrajā posmā - virkne vingrinājumu "B", trešajā fāzē - virkne vingrinājumu "C".
P90 apmācībā arī parāda, kā viegla vingrinājuma versija, tāpēc nodarbību var optimizēt atbilstoši viņu iespējām. Starp komandas locekļiem P90, starp citu, jūs varēsiet pamanīt Annu Rendereri - POPSUGAR kanāla fitnesa dibinātāju. Ir ļoti ērti, ka spēka treniņš papildus parāda pareizu vingrinājuma tehniku:
Tonijs Hortons piedāvā divu veidu kalendārus: Uz sirds pamata un Pamatojoties uz pretestību. Izvēlieties kalendāru atkarībā no tā, kam vēlaties koncentrēties: sirds slodzei un tauku sadedzināšanai or svara treniņš un muskuļu tonuss. Pirmajā gadījumā (uz sirds pamata) nedēļā veiksiet 3 kardio treniņus un 2 spēka treniņus. Otrajā gadījumā (Balstīts uz pretestību), gluži pretēji, 2 kardio treniņi un 3 spēka treniņi nedēļā. Sestdien jūs vienmēr gaida programma Saturday Special.
Komplektā vienkārši sarežģīts P90 10 galvenais video ar trim grūtības pakāpēm:
- Svīst (Svīst A, G B, G C) – kardiotreniņš galvenokārt zemas ietekmes raksturs ar jauktās cīņas mākslas elementiem. Inventārs nav vajadzīgs, bet komanda P90 izmanto nelielu izkārtojumu uz laukuma grīdas 3×2 (bez tā var iztikt). Sesijas ilgst 30-35 minūtes.
- Sculpt (Sculpt A, Pārskats B, Pārskats C) spēka treniņš muskuļu tonusam. Vingrinājumiem jums būs nepieciešami hanteles un paplašinātājs (paplašinātājs). Nodarbības ir 30-35 minūtes trešajā mēnesī 45 minūtes.
- Ab kaut kas lielisks (Ab kaut kas lielisks A, Ab kaut kas lielisks B, Ab kaut kas lielisks C) - īsi garozas treniņi 10-15 minūtes. Nodarbībām būs nepieciešams paklājs.
- Saturdiena īpašs (viena sesija visus 3 mēnešus) - aerobais treniņš ar spēku, izometriskie un plyometriskie vingrinājumi. Inventārs nav vajadzīgs.
Un 4 bonusa treniņi:
- Ātrums Svīst (25 min) - kardio treniņš bez aprīkojuma.
- Ātrums Sculpt (30 minūtes) - spēka treniņš ar hantelēm un paplašinātāju.
- Ātrums Abs (8 minūtes) - apmācība, pamatojoties uz līstēm uz paklāja.
- Horton"s Greatest hits (35 minūtes) - intervāla treniņš bez aprīkojuma visam ķermenim.
Lai arī komanda Beachbody apliecina, ka apmācība ir pieejama ikvienam, mēs neiesakām sākt nodarboties ar P90 programmu, cilvēkiem var būt liels liekais svars un bez fiziskas sagatavotības. Šajā gadījumā labāk sākt trenēties mājās Leandro Carvalho –YouV2 zemā ietekme uz programmu.
Vai vēlaties sākt savu fizisko sagatavotību mājās? Vai vienkārši meklējat labu programmu, kas būtu pieejama visiem? Izmēģiniet Tonija Hortona kompleksu P90, un jūs garantēsiet, ka saņemsit vēlamos rezultātus bez ārkārtējas slodzes.