Mēs zinām, ka fiziskie vingrinājumi ir noderīgi, taču šīs zināšanas neliek visiem regulāri vingrot. Iespējams, jūs motivē tas, ka pat 10 minūšu ilga iesildīšanās vai pastaiga pa apkārtni var palīdzēt jums labāk tikt galā ar trauksmi un koncentrēties.
Vingrinājumi maina smadzeņu anatomiju, fizioloģiju un funkcijas un ilgtermiņā var novērst vai palēnināt Alcheimera slimības un demences progresēšanu, norāda neirozinātniece Vendija Suzuki.
Izklausās lieliski, bet vai šī informācija var iedvesmot jūs vingrot ikdienā?
Sākumā neirozinātnieks iesaka domāt par apmācību kā par nepieciešamu ķermeņa kopšanas procedūru. Tā, piemēram, mums nav vajadzīga motivācija tīrīt zobus. Un uzlādes priekšrocības noteikti nav mazākas! Viena treniņa rezultātā tiek ražots milzīgs daudzums neirotransmiteru dopamīna, serotonīna un norepinefrīna, kas ļauj labāk koncentrēties uz lietām turpmākās 3 stundas.
Turklāt uzlabojas garastāvoklis un atmiņa, kas, protams, noder gan darbam, gan garīgajai veselībai.
2020. gada augustā daktere Suzuki par to vēlreiz pārliecinājās, kad veica eksperimentu ar studentu grupu, izmantojot funkciju Zoom. Vispirms viņa novērtēja katra studenta trauksmes līmeni, pēc tam lūdza visus kopā veikt 10 minūšu treniņu un pēc tam atkārtoti novērtēja dalībnieku satraukumu.
“Pat tie skolēni, kuru trauksmes līmenis bija tuvu klīniskajam, pēc apmācības jutās labāk, trauksmes līmenis pazeminājās līdz normai. Tāpēc mūsu garīgajam stāvoklim ir ļoti svarīgi iekļaut vingrojumus savā grafikā, ”saka neirozinātnieks.
Ja jūs regulāri vingrojat, jūs drīz vien būsit motivēts turpināt to darīt un pat trenēties vairāk.
Un cik tieši ir jātrenējas, lai pareizi izjustu pārmaiņas? Saprātīgs jautājums, uz kuru joprojām nav skaidras atbildes.
Vēl 2017. gadā Vendija Suzuki ieteica pusstundu vingrot vismaz 3-4 reizes nedēļā, taču tagad viņa saka, ka ideālā gadījumā ik dienu vingrošanai vajadzētu veltīt vismaz 15 minūtes. "Sāciet vismaz ar pastaigām," viņa iesaka.
Vislabāko rezultātu dod kardiotreniņi — jebkura slodze, kas izraisa sirdsdarbības paātrināšanos. Tātad teorētiski, ja nevarat iziet ārā paskriet, pamēģiniet, piemēram, intensīvā tempā izsūkt dzīvokli. Un, protams, ja iespējams, uz savu stāvu brauciet pa kāpnēm, nevis liftu.
"Ja jūs regulāri vingrojat, jūs drīzumā būsiet motivēts turpināt to darīt un pat trenēties vairāk," saka Dr. Suzuki. — Mēs visi bieži neesam noskaņoti un nevēlamies nodarboties ar vingrinājumiem. Šādā brīdī mums jāatceras, cik labi mēs parasti jūtamies pēc treniņa.
Neirozinātnieks iesaka, kad vien iespējams, trenēties tajā diennakts laikā, kad nepieciešams visvairāk produktivitātes (daudziem tas ir rīts). Lai gan, ja tas neizdodas, dariet to, kad parādās minūte, un koncentrējieties uz sevi, savu stāvokli un bioloģiskajiem ritmiem.
Vissvarīgākais ir tas, ka jums pat nav nepieciešams sporta zāles abonements, lai būtu formā — trenējieties viesistabā, jo tiešsaistē varat atrast daudz kursu un treniņu. Meklējiet internetā profesionālu treneru kontus, abonējiet un atkārtojiet viņiem paredzētos vingrinājumus. Tā būtu vēlme palikt veselam un produktīvam.