Saturs
Diskomfortam var būt daudz iemeslu – pārslogota mugura un kakls, nepareizi novietotas rokas, neritma elpošana utt. Par laimi, tas viss ir viegli labojams.
Sekojiet savam soļa garumam
Pakāpieniem nevajadzētu būt ne slaidiem kā Čārlijam Čaplinam, ne milzīgiem, kā Guliveram. Tas rada papildu slodzi ceļgaliem un cīpslām. Skrien dabiski, mierīgi. Uzkāpiet uz papēža un apgriezieties uz pirkstiem.
Elpojiet caur muti
Slodzes laikā elpošana caur muti ir dabiskāka nekā caur degunu. Tas dod jums vairāk skābekļa, pēc kā alkst jūsu strādīgie muskuļi.
Turiet galvu augstu
Vairāk pieņemts skrienot skatīties zem kājām, lai nepaklutu. Un dažos veidos tas ir pareizi. Bet, ja turat galvu augstu, pleci un kakls atslābinās, un jūs elpojat vieglāk.
Salieciet rokas taisnā leņķī
Ērts plecu-apakšdelmu leņķis – 90-110 grādi. Rokas virzās braukšanas virzienā un palīdz virzīties uz priekšu. Nesavelciet pirkstus dūrē. Turiet tos tā, it kā jums katrā rokā būtu vistas ola.
Nevilcinieties
Skriešanas ātrumam jābūt ievērojami lielākam nekā ejot. Ķermeņa augšdaļai vajadzētu nedaudz “apdzīt” apakšējo. Šķiet, ka jūs mēģināt pārraut apdares lenti ar krūtīm.
Atslābiniet plecus
Ļaujiet rokām kustēties brīvi un atslābinātas. Tas ļaus izvairīties no muskuļu sasprindzinājuma, kas var izraisīt diskomfortu kaklā un plecos.
Pērciet skriešanas apavus
Svarīgi skriet piemērotos apavos, lai “nenobojātu” ceļgalus. Skriešanas apaviem ir īpaša zole ar amortizatoru. Skriešana pa zemes trasi ir labāka nekā skriešana pa asfaltu un skrejceliņu.