Melatonīns jeb miega hormons ir atrodams praktiski visos dzīvajos organismos uz planētas. Cilvēka organismā šīs svarīgās vielas ražošanā ir iesaistīts neliels hormonālais orgāns – čiekurveidīgs dziedzeris (čiekurveidīgs dziedzeris), kas atrodas starp smadzeņu puslodēm. Unikāls hormons tiek ražots tikai tumsā, galvenokārt, kad cilvēks ir iegrimis dziļa miega fāzē.
Melatonīna īpašības
Melatonīna vissvarīgākā funkcija ir regulēt miegu un nomodu. Melanīnu saturošiem medikamentiem noteikti jābūt aptieciņā tiem, kuri bieži pārvietojas pa pasauli, attiecīgi maina laika joslas. Tieši melatonīns izveidos normālu miega un nomoda režīmu un pasargās no bezmiega.
Ir pierādīts, ka melatonīns ir viens no spēcīgākajiem dabiskajiem antioksidantiem, kas palēnina novecošanās procesus un ļaundabīgo šūnu attīstību.
Melatonīna funkcijas
Hormonam melatonīnam piemīt imūnstimulējoša iedarbība, regulējot svarīgākā orgāna – vairogdziedzera – darbību. Tas arī normalizē asinsspiediena līmeni un aktīvi piedalās smadzeņu šūnu darbībā.
Pusmūžā un vecumā dabiskā melatonīna līmenis pazeminās, tāpēc tieši tad daudzi sāk izjust trauksmi un apātiju, kas nav tālu no nopietna stresa. Ir nepieciešams laikus pārbaudīt melatonīna līmeni un veikt pasākumus – nostiprināt miegu, jo tam var būt nepieciešama papildu melatonīna uzņemšana.
Melatonīns un liekais svars
Melatonīna izpēte vēl nav pabeigta; no jaunākajiem sasniegumiem zinātnieki ir secinājuši, ka melatonīnam ir pozitīva ietekme uz notievēšanas procesu. Jau sen zināms, ka jo mazāk cilvēks guļ, jo grūtāk viņam tikt galā ar liekajiem kilogramiem. Izrādās, ka tagad tam ir zinātnisks izskaidrojums. Lieta tāda, ka melatonīns, kas, kā atceramies, tiek sintezēts miega laikā, stimulē t.s. bēšs tauki. Bēšs tauki ir īpašs tauku šūnu veids, kas sadedzina kalorijas. Tas ir paradokss, bet tā ir patiesība.
Tāpat melatonīnam ir liela nozīme sporta aktivitāšu termogēnā efekta paaugstināšanā, plus – miega laikā tiek atjaunoti muskuļu audi, kas ir svarīga sastāvdaļa cīņā ar lieko svaru.
Ņemot vērā, ka veselīgam organismam nepieciešamais melatonīns ir aptuveni 3 mg dienā, jums jāuzrauga un jāregulē tā daudzums. Melatonīna trūkums var izraisīt ilgstošu depresiju un orientācijas zudumu laikā – tiks traucēts miegs un nomoda. Īpašas zāles palīdzēs tikt galā ar šādu problēmu. Melatonīns tiek pārdots aptiekās Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin uc formā. Un sporta veikalos dažādu uzņēmumu Melatonīns (piemēram, Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit utt.). Turklāt sporta veikalos tas izrādās lētāk.
Melatonīna tabletes un tā ietekme uz organismu
Melatonīna tabletes ir 3-5 mg. Lietojiet 1 tableti 30 minūtes pirms gulētiešanas. Sākotnējā melatonīna deva ir 1–2 mg dienā. Pirmajās 2-3 dienās ir jāpārbauda zāļu panesamība. Turklāt devu var palielināt līdz 5 mg dienā.
Pēc melatonīna lietošanas jāizvairās no spēcīgas gaismas. Melatonīnu neiesaka lietot autovadītājiem darbā, sievietēm, kuras vēlas grūtniecību (vās kontracepcijas efekta dēļ), cilvēkiem, kuri lieto nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, beta blokatorus, centrālo nervu sistēmu nomācošus medikamentus. Pirmās melatonīna devas var būt ļoti krāsaini, nereāli sapņi, var neizgulēties – tas pāries. Melatonīnam ir arī kontrindikācijas, kas aprakstītas instrukcijās.