Vienīgais, ka pirmo dzīvē pastāv šīs pašas “mocības”, viņi vienkārši zina, kā ar tām tikt galā, bet otrie, diemžēl, nav iemācījušies, tāpēc viņi “met ēnu” uz tik gaišu stāvokli. , kas no augšas tiek dāvāta sievietei!
Tātad, kā būt? Vai otrā nometne var vienkārši saprast sevi un tomēr iemācīties atrast pareizo izeju no jebkuras, pat sāpīgas situācijas? Mēs ar prieku jums palīdzēsim šajā jautājumā!
Vispirms ieskicēsim galvenās slimības (problēmas), kas bieži rodas grūtniecības laikā:
- toksikoze (var būt gan agrīna, gan vēlīna)
- grēmas un reflukss
- augsts asinsspiediens
- Asins recekļi
- liekais svars
- augsts cukura līmenis asinīs
- imūnsistēmas traucējumi
- iekaisuma slimības
– un, protams, garastāvokļa svārstības
Kā būt? Un ko darīt ar visu šo? Un tagad vairāk par pašapstrādes metodēm. Tie būs vispārīgi un attiecas uz visām iepriekš minētajām problēmām. Bet, ticiet man, visefektīvākais.
1. Esi fiziski aktīvs
Jā! Jo grūtniecība nav slimība. Jūsu ķermenim ir nepieciešams arī vingrinājums. Protams, mērenāk, nodarbībām izmantojot mazāku svaru, varbūt vienmērīgāk, bet tomēr slodzes (ja nav kontrindikāciju no ārsta). Ir daudz argumentu par labu vingrošanai grūtniecības laikā! Piemēram, tie sagatavo organismu vieglākām dzemdībām, stimulē imūnsistēmu, optimizē svara pieaugumu, uzlabo miegu, garastāvokli... Tāpēc rūpējieties par sevi un mazuļa veselību. Neesiet slinki!
2. Ēd pareizi
Tas nozīmē nevis divreiz vairāk, bet divreiz noderīgāk nekā iepriekš! Jūsu šķīvī vienmēr jābūt galvenokārt dabīgiem produktiem. Un neatbalstieties uz rūpnieciskajiem saldumiem. Nomainiet tos ar gardiem dabīgiem: augļiem, žāvētiem augļiem, mājās gatavotiem smalkiem konditorejas izstrādājumiem. Un, ja mēs runājam par porcijām, tad tām jābūt mazām, lai nepārslogotu kuņģi un ķermeni kopumā (jo īpaši tas attiecas uz 3. trimestru, kad dzemde pieklājīgi spiež uz augšu kuņģi un zarnas, tos saspiežot).
pat oficiālā medicīna iesaka pacientiem ar standarta uztura veidu 3. trimestrī izslēgt dzīvnieku izcelsmes produktus no uztura!
Kopumā ēdiet to, kas jums sagādā prieku, bet apdomīgi. Neaizmirstiet par katras sastāvdaļas lietderību.
3. Dzeriet šķidrumus
Šķidrums nozīmē tīru dzeramo ūdeni, vieglas zāļu tējas, svaigi spiestas sulas (bet galvenais ar tām nepārspīlēt, jo biežas lietošanas gadījumā tās var paaugstināt cukura līmeni asinīs), mājās gatavotus kompotus un augļu dzērienus no svaigām ogām, mežrozīšu buljonu.
No dzērieniem, piemēram, kafiju un alkoholu, vislabāk izvairīties pirms grūtniecības un vēl jo vairāk grūtniecības laikā! Ja runājam par patērētā šķidruma daudzumu, tad pirmajos 2 trimestros tie paliek standarta (tāpat kā pirmsgrūtniecības periodā), bet 3. trimestrī labāk tos samazināt līdz 1,5-2 litriem dienā ( lai izvairītos no nevajadzīga pietūkuma).
4. Izveidojiet sev apkārt veselīgu vidi
Nav noslēpums, ka grūtniecēm ir paaugstināta jutība, smaku uztvere. Tāpēc centies nomainīt sadzīves ķīmiju, padari gaisu sev apkārt pēc iespējas tīrāku, skaidro smēķējošajiem radiem un draugiem par savas situācijas īpatnībām un lūdz nesmēķēt tavā klātbūtnē, esi uzmanīgs ar aromātiskām svecēm un ķermeņa smaržām… ir vēlams līdz minimumam samazināt klēpjdatora un mobilā tālruņa lietošanu.
Padariet vidi sev apkārt zaļāku!
5. Daudz atpūtieties un atpūtieties
Protams, pirmkārt, mēs runājam par veselīgu miegu. Ikviens zina, ka šīs ir labākās zāles. Bet grūtniecei visu nakti gulēšana ir retums (pārdzīvojumi, grēmas, vēlme iet uz tualeti, spārdošs mazulis var traucēt).
Kā būt? Centieties pēc iespējas vairāk atpūsties dienas laikā, dienas laikā nodrošiniet sev fizisko aktivitāti, izveidojiet rutīnu un ejiet gulēt ne vēlāk kā 22:00, neēdiet 2 stundas pirms gulētiešanas, atrodiet ērtāko un ērtāko pozu (par lielākā daļa grūtnieču, šī ir pozīcija, kas atrodas kreisajā pusē ar spilvenu starp ceļiem).
Lai atpūstos, klausieties mierīgu un pozitīvu mūziku, skatieties labas filmas, lasiet labas grāmatas. Dariet visu, kas jums sagādā prieku un baudu!
Visas iepriekš aprakstītās metodes ir katras sievietes iekšējā aptieka. Atver to! Mazais cilvēks, kas aug tevī, ir ļoti jutīgs pret tavu garastāvokli, tavām domām. Izveidojiet harmoniju starp jums un izbaudiet vienotību ar šo mazo brīnumu! Viss ir vienkārši. Viss ir jūsu rokās, topošās māmiņas!