Saturs
Fiziskā aktivitāte, bez mērenības
Pastaigājieties vismaz 45 minūtes dienā. Pastaiga aktivizē asins sūkni un atvieglo venozo atteci. Valkājiet apavus ar papēdi no 3 līdz 4 cm. Vingrojiet katru dienu, lai uzlabotu asinsriti. Pacelieties uz pirkstgaliem un ātri nolaidieties atpakaļ. Lai atkārtotu 20 reizes. Kā bonuss tas muskuļo teļus. Otrais vingrinājums: palieciet vertikāli un pārmaiņus paceliet ceļus pret rumpi. Jādara 20 reizes. Kas attiecas uz sportu, deriet uz tiem, kas apvieno mīkstu un dziļu kultūrismu ar plašām kustībām, piemēram, riteņbraukšanu, peldēšanu, ūdens motociklu, pilates… Izvairieties no sporta ar spēcīgiem grūdieniem, secīgu mīdīšanu vai pēkšņu paātrinājumu un apstāšanās (teniss, skriešana...).
Vitamīni C un E, uzvarošs kokteilis
Izvēlieties augļus un dārzeņus, kas bagāti ar C vitamīnu. Šis spēcīgais antioksidants veicina kolagēna ražošanu un stiprina asinsvadu oderējumu. Tātad jā citrusaugļiem, sarkanajiem augļiem, paprikai, tomātiem... Izvēlieties arī pārtiku, kas satur E vitamīnu, jo tas uzlabo asinsriti un novērš varikozu vēnu veidošanos. Jūsu izvēle: mandeles, saulespuķu sēklas, kviešu dīgļu eļļa, sparģeļi, banāni... Ēdiet pietiekami daudz olbaltumvielu, tie samazina ūdens aizturi, kas bieži vien ir saistīta ar smagām kājām. Un ierobežojiet taukus un sāli.
Lai dzīvo “ledus kubiņa efekts”!
No rīta, kad pamostaties, 5 minūtes izlaidiet vēsa ūdens strūklu, bet ne ledu, uz kājām, sākot ar pēdām un virzoties uz augšstilbiem, lai sekotu cirkulācijas virzienam.. Uzstāj uz potīšu iekšējo pusi un ceļu dobumu. Vakarā 15 minūtes iemērc klasiskās vai kompresijas zeķbikses mentolā (pārdošanā aptiekās). Uzvelciet to un noguliet ar paceltām kājām 5-10 minūtes, pēc tam turiet to visu nakti līdz gulētiešanai. Uzklājiet arī no rīta un vakarā krēmu uz mentola, kampara vai piparmētru ēteriskajām eļļām, lai saglabātu ledusskapī vēl vairāk svaiguma.
Masējiet sevi un katru dienu!
Masāžas ir obligātas, lai notecinātu un atvieglotu smagumu kāju sajūtu. Dienas beigās veltiet sev 10 minūtes laika, lai sevi palutinātu. Sāciet ar pirkstiem un pēdas aizmuguri, tad ikriem, tad virzieties līdz augšstilbiem. Izmantojiet maigas kustības ar maigu spiedienu.
Augu maģiskā iedarbība
Lai pastiprinātu masāžas dekongestīvo efektu, izmantojiet krēmu, kas satur venotoniskas aktīvās sastāvdaļas – zirgkastaņu, sarkano vīnogulāju, ginkgo bilobu, raganu lazdu.… Var lietot arī uztura bagātinātājus vai uzlējumus uz ginkgo biloba bāzes, vai uzklāt uz sāpīgajām vietām, burvju lazdā samērcētas kompreses. Ja jums ir pietūkums, izvēlieties saldo āboliņu vai vīnogu kauliņu ekstraktus. Vēnu mazspējas gadījumā flebologs izrakstīs flebotoniskas zāles.