Jūs, iespējams, esat redzējuši viņus - dedzīgus vingrojumu cienītājus, kas majestātiski izkliedē telpu ar slēpju nūjām rokās. Ar piekāpīgu smaidu jūs, visticamāk, domājāt: "Jā, šie ekscentriski aizmirsa valkāt slēpes!" Bet jums nevajadzētu smieties. Nūjošana jeb nūjošana ir ļoti efektīvs treniņš. Atšķirībā no parastās pastaigas, pētījumi ir parādījuši, ka tas gandrīz divkāršo enerģijas patēriņu, ja tiek nopietni un ar pilnu atdevi.
Sakarā ar nūju lietošanu, rokas tiek aktīvi noslogotas, pulss paātrinās, kaloriju sadedzināšanas process ir intensīvāks. Darbojas visi ķermeņa muskuļi - un tajā pašā laikā, kas ir ļoti svarīgi, locītavas netiek pārslogotas. Jūs to varat izdarīt jebkurā vecumā, ar jebkuru sejas krāsu un sporta apmācības līmeni. Tāpēc nūjošana Zviedrijā, Norvēģijā, Somijā, Dānijā ir kļuvusi gandrīz par nacionālo sporta veidu.
Sāciet ķerties pie lietas
Pastaiga ir dabisks process, kas ir ļoti svarīgs veselībai. Kad cilvēks staigā ,. Jūs varat staigāt jebkurā laikā un vietā. Un, paņemot pāris nūjas, jūs ievērojami palielināt slodzi, uzlabot asinsriti un sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Enerģijas patēriņš nūjošanas laikā vidēji palielinās par 40%, salīdzinot ar parasto pastaigu.
Kad nūjas atrodas rokās, solis kļūst platāks, tiek trenēti augšstilba aizmugures muskuļi un sēžamvieta. Atgrūšana ar nūjām palielina kustības ātrumu.
Ar šāda veida staigāšanu laika gaitā tie kļūst elastīgi un reljefi. Pozitīvie nūjošanas aspekti ietver to, ka jūs daudz laika pavadāt svaigā gaisā, dabas klēpī, pārdomājot tās skaistumu, vaigiem sāk spēlēt sārtums.
Tehnika un nūju izvēle
Nūjošanas tehnika ir atkarīga no tā, kādus nūjas jūs izmantojat un cik smagi jūs plānojat trenēties. Ja jūs ātri staigājat pa mežu vai nelīdzenu reljefu, vislabāk ir izmantot parastās vieglās nūjas. Sarežģītā reljefā tie palīdzēs ātrāk uzkāpt pa kalniem, jūs ilgāk izturēsiet treniņu, jo daļu slodzes paņems jūsu rokas.
Ja vēlaties palielināt slodzi, izvēlieties svērto stabu. Jūs staigāsiet lēnāk, bet treniņu efektivitāte palielināsies.
Ir svarīgi izvēlēties pareizo nūju augstumu. Formula ir vienkārša :. Ir pieļaujama 5 cm pretēja reakcija vienā vai otrā virzienā.
Sākot nodarboties ar nūjošanu, jāņem vērā, ka paies divi vai trīs treniņi, pirms jūs pierodat pie nūjām. Sākumā viņi biežāk traucē, nekā palīdz. Bet staigāšanas tehnika tiek apgūta ātri. Jums jākoncentrējas uz to, lai rokas savlaicīgi kustētos ar kājām, labo roku-kreiso kāju, kreiso roku-labo kāju, nepalieliniet soļošanas tempu, kamēr neesat pilnībā apmierināts ar kustībām.