Saturs
Magnijs ir viens no minerāliem visvairāk atrodas organismā. Tas piedalās visos galvenajos metabolismos, piemēram, ogļhidrāti, lipīdi un proteīns, ko tas pārvērš enerģijā, un veicina dažādu audu un orgānu pareizu darbību, jo tas ir iesaistīts daudzās fermentatīvās reakcijās ar īpašu afinitāti pret muskuļi, ieskaitot sirdi, kā arī par smadzenes un tās sinapses, caur kurām tiek pārraidīti nervu impulsi.
Vai mums trūkst magnija?
Saskaņā ar SUVIMAX pētījumu aptuveni 20% pat ir magnija uzņemšana mazāk nekā divas trešdaļas no ANC, ti, mazāk nekā 4 mg / kg / dienā. Tomēr tas nenozīmē, ka šiem cilvēkiem trūkst magnija. Vienkārši, ka viņu dienas deva ir nepietiekami. ANC patiešām ir sava veida etalons, taču šīs vērtības nav kaltas akmenī. Mazāk magnija uzsūkšanās (nekā ANC) var labi darboties dažiem, bet ne citiem, jo katrs ķermenis “patērē” magniju savā veidā, dažādos vai lielākos daudzumos. Faktiski Francijā tā trūkums joprojām ir ārkārtējs.
Kā tu to dozē?
Magnijs var būt mēra ar asins analīzi. Bet tas precīzi neatspoguļo tā stāvokli organismā, jo tas 99% atrodas šūnās, un tikai 1% ir palicis asinīs! Tāpēc, parastā deva nav informatīva jo formāli nevar izslēgt in situ deficītu, kur nepieciešams magnijs. Un otrādi, zems magnija daudzums, iespējams, liecina par deficītu.
Kā izpaužas magnija deficīts?
Ar vienu nogurums, tad nervozitāte, tad nemiersuc, ne pārāk specifiskas pazīmes, jo deficīts ietekmē ķermeni kopumā. Citi iemesli šiem simptomi tādēļ ir jānosaka, ja nepieciešams, ārstam, pirms tiek pieņemts lēmums, ka to cēlonis ir magnija trūkums. Vairāk iespaidu, ekstremitāšu tirpšana, spontāni trīce lūpām, vaigiem vai plakstiņiem, tāpat kā nakts krampji teļi vai a globāla pārmērīga uzbudināmība, psihiskā un sirds (sirds, kas pukst pārāk ātri), kas neaprobežojas tikai ar muskuļiem, galvassāpēm un žokļa sāpēm…
Kur to dabiski atrast?
Magnijs atrodas kakao (šokolāde), un Beaufort, o eļļas sēklas ( Indijas rieksti, mandeles, lazdu rieksti…), kvieši (veseli un asni), auzu milti, Pilngraudi. Tas ir atrodams arī Žāvēti augļi (dateles, žāvētas plūmes…), daži dārzeņi (skābenes, spināti, aunazirņi, pupiņas…) un jūras veltes (mīdijas, garneles, sardīnes...). Noteikti ūdeņi dzērieni ir bagāti ar magniju (Hepar, 119 mg/l vai Badoit, 85 mg/l). Viens litrs Hepar ļauj sasniegt vienu trešdaļu no ANC dienā.
Kad mums vajadzētu "papildināties" ar magniju?
Papildu magnija avots var noderēs stresa gadījumā, jo tas paātrina minerālvielu zudumu ar urīnu, jo īpaši tāpēcspēcīgs magnija deficīts pastiprina reakciju uz stresu. Apburtais loks, kuru var pārraut "papildinot" 5 vai 6 nedēļu laikā, pavasarī, pārbaudes laikā vai grūtniecības beigās (MagneVieB6 no Sanofi, 3 vai 4 tabletes dienā, aptuveni € 7 par 60 tabletēm vai Thalamag no Iprad, 2 kapsulas dienā, € 6 aptuveni kastīte ar 30 kapsulām, aptiekās). The nogurums ir vēl viena norāde uz magnija trūkumu, kā arī aizcietējums.
Vai dažādas magnija formas ir vienādas?
Dažas atsauces no uztura bagātinātāji norāda uz to dabiskumu, jo īpaši tiem, kuru pamatā ir jūras magnijs. Bet pētījumu trūkuma dēļ, kas tos visus salīdzinātu, magnija formas a priori ir vienādas. The magnija sāļi Visvairāk šķīstošie (hlorīds, citrāts, laktāts, sulfāts utt.) noteikti uzsūcas vislabāk, turklāt līdzvērtīgā veidā, izņemot slikti uzsūcošos hidroksīdus. Magnijs ir jebkurā gadījumā viegli izvadāms caur nierēm un nelielas pārdozēšanas risks, ja tie darbojas pareizi.
Ūdeņi, kas īpaši bagāti ar Hepar magniju *, kam raksturīgs augsts sulfātu un magnija saturs, tādējādi ir pierādījuši savu efektivitāti funkcionālu aizcietējumu ārstēšanā (bez organiska iemesla).
*Duponts u.c. Magnija sulfātu bagāta dabīgā minerālūdens efektivitāte un drošība pacientiem ar funkcionālu aizcietējumu. Klīniskā gastroenteroloģija un hepatoloģija, presē. (2013).
Lasīt : “Izturieties dabiski visu gadu”, Dr J.-C. Charrié ar Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, red. Prat, 19 eiro.