Dinacharya ir ikdiena un ikdienas procedūras, ko senā zinātne par veselības saglabāšanu un atjaunošanu ājurvēda iesaka tiem, kas vēlas atjaunot un uzlabot savu veselību. Klaudija Velča, MD, ājurvēdas praktiķe, ājurvēdas skolotāja, sieviešu veselības speciāliste, runāja par to, kāpēc šīm vienkāršajām regulārām darbībām ir tik spēcīga ietekme uz ķermeni.
Šajā rakstā Dr Welch piedāvā tieši sarakstu ar procedūrām un ieteikumiem, kas veido dinaharju.
Charaka Samhita un Ashtanga Hridayam ir vecākie klasiskie ājurvēdas teksti, uz kuriem atsaucas arī mūsdienās. Viņi stāsta par katras dienas principiem un darīšanas veidu.
Viņi sāk savu stāstu ar turpmāk aprakstītajām rīta rutīnām, kā arī apspriež labvēlīgas pieejas dzīvei kopumā.
Pamosties brahma muhurtas laikā
Brahma muhurta vai amrit-vela (“smaržīgās stundas”) ir katras dienas agrā rīta nosaukumi. Mans skolotājs šajās smaržīgajās stundās iekļāva laiku no pulksten 3 līdz rītausmai.
Paši pirmie dienas mirkļi – tāpat kā pašas pirmās mazuļa dzīves sekundes – ir laiks, kas nosaka toni visai dienai. Ja ļausim savam pirmajam iespaidam palikt mierīgam, pateicīgam un prieka pilnam, mūsu diena, visticamāk, būs patīkama.
atbrīvošana
Agrs rīts ir dabisks urinēšanas un zarnu kustības laiks, jo šajā laikā aktivizējas lejupejošā ķermeņa enerģija.
Šis ir laiks, kad jāpaņem laiks un jāļauj mūsu ķermeņa dabiskajiem ritmiem. ājurvēdas medicīnā plaši tiek izmantota trīs žāvētu augļu kombinācija, kas sasmalcināta pulverī. Zāles veicina regulāru zarnu attīrīšanu un uztur gremošanas traktu veselīgā stāvoklī. Triphala ieteicams lietot katru dienu.
iztīri zobus
Runā, ka čens ir rūgta zāle, īpaši noderīga mutes dobumam. Mūsdienās tirgū ir pieejama zobu pasta, kas satur rūgtus, pīrāgus un degošus augus. Tiek uzskatīts, ka vislabāk palīdz pret zobu dobumiem, jo tie nomierina un bieži vien tiem piemīt antibakteriāla un pretvīrusu iedarbība.
Saskrāpē mēli
Mēles tīrīšanai vislabāk piemērots gluds mēles skrāpis, kas izgatavots no zelta, sudraba, sarkanā vara, alvas, dzeltenā vara vai nerūsējošā tērauda. Skrāpji tiek ražoti ar U veida profilu. Lai panāktu maksimālu efektu, vislabāk ir turēt abus galus un notīrīt mēli vairākas reizes, sākot no aizmugures un virzoties uz priekšu, katru reizi atbrīvojoties no savāktā materiāla. Pēc tam izskalojiet muti ar tīru ūdeni un izspļaujiet piesārņoto ūdeni.
Šī procedūra attīra un atsvaidzina muti daudz vairāk nekā tikai noņem aplikumu. Tas arī dod iespēju ikdienā uzraudzīt mēles virsmu un aplikuma biezumu.
Ja aplikums ir biezs, tad labāk uzņemt vienkāršu, viegli sagremojamu ēdienu, līdz aplikums pazūd, jo aplikums liecina par gremošanas trakta un citu organisma orgānu stāvokli. Ideālā gadījumā aplikumu vajadzētu viegli noņemt, atstājot sārtu, vienmērīgu mēli bez pārklājuma, bet tai nevajadzētu izskatīties noberztam.
Ja jūs nezināt, kā izskatās vesela mēle, tad lielākajai daļai mazu bērnu mēles ir veselas, ja vien viņi nav saaukstējuši, nelieto medikamentus vai nav slimi. Ja pēc procedūras mēle neizskatās tīra, tad jākonsultējas ar ājurvēdas speciālistu par vienkāršiem veselības uzlabošanas veidiem.
Izdzeriet glāzi silta ūdens
Ūdeni ir labi dzert tikai pēc zobu un mēles tīrīšanas – tad nevarēs norīt pa nakti savairojušās baktērijas. Ūdens palīdz palielināt zarnu peristaltiku, stimulējot tā kustību.
Izskalojiet muti ar siltu sezama eļļu
Izskalojiet muti ar siltu eļļu, kas izgatavota no negrauzdētām sezama sēklām, lai stiprinātu žokli un balsi, izlīdzinātu seju un pilnībā izjustu ēšanas garšu un baudu. Klasiskajos ājurvēdas tekstos teikts, ka šī prakse ir laba rīklei, lūpām, novērš kariesu veidošanos, stiprina zobu saknes, samazina emaljas jutīgumu un zobu sāpes, kā arī palīdz stiprināt zobus, lai būtu iespējams sakošļāt pat cietāko ēdienu. .
Masējiet smaganas ar siltu sezama eļļu
Ājurvēda mums māca, ka, ja – dzīvības spēks – organismā cirkulē vienmērīgi, tad asinis cirkulēs vienmērīgi un nogādās audos barības vielas un izvadīs no audiem toksīnus, kas uztur audus veselā stāvoklī. Šķiet, ka mans periodontists tam piekrīt, jo viņš man paskaidroja, ka manu zobu veselība ir atkarīga no manu smaganu veselības. Smaganu masēšana ar siltu sezama eļļu arī palielina asins plūsmu smaganās. Ja jums ir smaganu slimība, iespējams, vēlēsities izmēģināt eļļas masāžu, jo šis augs tiek uzskatīts par antibakteriālu.
Katru dienu uzklājiet acis atvēsinošu balzamu vai aplejiet ar vēsu ūdeni
Vislabāk ir lietot balzamu, ko ieteicis alternatīvās medicīnas speciālists, taču ikviens var baudīt no rīta acīs šļakstīt vēsu ūdeni. Acīm dienas laikā ir daudz jāstrādā, īpaši mūsu datoru laikmetā. Dr Vasant Lad iesaka regulāri lietot dažus pilienus ēdamā rožu ūdens vai rīcineļļas katrai acij, un pati esmu pieredzējusi šīs procedūras ietekmi, tomēr neklājiet uz acīm bez konsultēšanās ar kvalificētu ārstu, kurš pazīst jūs un jūsu acis. Ja nav iespējas vērsties pie speciālista vai nevēlaties neko pilēt acīs, varat vienkārši apliet acis ar ūdeni, lai tās atdzesētu un atsvaidzinātu.
Gudrot
Ājurvēda, Ammači, Svami Šivananda, mana izcelsme, kristīgās un citas reliģiskās tradīcijas uzsver agrās rīta stundas kā labāko dienas laiku, lai meditētu, lūgtu un iegūtu patiesas zināšanas.
Šajā laikā daba ir mierīga, prāts ir mierīgāks un vērsts uz iekšu. Mazās stundas ir piepildītas ar mieru un klusumu, kas palīdz līdzsvarot prātu un atsvaidzina sajūtas. Šajās stundās sēklas tiek stādītas jaunas dienas veidošanai, un, kad tumsa dod vietu gaismai, garīgais meklētājs izmanto šo transformējošo īpašību, lai aktivizētu savus iekšējos meklējumus ceļā uz apgaismotu apziņu.
Daudzu tradīciju svētie šajā laikā mums ir iemācījuši meditēt ar mīlestību. Viens no maniem skolotājiem vienmēr teica: “Neuztveriet meditāciju kā apgrūtinājumu. Vienmēr meditējiet ar mīlestību. ” Tie ir noslēpumi, kas slēpjas daudz dziļāk par šķietami acīmredzamo nozīmi. Acīmredzamā nozīme šeit ir tāda, ka mīlestība un garīgais impulss tuvina mūs dievišķajam, savukārt darīšanu (garīgo praksi) kā mājas darbu var uztvert tikai kā garīgās koncentrēšanās vingrinājumu.
Tomēr mēs redzēsim, ka, tuvojoties sādhanai ar mīlestību, mēs arī palīdzam uzlabot savu fizisko, garīgo un emocionālo stāvokli un mainīt negatīvo modeļu formātu, kas varētu būt veidojušies dzemdē vai dzimšanas brīdī.
Meditācijai ar mīlestības pilnu domāšanu būs dziedinošs efekts uz to, kas dominē rītausmā un rītausmā, un rezultātā atslābums ļaus tai netraucēti plūst. līdzīgi ķīniešu medicīnā un cīņas mākslā; šajās pasaules uzskatu sistēmās ir labi zināms, ka nevar brīvi plūst, ja vien praktizētājs vai pacients nav atslābināts. Tas attiecas arī uz jogas praksi: ja jogas praktizētājs nav atslābinājies, viņš nevarēs izliet. Tāpēc, ja no rīta garīgās prakses laikā esam saspringti un uz rezultātu vai steigā, tad vai nu nevaram brīvi plūst, un tas noved pie traucējumiem ķermenī, prātā vai garā, kur tas izlien. Savukārt, ja esam tik atslābuši, ka šajā laikā aizmiegam, tad pamodinam vai nu mūsu dzīvē inerces spēku, kas rada šķēršļus brīvai plūsmai.
Košļājiet aromātiskus garšaugus
Kardamonu vai piparmētru šodien ir viegli iegūt. Tos var labi sakošļāt un norīt. Klasiskajos ājurvēdas tekstos teikts, ka šī prakse rada lielāku skaidrību, dzīves un ēdiena baudījumu, kā arī atsvaidzina muti.
Izmantot
Vingrošana, kas izraisa intensīvu svīšanu un izraisa spēku izsīkumu, ir plaši izplatītās pieejas “jo vairāk, jo labāk” rezultāts, kas bieži ir izplatīta daudzās mūsdienu kultūrās. Var viegli pieņemt, ka nekas daudz nenotiek, kad mēs skatāmies, kā jogs lēnām pāriet no vienas pozas uz otru vai enerģijas darbinieks, kurš pat nesvīst un neelpo. Taču, ja mēs vienkārši novērojam atjaunojošās jogas praktizētājus vai atklājam, ka viņi ir diezgan labā – dažkārt ļoti iespaidīgā – fiziskā formā.
Ājurvēda māca, ka ideālā gadījumā jūs atdodat sev pusi no tā, ko esat spējīgs vingrot; tas ir, jūs pārtraucat, kad uz pieres, deguna, padusēs, ekstremitāšu locītavās parādās sviedri un kad mute sāk izžūt. Ieteicams fiziski spēcīgam cilvēkam, vēsajā sezonā.
Visos citos gadījumos mērens vingrinājums tiek uzskatīts par optimālu. Klasiskajos ājurvēdas tekstos ir sīki aprakstītas problēmas, kas rodas ilgstošas fiziskās slodzes rezultātā, tostarp asinsrites traucējumi, apgrūtināta elpošana un ārkārtējs tievums. Pārmērīga slodze kopā ar bezmiegu, pārmērīgu seksu, smiekliem, sarunām un citiem enerģiskiem centieniem, kas patērē lieko, nogurdina cilvēku.
Parasti cilvēkiem ar konstitūciju labāk ir vingrot ar spriedzi. Svarcelšana, kalnu pārgājieni, skriešana un aktīvās jogas formas palīdz modināt enerģiju un pozitīvā veidā stimulēt cilvēkus. Cilvēkiem labāk ir vingrot ar mēru. Peldēšana, ātra pastaiga, mēreni pārgājieni un smaga, bet mērena joga ir laba izvēle. Cilvēki, kuru konstitūcija ir dominējošā, gūs vislielāko labumu no saudzīgiem vingrinājumiem, piemēram, pastaigas, maigas tonizējošas jogas vai
Abhyanga jeb pašmasāža ar siltu eļļu
Viena no unikālajām ājurvēdas medicīnas īpašībām ir plašā eļļu izmantošana terapeitiskos nolūkos. – tā ir ķermeņa eļļošana ar siltām, visbiežāk augu eļļām. Lai gan šī raksta ietvaros nav sīki aprakstītas, kuras eļļas lietot un kā tās veikt, jāatzīmē, ka šīs ir spēcīgas zāles.
Uzklājiet nasya – deguna eļļu
tā ir augu vai augu eļļa, ko vai nu iesmērē uz nāsīm iekšpuses, vai ieelpo caur nāsīm. Tiek uzskatīts, ka tas ir noderīgs galvai, sejai, matiem, redzei, smaržai, dzirdei, palīdz atslābināt kakla muskuļus, ar galvassāpēm, sejas nerva paralīzi, košļājamā muskuļa spazmu, ar rinītu, migrēnu, galvas trīce, problēmas ar vēnām, locītavām, saitēm un galvaskausa cīpslām. Tās lietošanas rezultātā seja kļūst dzīvespriecīga, āda ir izlīdzināta, balss skan melodiski, tvirti un zemi.
Ājurvēdas klasika mums iesaka pasargāt sevi no vēja un uzturēt siltumu, ēst labi un kontrolēt sajūtas, kad mēs praktizējam. Ir dotas konkrētas lietošanas metodes, tostarp apraksti daudzām zālēm, kas ir vārītas 100 reizes tīrā lietus ūdenī, bet atlikušo novārījumu pievieno tādam pašam kazas piena daudzumam utt. Lai gan daudzi cilvēki nevar iegūt visus uzskaitītos augus vai arī nesaņem. paspēt pagatavot šādu koncentrātu, var noderēt silta eļļa no negrauzdētām sezama sēklām vai augu eļļa. Atkal būtu prātīgi konsultēties ar savu ārstu, lai noteiktu, kas jums ir vislabākais.
Ieeļļojiet ausis ar siltu eļļu
Dažiem ļoti patīk iepilināt ausīs 10 pilienus siltas eļļas un atstāt to uz 10 minūtēm, savukārt citi dod priekšroku vienkārši samitrināt mazo pirkstiņu ar siltu sezama eļļu, ieeļļojot auss iekšpusi.
uzkrājas ķermeņa tukšajās vietās un ir īpaši saistīta ar ausīm un dzirdi, tāpēc šī prakse palīdz nomierināt Vatu, īpaši ausīs. Tas ir arī efektīvs ausu traucējumu gadījumā, ko izraisa saasināts Vata, piemēram, troksnis ausīs, dzirdes zudums un lokālas audu problēmas, piemēram, stīvs kakls, trīszaru neiralģija un temporomandibulārās locītavas sindroms.
Ieeļļojiet galvas augšdaļu ar siltu eļļu
Speciālisti iesaka katru dienu mitrināt galvu ar siltu (ne karstu) eļļu, lai novērstu galvassāpes, matu izkrišanu, matu nosirmošanu vai retināšanu, kā arī lai sajūtas būtu jautras un labam miegam.
Pēdu masāža
Tiek uzskatīts, ka siltas eļļas ierīvēšana uz pēdām, īpaši zolēm, ir ne tikai labvēlīga pārslogotām kājām, bet arī ļoti labvēlīga redzei. Izplatītajā masāžas praksē, ko sauc par refleksoloģiju, katra pēdas zona ir saistīta ar kādu ķermeņa orgānu vai sistēmu, un tāpēc mikrosistēma ietekmē ķermeni kopumā. Tā kā ikdienas visa ķermeņa dziļā masāža daudziem cilvēkiem ne vienmēr ir pieejama, mēs varam gūt labumu, masējot pēdas katru dienu.
Pusceļā
Udvartana ir ķermeņa masāža ar mīkstiem smaržīgiem pūderiem. Tiek teikts, ka tas nomierina Kapha, izšķīdina taukaudus, padara ķermeni tvirtu, blīvu un stipru, kā arī uztur ādu lieliskā stāvoklī.
Vanna un personīgā aprūpe
Ājurvēdas speciālisti norāda uz vannas procedūru attīrošo raksturu, tās palielina dzimumtieksmi, izraisa interesi par dzīvi un labu apetīti; mazina nogurumu, attīra organismu no sviedriem un piesārņojuma, atjauno dzīvībai svarīgās funkcijas un stiprina imunitāti, dod spēku un drosmi. Vannas procedūras mazina niezi, netīrumus, ārkārtēju nogurumu, sviedrus, nejutīgumu, slāpes, dedzinošu sajūtu un pat grēku. Iespējams, ka šī ir ājurvēdas versija apgalvojumam “tīrība robežojas ar tikumu”. Neskatoties uz vannas procedūru augsto atzinību, ājurvēdas eksperti iesaka ievērot dažus ieteikumus:
– Silta ūdens uzliešana uz ķermeņa dod spēku, bet, uzlejot siltu ūdeni uz galvas, mati zaudē spēku un vājina acis.
– Kontrindikācijas vannošanai: sejas nerva paralīze, acu, mutes un ausu saslimšanas, caureja, meteorisms, strutaini izdalījumi no deguna, gremošanas traucējumi un vannošana uzreiz pēc ēšanas.
– Papildus vannā ir jāapgriež mati, nagi un ūsas, jāattīra pēdas, deguna blakusdobumi un ķermeņa atveres (ausis, deguns, acis, pēdas, urīnizvadkanāls un tūpļa) no toksīniem, lai palielinātu garīgās spējas, saglabātu tīrību un ilgmūžība.
– Pēc vannas izmantojiet dabīgas smaržvielas, piemēram, ēteriskās eļļas no ziediem vai citām augu daļām. Tie labi smaržo, veicina ilgmūžību, padara tevi apburošu, baro, dod spēku un māca labas manieres.
– Pēc tam, kad esi ieeļļojies, uzvelc tīras drēbes, kas neizskatās ekstravaganti, bet uz kurām ir patīkami skatīties. Šī prakse padara jūs burvīgāku, palielina jūsu reputāciju, pagarina jūsu dzīves ilgumu, novērš nelabvēlīgus faktorus un sagādā baudu.
– Valkājiet savos amuletos dārgakmeņus, kas ietekmē jūs himnas un garšaugus.
– Valkājiet rotaslietas, kas izgatavotas no dārgakmeņiem, lai saglabātu - smalku ķermenisko vielu, kas ir atbildīga par imunitāti, kā arī garīgo attīstību. Dārgakmeņi uzlabo dažu planētu spēku un samazina citu planētu ietekmi, ja to iesaka kompetents Džjotiša (vēdiskās astroloģijas) meistars.
Valkājiet kurpes
Tāpat kā pēdu masāža var uzlabot redzi, Ājurvēda mudina valkāt apavus, lai uzlabotu redzi un taustes sajūtas, kā arī lai aizsargātu kājas. Tiek arī uzskatīts, ka apavi saglabā labu enerģiju un veselīgu libido.
Ievietojiet acīs kairinošus pilienus reizi nedēļā
Nepieciešamība izraisīt acu kairinājumu var šķist dīvaina, taču tam ir iemesls. Acis satur lielu daudzumu sildoša un pārveidojoša ķermeņa spēka. var nākt palīgā un aizsargāt acu kanālus no iespējamiem karstuma bojājumiem. Tad tas kļūst letarģisks. Ja acīs reizi nedēļā parādās spēcīga asarošana, tad tas attīra acu kanālus. Šī procedūra jāveic ārsta uzraudzībā. Pilienus lieto tikai vakarā, jo dienā acis ir vājākas, un to t pastiprina uzturēšanās saulē.
Turpmākajos rakstos runāsim par ieteikumiem, ko ājurvēda sniedz dzīvei kopumā, kā arī flīzēšanas (eļļošanas) procedūru, kas mūsu platuma grādiem šķiet zināmā mērā eksotiska, taču tās pielietošanas efektu ir grūti pārvērtēt.