Saturs
"Brīnumaina" diēta: "atsitiena efekts" nav sliktākais, ko tas rada jūsu ķermenī
Barošana
Dietoloģe-uztura speciāliste Ariadna Parés atklāj ierobežojošas diētas ietekmi uz ķermeni, hormoniem un vielmaiņu
Solījums strauja svara zudums, izslēdziet pārtikas grupu (vai demonizējiet to) vai paļaujieties uz viena veida pārtiku, iekļaujiet ieteikto sekotāju atsauksmes, lai palielinātu viņu uzticamību vai pat piedāvājumu Aizstājējprodukti vai uztura bagātinātājiem, kuriem vajadzētu palīdzēt zaudēt svaru vai uzlabot veselību. Šīs ir dažas pazīmes, ar kurām mēs varam identificēt ierobežojošas diētas (vai “brīnumdiētas”), norāda Ariadna Parés, dietoloģe-uztura speciāliste un MyRealFood lietotnes konsultante.
Daži ir populārāki nekā citi, jo dažiem ir savs tirdzniecības nosaukums vai identitātes zīme, piemēram, dukana diēta, kas gandrīz pilnībā novērš ogļhidrātus vai “Artišoku diēta” vai ananāsu diētu, kas kļūst par vienu ēdienu. Citiem patīk “Detoksikācijas” diētas o "Attīrošas" diētas to pamatā ir gandrīz ekskluzīvs sulu vai smūtiju patēriņš vairākas dienas. Un citi ietver kokteiļus vai aizstājējproduktus. Bet, pēc Pares domām, tiem visiem kopīgs ir tas, ka tie ir ļoti ierobežojoši un “Apdraud veselību”.
Tādējādi iznīcina ķermeni
Sliktākais, ievērojot šādas ierobežojošas diētas, nav zināms “Atsitiena efekts” kas noved pie zaudētā svara atgūšanas rekordīsā laikā vai pat vairāk. Vissliktākais, pēc MyRealFood eksperta domām, ir tas, ka daudzas reizes daļa no zaudētā svara nāk nevis no taukiem, bet gan no Muskuļu masas. Un no tā mums atgūšana var izmaksāt vairāk, jo ir nepieciešams īpašs un adekvāts uztura un vingrojumu plāns.
It kā ar to būtu par maz, Parés piebilst, ka daži pētījumi liecina, ka vidējā termiņā ķermeņa sastāvs var pasliktināties palielināta tauku uzkrāšanās un ka a vielmaiņas palēnināšanās vairāk vai mazāk pastāvīgi. "Tas ir saprotams, jo ķermenis konstatē ilgstošu trūkumu un nonāk" taupīšanas režīmā ", gan rezervējot (uzkrājot vairāk tauku), gan tērējot mazāk, lai izdzīvotu," apgalvo Parés.
Hormonālā līmenī var būt arī izmaiņas, piemēram, palielināts hormonu daudzums ēstgriba un to, kas rada sajūtu, samazināšana pārmērība, ar kuru tas var palielināt bada sajūtu, kā atklājis eksperts. Vēl viena diētu, kas ir tik ierobežojoša kaloriju un barības vielu ziņā, sekas ir Menstruālā cikla traucējumi, jo enerģijas trūkuma dēļ var rasties amenoreja (menstruāciju trūkums).
Veselīgu paradumu ienaidnieki
Diētas, kas meklē ātrus rezultātus, ir tik ierobežojošas, ka tās ir gandrīz neiespējami uzturēt vidējā vai ilgtermiņā, tāpēc tās ievērošana Saskaņā ar dietologa-uztura speciālista teikto, tas ir maz vai gandrīz nemaz, un tie nenodrošina nekāda veida uztura izglītību, lai uzlabotu ēšanas paradumus.
Attiecībā uz attiecības ar pārtiku eksperts brīdina, ka šāda veida uzturs var pasliktināt situāciju, jo tā ierobežojošais raksturs un grūtības ievērot to burtiski var likt viņiem bieži parādīties vilšanās o vainas sajūtas ja gaidītie rezultāti netiek sasniegti. «Tas parasti izraisa a diētas apburtais cikls-nav diētas periodu tā kā, atgūstot zaudēto svaru, cilvēks nolemj tajā atkal iekrist, pasliktinot emocionālo stāvokli un attiecības ar pārtiku, ”brīdina eksperts.
Faktiski psiholoģiskā līmenī viena no visnopietnākajām šāda veida diētas sekām var būt tā, ka tā veicina dažu cilvēku izskatu. Ēšanas traucējumi (TĒLOT).
Kur sākt, ja vēlos mainīties?
Neatkarīgi no tā, vai mēs vēlamies uzlabot savu uzturu tāpēc, ka mums ir patoloģija, vai arī cenšamies sasniegt kādu mērķi fiziskā līmenī, vislabāk, pēc Ariadnas Parés domām, ir doties pie kvalificēta dietologa-uztura speciālista, kuram ir šīs zināšanas un prasmes, kas nepieciešamas, lai efektīvi palīdzētu.
Eksperts skaidri norāda, ka “ātru pārmaiņu panākšana jebkādā veidā” nav risinājums un ka patiešām efektīvs ir šo mērķu sasniegšana, neapdraudot veselību, iemācoties saglabāt labus ēšanas paradumus ilgtermiņā.
Tādējādi pirmais solis būtu iemācīties ēst veselīgu uzturu, pamatojoties uz reāla pārtika un labi apstrādāti un atstājot malā īpaši apstrādātus produktus. "Kad mums ir pamats veselīgam un barojošam uzturam, mēs varam sākt strādāt pie citiem cilvēka mērķiem," viņš precizē.