Spēja būt mērķtiecīgam, fokusētam ir aktuāla prasme mūsdienās. Tomēr mūsdienu pasaule mums sniedz neskaitāmus traucējumus. Tikai mobilie paziņojumi par pēdējo komentāru sociālajā tīklā var izraisīt izklaidību koncentrētākajā cilvēkā. Patiesībā mūsu uzturs ietekmē nedaudz vairāk par visu, tostarp spēju koncentrēties. Daudzi cilvēki šim nolūkam pievēršas kafijai. Mēs piedāvājam daudz noderīgāku un veselīgāku avotu sarakstu. Deivida Gefena 2015. gadā UCLA veiktais pētījums atklāja saistību starp valriekstu patēriņu un palielinātu kognitīvo funkciju pieaugušajiem, tostarp spēju koncentrēties. Saskaņā ar konstatējumiem dienās, kad visvairāk nepieciešama koncentrēšanās, ieteicams pievienot vienu sauju šī rieksta. Valrieksts satur visaugstāko smadzeņu darbību veicinošo antioksidantu līmeni salīdzinājumā ar citiem riekstiem. Mellenes ir slavenas arī ar savu augsto antioksidantu, īpaši antocianīnu, saturu. Ideāla uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu, bet daudz barības vielu, piemēram, šķiedrvielu, mangāna, K un C vitamīna, un ar spēju palielināt koncentrēšanos. Avokado ir lielisks omega-3 taukskābju avots, kas satur mononepiesātinātos taukus, kas atbalsta smadzeņu darbību un veselīgu asins plūsmu. Ieteicamā dienas deva ir 30 g. Vēl viena vienkārša, barojoša un veselīga uzkoda, lai uzlabotu jūsu uzmanību, ir ķirbju sēklas, kurās ir daudz antioksidantu un omega-3. Ķirbju sēklas ir arī bagātīgs cinka avots, kas ir svarīgs minerāls, kas stimulē smadzeņu darbību un novērš neiroloģiskās slimības, liecina Japānas Šizuokas universitātes 2001. gada pētījums.
2022-11-11