Uzturvērtība un ķīmiskais sastāvs.
Tabulā parādīts barības vielu (kaloriju, olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu un minerālvielu) saturs vienā 100 grami ēdamā daļa.
| Uzturviela | Daudzums | Norm ** | % no normas 100 g | % no normas 100 kcal | 100% normāli |
| Kaloritāte | 363 kCal | 1684 kCal | 21.6% | 6% | 464 g |
| Olbaltumvielas | 12.5 g | 76 g | 16.4% | 4.5% | 608 g |
| Tauki | 6 g | 56 g | 10.7% | 2.9% | 933 g |
| ogļhidrāti | 64.9 g | 219 g | 29.6% | 8.2% | 337 g |
| Uztura šķiedra | 4.8 g | 20 g | 24% | 6.6% | 417 g |
| Ūdens | 10 g | 2273 g | 0.4% | 0.1% | 22730 g |
| osis | 1.8 g | ~ | |||
| Vitamīni | |||||
| B1 vitamīns, tiamīns | 0.22 mg | 1.5 mg | 14.7% | 4% | 682 g |
| B2 vitamīns, riboflavīns | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 0.9% | 3000 g |
| B6 vitamīns, piridoksīns | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 2.8% | 1000 g |
| B9 vitamīns, folāts | 20 μg | 400 μg | 5% | 1.4% | 2000 g |
| E vitamīns, alfa tokoferols, TE | 1.6 mg | 15 mg | 10.7% | 2.9% | 938 g |
| Vitamīns PP, NO | 4.7 mg | 20 mg | 23.5% | 6.5% | 426 g |
| niacīns | 0.7 mg | ~ | |||
| makroelementiem | |||||
| Kālijs, K. | 351 mg | 2500 mg | 14% | 3.9% | 712 g |
| Kalcijs, Ca | 58 mg | 1000 mg | 5.8% | 1.6% | 1724 g |
| Silīcijs, Si | 14 mg | 30 mg | 46.7% | 12.9% | 214 g |
| Magnijs, Mg | 111 mg | 400 mg | 27.8% | 7.7% | 360 g |
| Nātrijs, Na | 23 mg | 1300 mg | 1.8% | 0.5% | 5652 g |
| Sērs, S | 95 mg | 1000 mg | 9.5% | 2.6% | 1053 g |
| Fosfors, P | 325 mg | 800 mg | 40.6% | 11.2% | 246 g |
| Mikroelementi | |||||
| Dzelzs, Fe | 3 mg | 18 mg | 16.7% | 4.6% | 600 g |
| Mangāns, Mn | 3.13 mg | 2 mg | 156.5% | 43.1% | 64 g |
| Varš, Cu | 500 μg | 1000 μg | 50% | 13.8% | 200 g |
| Molibdēns, Mo. | 10 μg | 70 μg | 14.3% | 3.9% | 700 g |
| Niķelis, Ni | 33 μg | ~ | |||
| Cinks, Zn | 3.23 mg | 12 mg | 26.9% | 7.4% | 372 g |
| Sagremojami ogļhidrāti | |||||
| Ciete un dekstrīni | 62.9 g | ~ | |||
| Mono- un disaharīdi (cukuri) | 1.5 g | maks. 100 gr | |||
| galaktozes | 0.07 g | ~ | |||
| Glikoze (dekstroze) | 0.12 g | ~ | |||
| laktoze | 0.02 g | ~ | |||
| Maltoze | 0.02 g | ~ | |||
| saharozi | 0.48 g | ~ | |||
| fruktoze | 0.11 g | ~ | |||
| Neaizstājamās aminoskābes | |||||
| Arginīns * | 0.96 g | ~ | |||
| valīns | 0.78 g | ~ | |||
| Histidīns * | 0.29 g | ~ | |||
| Izoleicīns | 0.58 g | ~ | |||
| leicīns | 1.09 g | ~ | |||
| lizīna | 0.49 g | ~ | |||
| metionīns | 0.23 g | ~ | |||
| Metionīns + cisteīns | 0.57 g | ~ | |||
| treonīna | 0.39 g | ~ | |||
| triptofāns | 0.26 g | ~ | |||
| fenilalanīns | 0.67 g | ~ | |||
| Fenilalanīns + tirozīns | 1.16 g | ~ | |||
| Nomaināmas aminoskābes | |||||
| alanīns | 0.67 g | ~ | |||
| Aspartīnskābe | 1 g | ~ | |||
| glicīns | 0.55 g | ~ | |||
| Glutamīnskābe | 1.98 g | ~ | |||
| Proline | 0.72 g | ~ | |||
| serīna | 0.62 g | ~ | |||
| tirozīns | 0.49 g | ~ | |||
| Cisteīns | 0.34 g | ~ | |||
| Piesātinātās taukskābes | |||||
| Piesātinātās taukskābes | 1 g | maks. 18.7 gr |
Enerģētiskā vērtība ir 363 kcal.
- Stikls 250 ml = 140 gr (508.2 kcal)
- Stikls 200 ml = 110 gr (399.3 kcal)
- Ēdamkarote (“uz augšu”, izņemot šķidru pārtiku) = 22 g (79.9 kcal)
- Tējkarote (“top”, izņemot šķidru pārtiku) = 6 g (21.8 kcal)
auzu milti bagāts ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram: B1 vitamīns - 14,7%, PP vitamīns - 23,5%, kālijs - 14%, silīcijs - 46,7%, magnijs - 27,8%, fosfors - 40,6%, dzelzs - 16,7%, mangāns - 156,5%, varš - 50%, molibdēns - 14,3%, cinks - 26,9%
- Vitamīns B1 ir daļa no svarīgākajiem ogļhidrātu un enerģijas metabolisma enzīmiem, kas organismam nodrošina enerģiju un plastmasas vielas, kā arī sazarotās ķēdes aminoskābju metabolismu. Šī vitamīna trūkums izraisa nopietnus nervu, gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
- PP vitamīns piedalās enerģijas metabolisma redoksreakcijās. Nepietiekamu vitamīnu uzņemšanu papildina ādas, kuņģa-zarnu trakta un nervu sistēmas normālā stāvokļa traucējumi.
- kālijs ir galvenais intracelulārais jons, kas piedalās ūdens, skābes un elektrolītu līdzsvara regulēšanā, piedalās nervu impulsu procesos, spiediena regulēšanā.
- Silīcijs ir iekļauts kā strukturāls komponents glikozaminoglikānos un stimulē kolagēna sintēzi.
- magnijs piedalās enerģijas metabolismā, olbaltumvielu, nukleīnskābju sintēzē, stabilizējoši iedarbojas uz membrānām, ir nepieciešams kalcija, kālija un nātrija homeostāzes uzturēšanai. Magnija trūkums izraisa hipomagnēmiju, paaugstinātu hipertensijas, sirds slimību attīstības risku.
- Fosfors piedalās daudzos fizioloģiskos procesos, ieskaitot enerģijas metabolismu, regulē skābju un sārmu līdzsvaru, ir fosfolipīdu, nukleotīdu un nukleīnskābju sastāvdaļa, ir nepieciešama kaulu un zobu mineralizācijai. Trūkums izraisa anoreksiju, anēmiju, rahītu.
- dzelzs ir dažādu funkciju olbaltumvielu daļa, ieskaitot fermentus. Piedalās elektronu, skābekļa transportā, nodrošina redoksreakciju norisi un peroksidācijas aktivizēšanu. Nepietiekams patēriņš izraisa hipohromisku anēmiju, skeleta muskuļu atoniju ar mioglobīna deficītu, palielinātu nogurumu, miokardiopātiju, atrofisku gastrītu.
- mangāns piedalās kaulu un saistaudu veidošanā, ir daļa no fermentiem, kas iesaistīti aminoskābju, ogļhidrātu, kateholamīnu metabolismā; būtiska holesterīna un nukleotīdu sintēzei. Nepietiekamu patēriņu papildina izaugsmes palēnināšanās, traucējumi reproduktīvajā sistēmā, palielināta kaulu audu trauslums, ogļhidrātu un lipīdu metabolisma traucējumi.
- varš ir fermentu daļa ar redoksaktivitāti un iesaistīta dzelzs metabolismā, stimulē olbaltumvielu un ogļhidrātu uzsūkšanos. Piedalās cilvēka ķermeņa audu apgādes ar skābekli procesos. Trūkums izpaužas ar traucējumiem sirds un asinsvadu sistēmas un skeleta veidošanā, saistaudu displāzijas attīstībā.
- Molibdēns ir daudzu enzīmu kofaktors, kas nodrošina sēru saturošu aminoskābju, purīnu un pirimidīnu metabolismu.
- Cinks ir vairāk nekā 300 enzīmu sastāvdaļa, piedalās ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku, nukleīnskābju sintēzes un sadalīšanās procesos un vairāku gēnu ekspresijas regulēšanā. Nepietiekams patēriņš izraisa anēmiju, sekundāru imūndeficītu, aknu cirozi, seksuālās disfunkcijas un augļa anomālijas. Jaunākie pētījumi ir atklājuši lielu cinka devu spēju traucēt vara uzsūkšanos un tādējādi veicināt anēmijas attīstību.
RECEPTES AR PRODUKTU Tolokno
Tags: kaloriju saturs 363 kcal, ķīmiskais sastāvs, uzturvērtība, vitamīni, minerālvielas, kas ir noderīgs Tolokno, kalorijas, barības vielas, derīgās īpašības Tolokno
Enerģētiskā vērtība vai kaloriju saturs Vai enerģijas daudzums, kas cilvēka organismā izdalās no pārtikas gremošanas laikā. Produkta enerģētisko vērtību mēra kilokalorijās (kcal) vai kilodžoulos (kJ) uz 100 gramiem. produkts. Kilokaloriju, ko izmanto pārtikas enerģētiskās vērtības mērīšanai, sauc arī par "pārtikas kaloriju", tāpēc kilogramu prefikss bieži tiek izlaists, norādot kalorijas (kilo) kalorijās. Jūs varat redzēt detalizētas enerģijas tabulas Krievijas produktiem.
Uzturvērtība - ogļhidrātu, tauku un olbaltumvielu saturs produktā.
Pārtikas produkta uzturvērtība - pārtikas produkta īpašību kopums, kura klātbūtnē tiek apmierinātas cilvēka fizioloģiskās vajadzības pēc nepieciešamajām vielām un enerģijas.
Vitamīni, organiskās vielas, kas nepieciešamas nelielos daudzumos gan cilvēku, gan lielākās daļas mugurkaulnieku uzturā. Vitamīnus parasti sintezē augi, nevis dzīvnieki. Cilvēkiem ikdienas vajadzība pēc vitamīniem ir tikai daži miligrami vai mikrogrami. Atšķirībā no neorganiskām vielām vitamīnus iznīcina spēcīga karsēšana. Daudzi vitamīni ir nestabili un “zaudēti” ēdiena gatavošanas vai pārtikas pārstrādes laikā.