Uzturs kauliem

Galvenais mūsu ķermeņa skelets ir skelets, kas sastāv no kauliem, kurus savieno savienojumi. Skelets veic aizsargfunkciju, un kopā ar muskuļiem piedalās cilvēka kustībā.

Kauli ir sadalīti 4 veidos: cauruļveida, īss, plakans un jaukts.

Cauruļveida kaulu piemērs ir pleca kauls un augšstilbs, īsie kauli - pēdas kauli, plakanie kauli - lāpstiņa un jauktie - galvaskausa kauli. Kaulu iekšpusē ir kaulu smadzenes. Un paši kauli sastāv no cietām vielām un minerālsāļiem.

Kopumā cilvēka ķermenī ir apmēram 200 kauli, kas var izturēt 160 kg lielu slodzi uz 1 centimetra kvadrātu viņu virsmas.

Vispārīgi ieteikumi

Aktīvam darbam smadzenēm nepieciešams labs uzturs. No uztura ieteicams izslēgt kaitīgas ķīmiskās vielas un konservantus.

Pētījumi, kuros piedalījās vairāk nekā 1 students, parādīja šādus rezultātus. Studenti ar ēdienreizēm, kurās nebija mākslīgu aromātu, krāsvielu vai konservantu, IQ testā darbojās par 000% labāk nekā studenti, kuri lietoja iepriekš minētās piedevas.

Atbilstība darba un atpūtas režīmam, pareiza uztura un aktivitāte, savlaicīga pārkāpumu novēršana daudzus gadus saglabās smadzeņu veselību.

Galvenais ienaidnieks kaulu sistēmas veselībai ir osteoporoze, kas pēdējā laikā ir kļuvusi ievērojami jaunāka. Pat bērni ar to slimo.

Un ko mēs varam teikt par sievietēm, kurām kalcijs grūtniecības laikā tiek tērēts, lai izveidotu bērna skeletu. Viņiem visbiežāk ir osteoporoze! Un tas viss tāpēc, ka organisms normālai dzīvei nesaņem pietiekamu daudzumu barības vielu.

Lai balsta un kustību aparāts darbotos normāli, jā normalizē ūdens-sāls vielmaiņa organismā. To veicina ķermeņa nodrošināšana ar pietiekamu uzturu un pietiekamu daudzumu šķidruma ar mērenu galda sāls patēriņu.

Cilvēka ķermenī ir 60% ūdens, tāpēc uzturā esošajam ūdenim, sulām un šķidrajam ēdienam katru dienu jābūt pietiekamā daudzumā.

Lielākā daļa derīgo minerālsāļu, kas ir būtiski skeleta stiprībai, ir atrodami vienkāršā un dabīgā pārtikā (dārzeņos, augļos, olās un garšaugos).

Veselīgākā pārtika kauliem

Lai saglabātu kaulu sistēmas veselību, nepieciešami vitamīni un minerālvielas, piemēram, kalcijs, D3 vitamīns, varš, mangāns, cinks, magnijs un fosfors.

To sastāvā esošie produkti:

Piens un piena produkti ir labākie kalcija avoti. Tie stiprina kaulus un zobus. Turklāt, ja piens jāizdzer vismaz litrs, tad cietais siers jāēd 120 – 150 gr robežās.

Lapu dārzeņi un zaļumi. Tiem, kuri noteiktos apstākļos nepieņem piena produktus, var būt piemēroti citi organiskā kalcija avoti. Tie ir selerijas, spināti, zaļumi. Tajos papildus kalcijam ir tādi būtiski mikroelementi kā kālijs, dzelzs, cinks, magnijs. Turklāt tie ir bagāti ar B, E un PP vitamīniem.

Sardīnes, lasis, tuncis. Lai kalcijs normāli uzsūktos, ir nepieciešams D vitamīns, kas ir tik bagāts ar zivīm. Lai izvairītos no osteoporozes, pietiek ar to ēšanu 50 gramos dienā. Tajā pašā laikā konservus nedrīkst lietot! Labāk to pagatavot pats.

Aknas. Tas ir bagāts ar varu, A vitamīnu un D3 vitamīnu, kas palīdz uzlabot fosfora un kalcija uzsūkšanos.

Plekstes, mopelis, pollaks, kalmārs. Organiskā fosfora avots, pateicoties kuram notiek kalcija uzsūkšanās.

Ķirbju sēklas, griķi, zemesrieksti. Uzticams cinka avots, kas kopā ar fosforu ir atbildīgs par kalcija un D vitamīna uzsūkšanos.

Rieksti, prosa, jūras aļģes, klijas, žāvētas plūmes. Magnija avots, kas ir atbildīgs par osteocītu darbību.

Aprikožu. Tas ir bagāts ar kāliju, kas ir atbildīgs par normālu muskuļu darbību, kas kontrolē skeleta sistēmu.

Bietes, spināti, cūkas. Visi šie pārtikas produkti satur tik būtisku antioksidantu kā mangāns. Tas ir pateicoties viņam, ka tiek veikta kaulu un skrimšļa audu normāla augšana un attīstība.

Ķirbis, paprika, hurma, tomāti. Tie satur tik svarīgu kaulu produktu kā beta karotīns, kas ir A provitamīna priekštecis.

Citrusaugļi. Tie satur C vitamīnu, kas labvēlīgi ietekmē kaulu veselību. C vitamīns cilvēka ķermenī pārveido kalciju no neorganiskā stāvokļa par organisko.

Tautas līdzekļi kaulu stiprināšanai

Kaulu stiprībai un ātrai augšanai pēc bojājumiem tiek izmantotas šādas metodes:

• Svaigi spiesta burkānu sula (100-200 grami vairākas reizes dienā);
• Kviešu lapu sula;
• Comfrey tēja (izmantotas saknes un lapas).