Saturs
Kurš gan no mums nav piedzīvojis noguruma un letarģijas sajūtu no rīta? Reizēm pat stiprākā kafija nespēj no tās atbrīvoties. Šajā gadījumā enerģijas un dzīvespriecības produkti var palīdzēt jums atjēgties. Kas tieši, lasiet mūsu pārskatā.
Lēna degviela
Starp nebeidzamajām auzu pārslu priekšrocībām ir spēja enerģēt. Tās galvenais avots ir lēni ogļhidrāti un šķiedrvielas. Ļoti lēni uzsūcas, viņi ilgu laiku saglabā sāta sajūtu un spēka pieplūdumu. Turklāt Hercules ir bagāts ar B vitamīnu1, bez kura nogurums notiek ātrāk. Lai uzturētu labu formu, ķermenim dienā vajag tikai 150 g auzu pārslu.
Piena spēks
Kādi pārtikas produkti aktivizē ķermeni agri no rīta? Raudzēti piena produkti un galvenokārt dabīgais jogurts bez pildvielām. Tās galvenā priekšrocība ir bifidobaktērijas, kas baro imūnsistēmu un ieved gremošanu darba kārtībā. Augstas kvalitātes produkts ir bagāts ar olbaltumvielām un laktozi, kas dod mums spēku. Pietiks ar tasi jogurta ar sauju svaigu ogu vai medu.
Priecības asni
Dietologi un veģetārieši apstiprinās, ka sadīguši kvieši ir enerģijas ģenerators. Tas ir saistīts ar E un B vitamīniem, kā arī magniju, kalciju un dzelzi. Turklāt asnu aktīvās vielas stimulē smadzenes un nervu sistēmu. Jūs varat sajust šo efektu, pievienojot sauju sadīgušu graudu saviem iecienītākajiem salātiem, graudaugiem vai biezpienam.
Enerģija čaulā
Ola jebkurās kulinārijas variācijās ir lielisks produkts, kas dod enerģiju un jautrību. Tas satur milzīgas olbaltumvielu, organisko skābju un plaša spektra vitamīnu un minerālvielu rezerves. Pateicoties viņiem, ķermenim ir vieglāk tikt galā ar lielu fizisko un garīgo stresu, ātrāk atjaunojas spēks. Pāris vārītu olu ikdienas uzturā jūs viegli pārliecinās par to.
Iekaisošās pupiņas
Traukiem no pupiņām, zirņiem, lēcām un citām pupiņām ir spēcīgs enerģijas lādiņš. To nodrošina tajos esošie augu proteīni, garie ogļhidrāti un vitamīnu minerālu komplekss. Un šķiedra palīdz šo pārpilnību pilnībā absorbēt. Ir pierādīts, ka daļa lēcu biezputras vai zirņu zupas ir labākais līdzeklis pret miegainību un apātiju.
Nepielūdzami kāposti
Kādi pārtikas produkti dod enerģiju papildus iepriekš minētajam? Dārzeņi visās to šķirnēs. Šajā ziņā ziedkāpostiem nav līdzvērtīgu. B vitamīnu kombinācija1, B2, C, PP, fosfors un dzelzs palīdz pārvarēt nogurumu, aizkaitināmību un uzlādē labu garastāvokli. Sagatavojiet ziedkāpostu piedevas, biezeni zupas un salātus, lai vienmēr būtu jautrā noskaņojumā.
Spināti Visvarenie
Neskatoties uz to, ka spināti ir tikai zaļš augs, tajā ir iespaidīgi enerģijas resursi. C vitamīna un dzelzs kombinācija neatstās noguruma pēdas un vienlaikus ievērojami palielinās veiktspēju. Jāatzīmē, ka spināti saglabā šo vērtīgo īpašību jebkuras termiskās apstrādes laikā. Svaigā veidā tas padarīs visus ēdienus veselīgākus un garšīgākus.
Valriekstu akumulators
Rieksti tiek uzskatīti par brīnišķīgu produktu, kas piešķir jautrību. Tas ir enerģijas avots ar olbaltumvielu, omega-3 taukskābju, vitamīnu un minerālvielu rezervēm. Šis kokteilis stimulē smadzenes un piepilda visu ķermeni ar enerģiju. Vienkārši neaizraujieties ar riekstiem, it īpaši pirms gulētiešanas. Ierobežojiet sevi līdz 20-30 g mandeļu vai lazdu riekstu no rīta.
Tropu spēks
Starp augļiem nepārspējams enerģijas čempions ir banāns. Pateicoties lielajam ātro ogļhidrātu un šķiedrvielu daudzumam, tas uzreiz remdē izsalkumu, uzlādējot ar jautrību. Nav nejaušība, ka sportisti tik ļoti mīl banānus. Tie lieliski mazina nogurumu un atjauno spēku pēc treniņa. Garīgajiem darbiniekiem ir arī noderīgi ēst 1-2 banānus dienā.
Ogu reaktors
Pavisam drīz uz mūsu galdiem parādīsies krāsaina ogu pārpilnība. Un tas ir vēl viens spēka avots. Jebkuras ogas ir piepildītas ar antioksidantiem, kas aizsargā ķermeņa šūnas no iznīcināšanas un labvēlīgi ietekmē smadzenes. Rezultātā mēs jūtamies jautri un jautri. Lai to izdarītu, dienā jāēd 200-300 g ogu. Neaizmirstiet par augļu dzērieniem un vitamīnu kokteiļiem.
Šokolādes iedvesma
Saldinātāji būs priecīgi uzzināt, ka rūgtā šokolāde ir viens no noderīgiem enerģijas produktiem. Protams, jo viņi to gatavo no kakao pupiņām, kas var uzlādēt ar dzīvespriecību visu dienu. Cītīgam darbam motivē arī laimes hormons endorfīns, kas tiek ražots visaktīvāk. Tomēr neēdiet šokolādes tāfelītes - ierobežojiet sevi līdz 30-40 g dienā.
Citrusaugļu kratīšana
Apelsīni ir glābiņš tiem, kas pastāvīgi atrodas pusmiega stāvoklī. Pat ieelpojot to smaržu, šķiet, ka mēs ieelpojam to dzīvespriecību. Un šo citrusaugļu svaigi spiesta sula dara brīnumus. Viss, pateicoties askorbīnskābei, kas var uzbudināt pat visnelabojamākos dīkdieņus. Glāze apelsīnu sulas apvienojumā ar musli daļu dos jums enerģiju līdz pusdienām.
Iekļaujiet šīs dabiskās enerģijas ģimenes ēdienkartē. Ar viņiem kļūs mazliet vieglāk tikt galā ar ikdienas rutīnu. Un, ja jums ir firmas receptes, lai pārvarētu nogurumu un uzmundrinātu, pastāstiet mums par tām komentāros.