Saturs
Ar viņiem vienmēr viss ir brīnišķīgi, viņi ir enerģijas un ideju pilni, joko, smejas. Bez viņiem uzņēmumā ir garlaicīgi, viņi ir gatavi palīdzēt grūtībās. Viņi ir mīlēti un novērtēti. Šķiet, ka viņi ir laimīgākie cilvēki pasaulē. Bet tas ir tikai izskats. Skumjas, sāpes, bailes un nemiers slēpjas aiz jautrības maskas. Kas viņiem vainas? Un kā jūs varat viņiem palīdzēt?
Grūti noticēt, bet tik daudzi cilvēki tikai šķiet laimīgi, bet patiesībā katru dienu cīnās ar depresīvām domām. Parasti cilvēki, kas cieš no depresijas, mums šķiet drūmi, letarģiski, vienaldzīgi pret visu. Bet patiesībā saskaņā ar ASV Nacionālā garīgās veselības institūta pētījumiem vairāk nekā 10% iedzīvotāju cieš no depresijas, kas ir 10 reizes vairāk nekā to cilvēku skaits, kuri cieš no bipolāriem traucējumiem vai šizofrēnijas.
Un tajā pašā laikā katrs piedzīvo depresiju savā veidā. Daži pat nezina, ka viņiem ir šis traucējums, it īpaši, ja viņi uzskata, ka viņi kontrolē savu ikdienas dzīvi. Šķiet neiespējami, ka kāds var smaidīt, jokot, strādāt un joprojām būt nomākts. Bet diemžēl tas notiek diezgan bieži.
Kas ir "smaidoša" depresija
“Manā praksē lielākā daļa no tiem, kuriem diagnoze “depresija” bija šoks, cieta tikai no “smaidošas” depresijas. Daži par to pat nav dzirdējuši,” stāsta psiholoģe Rita Labona. Cilvēks ar šo traucējumu citiem šķiet priecīgs, nemitīgi smejas un smaida, bet patiesībā jūt dziļas skumjas.
«Smaidošā» depresija bieži paliek nepamanīta. Viņi cenšas to ignorēt, iedzīt simptomus pēc iespējas dziļāk. Pacienti vai nu nezina par saviem traucējumiem, vai arī izvēlas tos nepamanīt, baidoties tikt uzskatīti par vājiem.
Smaids un mirdzoša “fasāde” ir tikai aizsardzības mehānismi patiesu jūtu slēpšanai. Cilvēks ilgojas šķiršanās ar partneri, grūtību darbā vai dzīves mērķu trūkuma dēļ. Un dažreiz viņš vienkārši jūt, ka kaut kas nav kārtībā, bet nezina, kas tieši.
Tāpat šāda veida depresiju pavada nemiers, bailes, dusmas, hronisks nogurums, bezcerības sajūta un vilšanās sevī un dzīvē. Var būt problēmas ar miegu, baudas trūkums no tā, kas jums agrāk patika, dzimumtieksmes samazināšanās.
Katram ir savi simptomi, un depresija var izpausties kā viena vai visas uzreiz.
"Šķiet, ka cilvēki, kas cieš no "smaidošas" depresijas, valkā maskas. Viņi var neizrādīt citiem, ka jūtas slikti, — saka Rita Labona. — Viņi strādā pilnu slodzi, nodarbojas ar mājas darbiem, sporto, vada aktīvu sabiedrisko dzīvi. Slēpjoties aiz maskas, viņi demonstrē, ka viss ir labi, pat lieliski. Tajā pašā laikā viņi piedzīvo skumjas, piedzīvo panikas lēkmes, nav pārliecināti par sevi un pat dažreiz domā par pašnāvību.
Pašnāvība šādiem cilvēkiem ir reālas briesmas. Parasti cilvēki, kas cieš no klasiskās depresijas, var domāt arī par pašnāvību, taču viņiem nepietiek spēka pārvērst domas par realitāti. Tie, kas cieš no "smaidošas" depresijas, ir pietiekami enerģiski, lai plānotu un veiktu pašnāvību. Tāpēc šāda veida depresija var būt vēl bīstamāka par tās klasisko versiju.
“Smaidošu” depresiju var un vajag ārstēt
Tomēr ir labas ziņas tiem, kas cieš no šīs slimības — palīdzību ir viegli iegūt. Psihoterapija veiksmīgi tiek galā ar depresiju. Ja jums ir aizdomas, ka jūsu mīļotais vai tuvs draugs cieš no "smaidošas" depresijas, viņš var to noliegt vai reaģēt negatīvi, kad pirmo reizi pieminēsit viņa stāvokli.
Tas ir labi. Parasti cilvēki savu slimību neatzīst, un vārds «depresija» viņiem izklausās draudīgi. Atcerieties, ka, viņuprāt, palīdzības lūgšana ir vājuma pazīme. Viņi uzskata, ka tikai patiesi slimiem cilvēkiem nepieciešama ārstēšana.
Papildus terapijai ļoti palīdz dalīties savā problēmā ar mīļajiem.
Vislabāk ir izvēlēties tuvāko ģimenes locekli, draugu vai personu, kurai varat pilnībā uzticēties. Regulāra problēmas apspriešana var mazināt slimības izpausmes simptomus. Ir svarīgi atbrīvoties no domas, ka esat nasta. Dažreiz mēs aizmirstam, ka mūsu mīļie un draugi ar prieku mūs atbalstīs tāpat kā mēs atbalstītu viņus. Iespēja dalīties sajūtās dod spēku atbrīvoties no nomācošām domām.
Jo ilgāk turpināsit noliegt diagnozi un izvairīties no problēmas, jo grūtāk būs izārstēt slimību. Ja depresīvās domas un jūtas netiek izrunātas, neārstētas, tās tikai pasliktinās, tāpēc ir tik svarīgi laikus meklēt palīdzību.
4 soļi, lai kontrolētu smaidošu depresiju
Psiholoģe un Nacionālās garīgo slimību alianses biedre Laura Kovarda stāsta, ka “smaidošā” depresijā cilvēks it kā ir diezgan apmierināts ar dzīvi, bet caur sāpēm smaida.
Bieži pacienti ar šo traucējumu jautā psihologam: "Man ir viss, ko jūs varētu vēlēties. Tad kāpēc es neesmu laimīgs?» Nesen veikts 2000 sieviešu pētījums parādīja, ka 89% no viņām cieš no depresijas, bet slēpj to no draugiem, ģimenes un kolēģiem. Kas ir svarīgi, visas šīs sievietes dzīvo pilnvērtīgi.
Ko jūs varat darīt, ja jums ir "smaidošas" depresijas simptomi?
1. Atzīstiet, ka esat slims
Grūts uzdevums tiem, kas cieš no «smaidošas» depresijas. “Viņi bieži devalvē savas jūtas, iespiež tās iekšā. Viņi baidās, ka, uzzinot par slimību, tiks uzskatīti par vājiem, ”stāsta Rita Labona. Bet pastāvīgas skumjas, vientulības, bezcerības un pat trauksmes sajūtas ir emocionāla stresa, nevis vājuma pazīmes. Tavas sajūtas ir normālas, tās ir signāls, ka kaut kas nav kārtībā, ir nepieciešama palīdzība un komunikācija.
2. Runājiet ar cilvēkiem, kuriem uzticaties
Milzīga problēma tiem, kas cieš no šāda veida depresijas, ir tas, ka viņi cenšas slēpt simptomus no citiem. Tev sāp, bet tu baidies, ka draugi un ģimene nesapratīs tavas jūtas, būs sarūgtināti un apmulsuši, jo nezinās, ko darīt. Vai arī jūs vienkārši esat pārliecināts, ka neviens jums nevar palīdzēt.
Jā, citi nespēs “atņemt” tavas negatīvās sajūtas, taču svarīgi tās ietērpt vārdos, aprunāties ar kādu, kuram uzticaties, ar kuru jūtaties ērti. Tas ir milzīgs solis ceļā uz atveseļošanos. Tāpēc, runājot par problēmām ar psihoterapeitu, mēs jūtamies labāk.
“Vispirms jāizvēlas viens cilvēks: draugs, radinieks, psihologs – un jāpasaka viņam par savām izjūtām,” iesaka Rita Labona. Paskaidrojiet, ka kopumā jūsu dzīvē viss ir kārtībā, bet jūs nejūtaties tik laimīgs, kā izskatāties. Atgādiniet viņam un sev, ka jūs neprasāt, lai problēmas pazustu vienā mirklī. Jūs tikai pārbaudāt, vai jūsu stāvokļa apspriešana jums palīdzēs.»
Ja neesat pieradis apspriest savas jūtas, jūs varat izjust trauksmi, diskomfortu, stresu.
Taču uzdāvini sev un mīļotajam vienu reizi, un būsi pārsteigts, cik efektīva un ilgstoša var būt vienkāršas sarunas efekts.
3. Parūpējies par savu pašcieņu
Dažkārt neliela šaubīšanās par sevi ir normāli, bet ne tad, kad viss jau ir ļoti slikti. Šādos brīžos mēs “piebeidzam” savu pašcieņu. Tikmēr pašcieņa ir līdzīga emocionālajai imūnsistēmai, tā palīdz tikt galā ar problēmām, taču arī tā ir jāstiprina un jāsaglabā.
Viens veids, kā to izdarīt, ir uzrakstīt sev vēstuli un tajā pažēlot sevi, atbalstīt un uzmundrināt tāpat, kā atbalstītu draugu. Tādējādi vingrināsies pašatbalstā, līdzjūtībā pret sevi, kas tik ļoti pietrūkst tiem, kuri cieš no «smaidošas» depresijas.
4. Ja tavs draugs cieš, ļauj viņam runāt, klausīties.
Dažreiz kāda cita sāpes ir grūtāk izturamas nekā savas, taču jūs joprojām varat palīdzēt, ja ieklausāties otrā. Atcerieties – negatīvās jūtas un emocijas nav iespējams atņemt. Necenties visu mierināt un labot, tikai skaidri norādi, ka mīli savu mīļoto, pat ja viņš nav tik ideāls, kā gribētos. Vienkārši ļaujiet viņam runāt.
Aktīva klausīšanās nozīmē parādīt, ka jūs patiešām dzirdat un saprotat teikto.
Sakiet, ka jūtat līdzi, jautājiet, ko var darīt. Ja pēc sarunas ar jums šķiet, ka jums kaut kas jādara, vispirms pārrunājiet to ar mīļoto, kurš cieš no depresijas. Izsakiet līdzjūtību, detalizēti aprakstiet, ko plānojat darīt un kāpēc, un uzmanīgi klausieties atbildi.
Ja runa ir par profesionālu palīdzību, dalieties pozitīvā terapijā, ja jums tāda ir, vai vienkārši uzmundriniet. Nereti pacientam līdzi nāk draugi vai pacienti ierodas pēc draugu ieteikuma, un tad uzreiz pēc terapijas tiekas pastaigā vai pie kafijas tases.
Jums var nebūt jāgaida pēc sesijas vai jāpārrunā sarunas rezultāts ar psihologu. Lai sāktu, vienkārši atbalstiet draugu — ar to pietiks.