Met-Rx 180 ir unikāla visaptveroša programma, kas palīdzēs pārveidot ķermeni 90 dienu regulāras apmācības laikā. Daudzveidīgs un ļoti efektīvs fitnesa veids ne tikai uzlabo jūsu formu, bet arī ļaus sajust ikdienas progresu trīs treniņu mēnešu laikā.
Apmācības pamatā MET Rx 180 ir progresīvā pretestības metode. Pasniedz nodarbības starptautiskajam trenerim Frankam Sepem. Programma ir apvienota, sadalot svaru un kardio slodzi, lai jūs varētu pielāgot nodarbības savām funkcijām.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- 20 labākie sieviešu skriešanas apavi fitnesam un treniņiem
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase
- 50 labākie vingrinājumi slaidām kājām
- Eliptiskais treneris: kādi ir plusi un mīnusi
- Pull-UPS: kā uzzināt + padomi par pull-UPS
- Burpee: laba braukšanas veiktspēja + 20 iespējas
- 30 labākie vingrinājumi augšstilbu iekšpusē
- Viss par HIIT apmācību: ieguvums, kaitējums, kā to izdarīt
- Top 10 sporta piedevas: ko lietot muskuļu augšanai
Programmas apraksts Met-Rx 180
Sarežģītais Met-Rx 180 ir paredzēts tikai tiem, kas meklē vienkāršus un skaidrus spēka un kardio treniņus, kurus ir viegli sekot neatkarīgi no viņu apmācības līmeņa. Pakāpeniska programma ar pakāpenisku slodzes pieaugumu derēs gan iesācējam, gan pieredzējušam studentam. Komplekss palīdzēs jums zaudēt svaru, uzlabot ķermeņa kvalitāti, ļaut muskuļiem tonizēt un atbrīvoties no problemātiskajām vietām.
Apmācības vispārīgās īpašības:
- Programma ietver 11 treniņus, 3 kardio treniņus, 1 treniņu abs un 1 vingrojuma stiepšanai
- Nodarbības ilgst no 30 līdz 60 minūtēm
- Komplekss ir paredzēts 90 dienām, un tam ir 3 fāzes (30 dienas katrai fāzei)
- Jūs darīsit 6 reizes nedēļā ar vienu brīvu dienu
- Apmācot pietiekami mērenu tempu un ātrumu, tas nav HIIT
- Spēka treniņš dalīts ar muskuļu grupām, kas palīdzēs jums rūpīgi strādāt pie mērķa zonām
- Fitnesa kurss ir piemērots gan vīriešiem, gan sievietēm
- Programma ir lieliski piemērota iesācējiem, treniņš turpina pieaugt
- Ja esat pieredzējis students, tad jūs arī strādājat, lai stiprinātu muskuļus, taču šajā gadījumā ir jāizmanto smagākas hanteles
- Vingrinājumiem jums būs nepieciešami hanteles (vai paplašinātāji) un fitbols.
Pat mājās vienmēr trenējieties ērtā sporta apģērbā un kedās. Un, ja jūs vēlaties būt pievilcīgs un skaists, neaizmirstiet par savu stilu un ikdienas dzīvi. Lielais elegantu un modernu svārku klāsts ir redzams šeit.
Kurss ilgst 90 dienas un ietver 3 fāzes, kas ilgst 30 dienas. Pirmais posms (Kondicionēšana) ir paredzēts mīkstai iekļūšanai treniņu ritmā, tāpēc pat iesācēji varēs pielāgoties treniņam. Otrais posms (Veidošana) kuras mērķis ir ķermeņa tonizēšana, fiziskās slodzes intensitāte palielinās. Trešā fāze (Definīcija) intensīvāka slodze. Tas koncentrējas uz muskuļu audu izveidi, kas ļaus jums palielināt metabolismu un sadedzināt vairāk kaloriju pat pēc programmas beigām.
Sadaliet 3 posmos, kas tagad ir ļoti pārdomāti, jo izturēt 90 dienas tāda paša veida apmācība ir ļoti grūta. Un, kad koncentrējaties uz īsu 30 dienu posmu un zināt, kas jums jāpārvar tikai šajā īsajā posmā, programma šķiet mazāk garlaicīga.
Profesionālie treniņi Met-Rx 180:
- Programma ir ļoti daudzveidīga, jūs atradīsit 16 dažādus video
- Vingrojumi, kuru mērķis ir svara zudums un ķermeņa tonuss
- Ir gatavs sesiju kalendārs 90 dienām
- Komplekss ir veidots 3 fāzēs ar pakāpenisku progresu
- Jūs efektīvi strādāsit, lai palielinātu spēku, attīstītu sirds izturību un stiprinātu muskuļus
- Grūtības pakāpe ir piemērota lielākajai daļai studentu: iesācējiem un pieredzējušiem sportistiem.
Starp mīnusiem var atzīmēt faktu, ka salīdzinājumā ar lielāko daļu intensīvu mājas treniņu sarežģīts Met-Rx 180 var šķist vienkāršs un neefektīvs. Tātad, ja jūs esat pieradis pie ātrgaitas tauku dedzināšanas, vingriniet Frank Sepe, un jūs, visticamāk, to neizbaudīsit. Bet pamatskolas un vidusskolas līmenim un tiem, kas vēlas pārspēt savu spēku, programma ir ideāli piemērota jums. Bet, ja kardio treniņš šķitīs pietiekami intensīvs slodzei, tos var nomainīt jebkurā programmas posmā.
Visas Met-Rx 180 apmācības
Tātad, iekļauta programma Met-Rx 180 11 spēka treniņi 3-4 treniņi katrā fāzē, 2 klasiski kardio treniņi, 1 kardio treniņš, kas balstīts uz kikboksu, 1 treniņš vēdera izejai un 1 vingrojuma stiepšana. Nodarbību kalendārs ir paredzēts 90 dienām, 6 treniņiem nedēļā ar vienu brīvdienu svētdienā.
- Pirmajā fāzē jūs gaida spēka treniņi pilnam ķermenim (3 reizes nedēļā), kardio treniņš (2 reizes nedēļā) un kikboksa apmācība (2 reizes nedēļā). Nodarbības tiks papildinātas ar īsu video ar stiepšanos visa ķermeņa izstiepšanai.
- Otrajā fāzē jūs gaida spēka treniņš, sadalīts pa muskuļu grupām (4 reizes nedēļā), kardio treniņš (3 reizes nedēļā), kikboksa apmācība (1 reizi nedēļā). Nodarbības tiek papildinātas arī ar stiepšanos.
- Trešajā fāzē būs arī spēka treniņš, sadalīts pa muskuļu grupām (4 reizes nedēļā), kardio treniņš (3-5 reizes nedēļā), kikboksa treniņš (2 reizes nedēļā), AB treniņš (2 reizes nedēļā). Šajā posmā slodze palielinās katru nedēļu. Nodarbības tiek papildinātas arī stiepšanās 2 reizes nedēļā.
Pirmais posms:
- Kondicionēšanas treniņš 1: kopējais ķermenis (55 minūtes)
- Kondicionēšanas treniņš 2: kopējais ķermenis (52 minūtes)
- Kondicionēšanas treniņš 3: kopējais ķermenis (40 minūtes)
Otrais posms:
- 1. treniņa veidošana: pleci, tricepss, abs (43 minūtes)
- 2. treniņa veidošana: mugura, abs (35 minūtes)
- 3. treniņa veidošana: ķermeņa apakšdaļa (32 minūtes)
- 4. treniņa veidošana: krūtis, bicepss, ab (39 minūtes)
Trešais posms:
- 1. treniņa definīcija: pleci, tricepss, abs (51 minūtes)
- Definīcijas 2. treniņš: mugura, abs (38 minūtes)
- 3. definīcijas treniņš: ķermeņa apakšdaļa (37 minūtes)
- Definīcijas 4. treniņš: krūtis, bicepss, abs (53 minūtes)
Vispārējā apmācība visos posmos:
- Kardio taktika 1 (33 minūtes)
- Cardio Tactics 2 (35 minūtes)
- Kikbokss (33 minūtes)
- Uzlabots abs (22 minūtes)
- Stiepšanās un atsvaidzināšana (17 minūtes)
Jūs vienmēr varat optimizēt gatavu fitnesa plānu, lai tas atbilstu jūsu funkcijām, aizstājot vai pievienojot treniņu atkarībā no jūsu vajadzībām. Tomēr jāatzīmē, ka programma Met-Rx 180 piedāvā ļoti sarežģītu kalendāru, kas no ārpuses neprasa nekādus pielāgojumus un papildinājumus.
Komplekss Met-Rx 180 palīdzēs jums efektīvi mainīt ķermeni un uzlabot ķermeņa formu mājās. Pieejamu un efektīvu kardio un spēka treniņu kombinācija padara programmu piemērotu gan iesācējiem, gan pieredzējušiem studentiem. Jūtieties spēcīgs, veselīgs un aktīvs kopā ar Frenku Sepi un viņa universālo fitnesa kursu visiem!
TOP 50 treneri vietnē YouTube: mūsu izvēle