7 īpaši intensīvi treniņi uz 1,000 kalorijām no YouTube kanāla FitForceFX

Tiem, kas mīl trenēties un vēlas no nodarbībām iegūt ātrus un efektīvus rezultātus, sniedziet pārskatu par īpaši intensīvajiem treniņiem uz 1,000 kalorijām no youtube kanāla FitForceFX. Piemērots tikai progresīviem darījumiem!

Youtube kanāls FitForceFX vada Džeju, sertificētu personīgo treneri un ekspertu fitnesa jomā. Jūsu kanālā tas piedāvā daudz dažādu apmācību sesiju īss - 5 minūtes līdz visaptverošai 90 minūtēm dažādiem apmācības līmeņiem. Šodien mēs runāsim par virkni treniņu uz 1,000 kalorijām no FitForceFX, kas palīdzēs zaudēt svaru, stiprināt muskuļus un uzlabot ķermeni. Ja jūs interesē šāda veida programma, pievērsiet uzmanību atsauksmēm:

  • Treniņš 1000 kalorijas no FitnessBlender (piemērots starpproduktiem)
  • Treniņš 1000 kalorijas no Christine Salus (tikai uzlabotajiem)

FitForceFX treniņi ietver spēka, aerobos, funkcionālos un plyometriskos vingrinājumus. Nodarbības notiek intensīva HIIT režīms, jūs strādājat gan aerobās, gan anaerobās sirdsdarbības zonā. Būtībā visi vingrinājumi tiek veikti bez aprīkojuma ar savu svaru vai ar hantelēm, bet Džejs dažreiz izmanto nestandarta papildu aprīkojumu: slīdošos diskus (varat izmantot auduma gabalus vai dvieli), pastiprināta platforma / Bokss (jūs varat izmantot krēslu, galdu, gultu), zāļu bumbas un fitnesa bumba (retos gadījumos).

Programma no 1000 kalorijām ir ļoti perkusīva un intensīva slodze, tāpēc tā ir piemērota tikai pieredzējušam studentam. Lai trenētos šādiem videoklipiem, biežāk trīs reizes nedēļā nav ieteicams. Nav garantēts fakts, ka vienā treniņā jūs varat sadedzināt 1000 kalorijas (viss ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības un uzcītības stundas laikā), bet tas dos visu, lai to paveiktu.

Video FitForceFX par 1,000 pieejamajām kalorijām bez iesildīšanās un atdzišanas, noteikti veiciet tos pirms un pēc treniņa:

  • Sildīšana: https://youtu.be/tiKl0Rkrzyc
  • Aizķeršanās: https://youtu.be/Lu4F-fzop8c

Vidējais video FitForceFX ilgums ir 60-80 minūtes, taču tas ir tīrs treniņš bez iesildīšanās un atdzišanas. Plānošanas sesiju laikā noteikti ielādējiet vēl 15 minūtes iesildīšanās un stiepšanās laikā.

Nekā efektīva FitForceFX treniņu sērija uz 1,000 kalorijām:

  • Vienā treniņā jūs sadedzināsiet maksimālo kaloriju daudzumu.
  • HIIT treniņš paātrina vielmaiņu: 24 stundas pēc stundas jūs sadedzināsiet taukus.
  • Jūs strādājat ar visiem ķermeņa muskuļiem, liks viņiem tonizēt un atbrīvoties no problemātiskajām vietām uz rokām, kājām un vēdera.
  • Jūs varēsiet uzlabot savu fizisko sagatavotību un attīstīt sirds izturību.
  • Nodarbinātībai lielākoties nav nepieciešams papildu aprīkojums, izņemot hanteles.
  • Pietiek ar šo treniņa veikšanu 3 reizes nedēļā, lai iegūtu pilnas nedēļas fitnesa programmu.

Tomēr, ja jums ir kontrindikācijas vai hroniskas slimības, labāk izvairīties no šādām intensīvām programmām.

Pārskats 7 FitForceFX treniņi uz 1,000 kalorijām

1. Killer Fat Burn & Sculpt Muscle 1000 kalorijas: HIIT & Strength Max # 1 (75 minūtes)

Šis vingrinājums par 1000 kalorijām sastāv no trim daļām. Pirmajā daļā jūs mainīsit TABATA intervālus un virkni spēka vingrinājumu. Otrā daļa ir vingrinājumu mija no kikboksa un intensīvi plyometriski vingrinājumi. Trešajā daļā - spēka vingrinājumi ar atsvariem ķermeņa augšdaļai un apakšdaļai. Jums būs nepieciešami hanteles un sapāroti vingrinājumi zāļu bumbiņas un krēsls / solis.

2. 1000 kaloriju treniņš: apmāciet ārprātīgu HIIT un spēka maksimumu # 2 (65 minūtes)

Šis HIIT treniņš 1000 kalorijas sastāv arī no trim daļām. Pirmais HIIT ir pārmaiņus vingrinājumi no kikboksa un plyometriskie vingrinājumi. Otrajā daļā spēka vingrinājumi visa ķermeņa muskuļiem. Trešajā daļā pārmaiņus TABATA intervāli un spēka vingrinājumi. No inventāra jums būs nepieciešami hanteles un pāris vingrojumu slīdēšanas diski un krēsls / solis.

3. 1000 kaloriju ķermeņa svara treniņš Tabata slaktiņš (65 minūtes)

Šajā treniņā jums būs nepieciešamas hanteles, vingrinājumi ir svara zaudēšana. Komplekss sastāv no četriem TABATA segmentiem. Katrā segmentā atradīsit 4 ciklu TABATA 8 pieejām. Vingrinājumi katrā TABATA pārmaiņu pāru ciklā. Programmas beigās treneris ir sagatavojis jums preses intensīvu 12 minūšu segmentu. Vairākos vingrinājumos izmantojiet krēslu, slīdošos diskus un zāļu bumbiņas.

4. Kardio kikbokss un HIIT intervāli: 1000 kaloriju bez aprīkojuma (60 minūtes)

Šajā programmā par 1000 kalorijām tiek veikti alternatīvi vingrinājumi no kikboksa un kardio vingrinājumi. Apmācība sastāv no četrām daļām. Pirmajā daļā jūs atradīsit kikboksa vingrinājumu un plyometrisko vingrinājumu maiņu. Otrajā daļā - 4 TABATA-loop balstīti kikboksa vingrinājumi. Trešajā daļā - kikboksa vingrinājumu kombinācija, kas tiek veikta saskaņā ar shēmu 50/10. Ceturtā daļa ir kikboksa vingrinājumu un spēka vingrinājumu maiņa uz shēmas 40/30. Inventārs nav vajadzīgs.

5. Killer High Intensity 1000 kaloriju treniņa izaicinājums (65 minūtes)

Šis vingrinājums ir 1000 kalorijas un sastāv no četrām daļām. Pirmajā daļā jūs atradīsit intensīvu HIIT slodzi uz piramīdas principa. Divu TABATA cikla (sirds un spēka) otrajā daļā. Trešā daļa ir HIIT Burnout Combat pamatā ir intensīvi sirds un asinsvadu vingrinājumi un cīņas mākslas vingrinājumi. Programma beigsies ar segmentu presē Ab Burnout. Šajā treniņā jums ir nepieciešamas tikai hanteles.

6. 1000 kaloriju treniņš mājās - Killer Mashup # 1 (52 minūtes)

Šī programma ir no Slepkava Mašups sastāv no trim daļām: HIIT Workout (pārmaiņus starp intensīviem vingrinājumiem un kitbasing vingrinājumiem), Tabata treniņš (TABATA 4. cikla 2. vingrinājumi katrā ciklā), Spēka sērija (15 spēka vingrinājumi 1 minūte vienā vingrinājumā). Šajā treniņā jums būs nepieciešamas hanteles, pāris vingrošanas krēsls / solis un zāļu bumbas.

7. Brīvdienu bojājumu kontroles treniņš: 1000 kaloriju slepkavas mašups # 2 (70 minūtes)

Šis ir otrais treniņš no Slepkava Mašups, un tā struktūra ir līdzīga iepriekšējai programmai. Video sastāv no četrām daļām: HIIT Workout (pārmaiņus starp intensīviem vingrinājumiem un kitbasing vingrinājumiem), Spēka sērija (15 spēka vingrinājumi 1 minūte vienā vingrinājumā), Tabata treniņš (TABATA 4. cikla 2. vingrinājumi katrā ciklā), Spēka sērija (vingrinājums 50 sekundes darba / 10 sekundes atpūtas ķēdei). Šajā treniņā jums būs nepieciešami hanteles un sapāroti vingrinājumu krēsls / solis un slīdošie diski.

Kanālu FitForceFX jūs atradīsit vairāk nekā 20 vingrinājumi no 1000 kalorijām, mēs sniedzām pārskatu tikai par dažiem no tiem. Visas programmas tiek skatītas šajā atskaņošanas sarakstā.

Skatiet arī mūsu citu kolekciju efektīvos un bezmaksas treniņus:

Atstāj atbildi