nav viegls uzdevums, taču daži vienkārši un nestandarta veidi palīdzēs uzlabot paškontroli.
1. Nesteidzies uz tualeti
Pēc psihologu domām, piespiežot sevi gaidīt ilgāk, kad vēlēsities iet uz tualeti, stiprināsies tavā gribasspēks un atradināsi no spontānu lēmumu pieņemšanas! Interesanti, ka bijušais Lielbritānijas premjerministrs Deivids Kamerons apgalvoja, ka izmantojis šo stratēģiju pirms svarīgām sanāksmēm. Fakts ir tāds, ka tad, kad smadzenes koncentrējas uz vienu uzdevumu, tām ir vieglāk sevi disciplinēt citu uzdevumu veikšanai.
2. Pirms svarīgu lēmumu pieņemšanas izgulieties
Psihologi gribasspēku uzskata par “ierobežotu resursu” – patiesībā to var izmantot visas dienas garumā. Protams, mēs ne vienmēr varam izvēlēties, kad tiek pārbaudīta mūsu paškontrole, taču, pieņemot svarīgu lēmumu (piemēram, pērkat automašīnu vai pārtraucat laulību), pirms tam pagulieties. Pretējā gadījumā no rīta jūs varat saskarties ar nožēlu par izdarīto izvēli.
3. Atbalsti sevi
Paškontrole patērē daudz jūsu smadzeņu rezerves enerģijas, kas nozīmē, ka jūsu griba vājinās, kad esat izsalcis. Viens pētījums atklāja, ka tieši šī iemesla dēļ tiesneši pirms pusdienām biežāk pieņem nepārdomātus spriedumus, un tas var arī izskaidrot, kāpēc pirmspusdienu laikā mēs zaudējam savaldību un kļūstam aizkaitināti. Taču vienkāršs saldais dzēriens var dot spēku un atjaunot rezerves. Tomēr šī nav laba stratēģija, ja piekopjat veselīgu dzīvesveidu.
4. Smejies
Lai gan jūsu gribasspēks dienas laikā var noplicināties, ir veidi, kā to atjaunot. Viens variants ir smiekli! Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri skatījās smieklīgus video, pēc tam labāk kontrolēja savus impulsus. Kad esam laimīgi, mums ir vieglāk pārliecināt sevi izturēt, lai gūtu labumu nākotnē.
5. Meditēt
Paškontrole bieži prasa apspiest dažas sarežģītas emocijas ceļā uz to, ko vēlaties. Par laimi apzinātības praktizēšana palīdzēs sakārtot savas jūtas, lai jūs varētu turpināt rīkoties savās interesēs. Meditējiet, koncentrējot uzmanību uz dažādām ķermeņa daļām un pamanot unikālās sajūtas katrā no tām.
6. Aizmirsti par vainu
Prāts automātiski saista vainas apziņu ar baudu, kas nozīmē, ka kārdinājumi mums šķiet vēl vilinošāki, ja zinām, ka no tiem vajadzētu atturēties. No otras puses, neliela pašapmierinātība bez vainas var būt tieši tas, kas jums nepieciešams, lai palīdzētu jums saglabāt apņēmību turpmākajā dzīvē. Tāpēc, ja atklājat, ka laužat sev doto solījumu, nepārlieciet sevi, vienkārši uzlūkojiet to kā uz mirkli, kas jūs atjaunos un dos spēku turpināt cīņu.