Uzturs sportā. Patiesība par diētām un piemērotību.

Ja jūs neuzraugāt diētu, lai zaudētu svaru pat ar regulāriem vingrinājumiem, ir gandrīz neiespējami. Kā veidot spēku sportā, lai būtu efektīva un droša? Vai ir iespējams apvienot fizisko sagatavotību un diētu? Vai ir alternatīva kaloriju skaitīšanai? Atbildes uz šiem jautājumiem lasiet zemāk.

Bet vispirms atcerēsimies vēlreiz svara zaudēšanas pamatnoteikumu. Uzturs ir 80% panākumu cīņā pret lieko svaru, fitnesa tikai atlikušie 20%. Jā, jūs nevarat veidot reljefu un bez sporta stiprināt muskuļus. Tomēr bez ierobežota krājuma jūs nevarēsiet atbrīvoties no taukiem. Tādēļ, tiklīdz esat nolēmis nodarboties ar fitnesu, vienkārši esiet gatavs pielāgot diētu.

Diēta VS sports: ko ēst fitnesam?

1. Labākais uztura veids sportā

Tiek uzskatīts, ka optimālākais ēšanas veids sportam ir skaitot kalorijas, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Šāda metode palīdzēs padarīt jūsu uzturu pēc iespējas līdzsvarotāku. Iepriekš publicēts detalizēts raksts par kaloriju skaitīšanu. Atliek tikai piebilst, ka olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem jābūt šādā rindā: 30-40-30. Detalizētiem aprēķiniem ir iespējams izmantot pakalpojumu diētu, kas automātiski aprēķina skaitļus KBZHU atbilstoši jūsu ievadītajiem datiem: svars, vecums, aktivitāte un dzīvesveids.

Kas ir svarīgi zināt:

  • Neēdiet zem noteiktā enerģijas patēriņa. Jūsu uzturam vajadzētu būt barojošam, kamēr ķermenis nemēģina sadedzināt muskuļus enerģijas iegūšanai. Uzturs ar 1200 kalorijām (un vēl vairāk zemāk) ir tiešs veids, kā iznīcināt vielmaiņu.
  • Nepārsniedziet arī pieļaujamās dienas enerģijas devas. Ja jūs regulāri patērējat vairāk kaloriju nekā iztērējat dienas laikā, jūs nezaudēsiet svaru pat pie aktīvās fitnesa.
  • Neaizmirstiet saskaitīt olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Sportā ir īpaši svarīgi patērēt pareizo olbaltumvielu daudzumu, lai nezaudētu muskuļu masu. Skatiet arī: kā aprēķināt BDIM un ko tas dara?

2. Pieņemamas ēdināšanas iespējas sportā

Ja jūs skaitāt kalorijas, šķiet, ir sarežģīts veids, kā zaudēt svaru, varat izvēlēties maigu diētu versiju. Piemēram, Protasova diēta, Dukan, sistēma mīnus 60. Ja jūs ievērojat visus šīs diētas noteikumus, tie var novest pie labiem rezultātiem. Šāda sporta apgādes sistēma, lai arī nav vēlama, bet iespējama. Ja jūs nevarat ieturēt pareizu diētu, šādas diētas nespēj jums palīdzēt.

Kas ir svarīgi zināt:

  • Izvairieties no fitnesa nodarbībām dienās, kad jūtat, ka esat ēdis mazāk, nekā vajadzētu. Piemēram, nokavēta maltīte (sistēma mīnus 60), nebija mājās vēlamo produktu (Protasova, Dukana), apetītes nebija visas dienas garumā.
  • Ar šādu diētu nav ieteicams darīt intensīva apmācība (piemēram, Ārprāts) Un garš treniņi (ilgāk par 45 minūtēm).
  • Nenodarbojieties ar fitnesu “Uzbrukums” no Ducane. Šajā periodā jums būs ierobežots ogļhidrātu daudzums, tāpēc stundas laikā jums nepietiks enerģijas.
  • Ja izvēlaties starp KBZHU skaitīšanu un iepriekšminētajām diētām, labāk izvēlēties pirmo variantu. Tas ir efektīvāks un drošs veids, kā zaudēt svaru.

Viss, kas jums jāzina par uzturu pirms un pēc treniņa

3. Nevēlama diēta sportā

Kas ir diēta sportā ir kontrindicēts ķermeņa? Viss šis cieta diēta ar stingriem diētas ierobežojumiem. Piemēram:

  1. Mono, pamatojoties uz jebkura produkta patēriņu. Tas ir zināms visiem: griķi, kefīrs, rīsi, auzu pārslu uzturs utt. Skaidrs, ka nesabalansēts uzturs atņem ogļhidrātus un olbaltumvielas, un tāpēc apmācība tikai kaitēs ķermenim.
  2. “Bada diētas”kur jūs ēdat mazāk nekā 1200 kalorijas dienā. Piemēram, populāra japāņu diēta. Iemesli ir tādi paši kā iepriekš aprakstītie: enerģijas trūkums (ogļhidrāti) ķermenis kompensēs uz muskuļa rēķina. Un materiāls to būvniecībai (ar ierobežotu olbaltumvielu daudzumu) nebūs vienkārši.
  3. “Nav ogļhidrātu diētas”, kurā tika ierosināts izslēgt ogļhidrātu pārtikas produktus. Enerģijas uzņemšanai fitnesa aktivitāšu laikā nepieciešami ogļhidrāti. Bez viņiem jūs labākajā gadījumā treniņa laikā jutīsities nomākts. Sliktākajā gadījumā vājš. Šajā gadījumā nav pozitīvu rezultātu nevar gaidīt.

Ja jūs joprojām nolēmāt ievērot stingru diētu, tad vingriniet šo laika periodu labāk ir pilnībā izvairīties. Fitness ir efektīva tikai ar pareizu un barojošu diētu. Ja vēlaties zaudēt svaru un saglabāt veselību, uzturam sportā jābūt:

  • optimālais kaloriju daudzums;
  • optimāls PFC;
  • bez pēkšņiem lēcieniem no “zagorow” badošanās dienās un otrādi.

Mēs iesakām arī izlasīt rakstu: Kā kompetenti un droši atteikties no diētas: detalizēta rīcība.

Atstāj atbildi