Ir vērts uzreiz pateikt: daudzi no šiem rīkiem patiešām palīdz ātri veidot muskuļus. Tajā pašā laikā šādas piedevas ne vienmēr ir labākā izvēle, un vēl jo vairāk – ne pati dabiskākā. Dažas no tām ir īsts augsti apstrādātu sastāvdaļu, cukura, organismam nevajadzīgu ķīmisko vielu, ģenētiski modificētu izejvielu un lētu, zemas kvalitātes olbaltumvielu noliktava.
Ir svarīgi neaizmirst to, ka sportiskais sniegums sākas nevis kultūrisma preču veikalā, bet gan... jūsu virtuvē! Ja jūsu uzturā trūkst dabisko olbaltumvielu avotu, salikto ogļhidrātu un veselīgu tauku (pareizās proporcijās), tad sporta uzturs jūs netiksiet tālu. Tajā pašā laikā, ja jums jau ir veselīgs uzturs, kas pielāgots intensīviem treniņiem, tad tikai daži īpaši uztura bagātinātāji ļaus jums viegli sasniegt nākamo līmeni. Vienkārši rūpīgi apsveriet jautājumu par to izvēli, kas tiks apspriests tālāk.
1. Ne-ĢMO vegānu proteīns
Augu izcelsmes olbaltumvielu pulveri var būt lielisks papildinājums pēc treniņa ātrai atveseļošanai. Tie viegli sedz vajadzību pēc olbaltumvielām; tajā pašā laikā tos var lietot ne tikai vienu pašu – dzērienu veidā –, bet arī pievienot dažiem vegāniskiem ēdieniem. Tomēr pārliecinieties, vai jūsu olbaltumvielu pulveris ir no pārtikas avota, kas nesatur . Šādi pulveri ir vēlami, jo tiem paredzētās izejvielas tiek pakļautas saudzīgākai apstrādei un nesatur apšaubāmas lietderības ķimikālijas, tajā skaitā, bet kopumā var atrast arī “bioloģiskās”.
Pulveri, kuru pamatā ir sūkalu proteīns (sūkalu proteīns), ir nevēlami, jo. šī sastāvdaļa var veicināt iekaisumu, pastiprināt alerģiju, kairināt gremošanu – bet, par laimi, tā nav vienīgā iespējamā iespēja. Mums ir arī sojas proteīna izolāts (sojas proteīns), lai gan tas ir vegāns variants: sojas izolāts ir augsti apstrādāts sojas produkts, kas dažiem var izraisīt alerģisku reakciju. Labāk savā uzturā iekļaut dabīgākus sojas produktus, piemēram, tofu, tempeh un edamame. Ideālā gadījumā, piemēram, kaņepju proteīns ir vienkāršs produkts, kas iegūts no viena avota – kaņepju sēklām – un 100% vegāns. Tas satur visas nepieciešamās aminoskābes un daudzas noderīgas vielas (un – veģetārietis). Jums vienkārši jāizvēlas produkts bez ĢMO un, labāk, jēlbarība – tos vienmēr var atrast.
2. L- glutamīns (viegli uzsūcas glutamīns)
Šis papildinājums tagad ir ļoti populārs sportistu vidū, jo. Glutamīns ir viena no svarīgākajām aminoskābēm, tas palīdz veidot muskuļus un atgūties, kā arī piemīt pretiekaisuma īpašības. Lietojiet to pirms un pēc treniņa. Labākas piedevas, kas satur, ir vegānas, neapstrādātas iespējas, kas ir minimāli apstrādātas. Šādas piedevas var iemaisīt treniņa dzērienā, lietot smūtijā, pievienot jēlu auzu pārslu putrai (mērcēt uz nakti) vai pat aukstos dzērienos. El-glutamīnu nav iespējams uzsildīt – tas zaudē savas derīgās īpašības.
3. BCAA
“Sazarotās ķēdes aminoskābes” sazarotās ķēdes aminoskābes jeb saīsināti BCAA ir ļoti noderīgs uztura bagātinātājs sportistiem. Tas ļauj iegūt muskuļu masu vai saglabāt to, novēršot muskuļu zudumu olbaltumvielu trūkuma dēļ. BCAA piedeva satur L-leicīnu, L-izoleicīnu un L-valīnu. “L” apzīmē vieglāk sagremojamo versiju: uztura bagātinātājam nav nepieciešama gremošana kuņģī, barības vielas nekavējoties uzsūcas asinsritē. BCAA ir īpaši noderīgi, ja pirms treniņa nevarat ēst augstas kaloritātes pārtiku (galu galā augstas kaloriju pārtikas ēšana ir drošs veids, kā treniņā iegūt “akmeni vēderā”). Ir viegli atrast šī piedevas variantu, kā arī BCAA citā sporta piedevā (izrādīsies “2 in 1”).
4. Maca
Pulveris ir dabiskāka alternatīva citiem uztura bagātinātājiem sportistiem. Šis ir brīnišķīgs enerģijas produkts, kas apgādā jūsu ķermeni ar labvēlīgām aminoskābēm, kas palīdz atgūties pēc treniņa. Maca optimizē hormonālo līmeni, palīdz muskuļu augšanai, paātrina vielmaiņu, ir laba smadzenēm, novērš muskuļu spazmas un iekaisumus muskuļos. Šis pulveris no Peru ir īsts atradums, un ar to var pagatavot daudz gardu vegānisku ēdienu.
Papildus iepriekšminētajam vegāniem sportistiem savā uzturā ir jāiekļauj vislabākais. multivitamīniko varat atrast, un vitamīns B12. Ir vērts atkārtot: visiem šiem uztura bagātinātājiem ir jēga tikai fonā, uz jūsu pilnīgas, veselīgas un vienkāršas diētas stabila pamata.
Šie uztura bagātinātāji nav vienīgie iespējamie, dažādiem sportistiem var būt savi noslēpumi un attīstība. Taču uzskaitītās vielas noder ar to, ka ļauj izvairīties no sporta uztura negatīvās, “tumšās” puses – neizraisa iekaisuma procesus, jo. neveidojas no trakas “ķīmijas”.
Pamatojoties uz materiāliem
Foto -