Top 10 spēka treniņi ar cauruļveida paplašinātājiem visam ķermenim

Ja vēlaties sākt veikt mājas vingrinājumus muskuļu tonusam, atbrīvoties no problemātiskajām vietām, sadedzināt taukus un palielināt spēku, tā ir lieliska alternatīva hanteles. spēka treniņš ar krūšu paplašinātāju. Mēs piedāvājam jums lielisku videoklipu izvēli ar cauruļveida paplašinātāju, lai praktizētu mājās.

Vispārīga informācija par paplašinātājiem

Cauruļveida paplašinātājs ir gara gumijas caurule ar rokturiem galos. Spēlējot ar lielu jaudas slodzi, ko rada gumijas pretestība. Paplašinātājs ir vairāki pretestības līmeņi atkarībā no gumijas cietības, no tā mēs varam izvēlēties piemērotu slodzi. Ja plānojat ilgstoši trenēties ar paplašinātāju, varat iegādāties paplašinātājus vairāku stīvumu līmeņiem dažādām muskuļu grupām.

Viss cauruļveida paplašinātājs

Kādas ir apmācības priekšrocības ar cauruļveida paplašinātājiem:

• Pateicoties paplašinātājam, ir iespējams veikt augstas kvalitātes spēka treniņus bez smaga un apjomīga aprīkojuma
• Expander dod slodzi muskuļiem visā kustības diapazonā
• Šis ir drošāks aprīkojuma veids nekā hanteles un stienis
• Paplašinātājs ir kompakts, to var ņemt līdzi jebkurā ceļojumā
• Šis ir salīdzinoši lēts sporta aprīkojums
• Jūs efektīvi strādāsit pie mizas stiprināšanas un līdzsvara attīstības

Cauruļveida paplašinātājs ir ērts un efektīvs, lai apmācītu tādas ķermeņa daļas kā rokas, pleci, mugura, krūtis, kājas un sēžamvieta. Vēdera muskuļu paplašinātājs ir noderīgs mazākā mērā, bet vingrinājumus var veikt bez papildu aprīkojuma. Ar paplašinātāju jūs veiksit klasiskus vingrinājumus, kas jūs satikuši treniņā ar hanteles.

Video apmācība ar cauruļveida paplašinātājiem piedāvā augstas kvalitātes vingrinājumus visām problemātiskajām jomām. Nebūs nogurdinoši intensīvi vingrinājumi, bet, lai tonizētu un stiprinātu muskuļus, jūs strādāsit pēc iespējas efektīvāk. Pirmie četri videoklipi mūsu topā pieder kanālam GymRa, kas ir slavens ar dažādiem vingrinājumiem visam ķermenim.

10 video apmācība ar cauruļveida paplašinātājiem

1. Kristīne Khuri: visa ķermeņa izturīgs joslas treniņš (30 minūtes)

Lielisks spēka treniņš visam ķermenim, kas sagatavots jums, trenere Kristīne Khuri. Visa apmācība tiek veikta stāvošā stāvoklī. Pietiekama uzmanība tiek pievērsta ne tikai roku, krūšu un muguras muskuļiem (kas tradicionāli labi darbojas treniņos ar paplašinātāju), bet arī kāju un sēžamvietas muskuļiem: jūs veicat pietupienus, izlēcienus, kāju nolaupīšanu. cauruļveida paplašinātājs. Treneris sola 230 minūtēs sadedzināt 290-30 kalorijas.

2. Ashley: iesācēju kopējais ķermeņa pretestības joslas treniņš (25 minūtes)

Bet, ja jūs tikko sākat trenēties mājās, izmēģiniet šo video ar cauruļveida paplašinātāju 25 minūtes. Jūs atradīsit nelielu katra vingrinājuma atkārtojumu skaitu, pārtraukumus starp komplektiem un diezgan vienmērīgu un saprātīgu stresu visam ķermenim. Programma ļauj sadedzināt nelielu daudzumu kaloriju (kcal 129-183), bet muskuļi tiks strādāti ļoti efektīvi.

3. Christie: Full Body Resistance Band Workout Slim Down (30 minūtes)

Šajā programmā lielāka slodze izpaužas ķermeņa augšdaļā, ne tikai roku, plecu, krūšu un muguras muskuļos, bet arī taisnos un sānu vēdera muskuļos. Daļa vingrinājuma atrodas uz grīdas. Pusstundu nodarbības jūs varat sadedzināt kalorijas 205-267.

Atsauksmes par šo vingrinājumu no mūsu abonentes Jūlijas:

Izmēģiniet šo efektīvo video, cauruļu paplašinātāju:

4. Kortnija: iesācēju pretestības joslas treniņš (38 minūtes)

Šis vingrinājums ar cauruļveida paplašinātāju ietver 10 vingrinājumus roku, plecu, vēdera, muguras, krūškurvja, sēžamvietas un augšstilbu muskuļiem. Programma ir izmērīta, vienā sesijā varēsiet sadedzināt 240–299 kalorijas. Ja vēlaties mainīt treniņa intensitāti, vienkārši noregulējiet atpūtas laiku starp vingrinājumiem (iesācējs 45-60 sekundes, vidēji 30-45 sekundes uz priekšu 0-30 sekundes).

5. HASfit: Pilna ķermeņa pretestības joslas treniņš (30 minūtes)

Iespējams, visdažādākie spēka treniņi visam ķermenim un atsevišķām muskuļu grupām piedāvā youtube kanālu HASfit. Un viens no efektīvākajiem un kvalitatīvākajiem vingrinājumiem ar paplašinātāju, ko varat atrast arī šajā kanālā. Šajā programmā jūs atradīsit 14 vingrinājumus visām ķermeņa augšējo un apakšējo muskuļu grupām. Ja jūs meklējat darbvirsmas programmu ar paplašinātāju, programma HASfit ir tas, kas jums nepieciešams.

6. Tone It Up: labākais grupas treniņš (13 minūtes)

Channel Tone It Up piedāvā īsu treniņu ar paplašinātāju, kas piedāvā vingrinājumu kombināciju, kas vienlaikus strādā vairākās muskuļu grupās. Piemēram, jūs noliecieties un paceliet rokas uz sāniem, lai izmantotu tikai augšējo un apakšējo daļu. Programma ir vienkārša un ļoti īsa, jūs nepamanīsit, kā lidos 10 minūtes laika kopā ar burvīgo treneri Katrīnu. Lieliski piemērota kā papildu slodze.

7. BodyFit By Amy: Resistance Band Workout (25 minūtes)

Kanāla BodyFit autore Eimija piedāvā apmācību ar cauruļveida paplašinātājiem, kas ietver vienkāršus kardio vingrinājumus. Programma koncentrējas uz ķermeņa lejasdaļu, lai gan neteiktu, ka Eimija izmanto paplašinātāju 100%, kā paredzēts. Daudzos vingrinājumos viņa to izmanto salocītā stāvoklī (piemēram, dvieļi), kas samazina muskuļu slodzi. Nodarbība ir piemērota iesācējiem.

8. Džesika Smita: Kopējais ķermeņa pretestības joslas treniņš visiem līmeņiem (20 minūtes)

Bet Džesika Smita piedāvā tradicionālāku treniņu, kurā jūs pārsvarā apvienosit vingrinājumus ar krūšu paplašinātāju ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. Piemēram, jūs veiksiet lunges un vienlaikus izpildīsiet stenda presi pleciem. Vai arī izstiepiet paplašinātāju gar krūtīm un vienlaikus pievelciet ceļus pie krūtīm. Programma ir piemērota arī iesācējiem, taču slodzi lielā mērā nosaka paplašinātāja stīvuma līmenis.

9. Džesika Smita: Kopējais ķermeņa veidošanas pretestības joslas treniņš (30 minūtes)

Vēl viens Džesikas Smitas treniņš, kurā viņa piedāvā strādāt ar problemātiskajām zonām ar cauruļveida paplašinātāju. Šoreiz nodarbība ilgst 30 minūtes un ietver neparastu vingrinājumu. Piemēram, jūs izpildīsit bicepsa pacelšanas roku, vienlaikus izvelkot kāju uz sāniem. Daļa vingrinājumu notiek uz paklāja.

10. Popsugar: Resistance Band Workout (2 × 10 minūtes)

Youtube kanālā Popsugar ir 2 īsi videoklipi no cauruļveida paplašinātāja. Pirmā programma, ko izstrādājusi slavenā trenere Līsija Stouna, ietver 10 vingrinājumus ar vienādu slodzi uz ķermeņa apakšējo un augšējo daļu. Otro treniņu izstrādāja treneris Maiks Aleksandrs. Tas ietver 7 vingrinājumus ar paplašinātāju, galvenokārt jauktu raksturu, iesaistot vairākas muskuļu grupas.

Ja vēlaties strādāt pie problemātiskajām vietām mājās, apskatiet mūsu vingrinājumu kolekcijas:

• 50 labākie vingrinājumi sēžamvietā mājās
• 50 labākie vingrinājumi kājām mājās
• Top 30 vingrinājumi muguras sāpēm

Tonusa un muskuļu augšanai, inventarizācijai, svara treniņam